35

aki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 68 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 87 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) bd. Dieta? Wys. Białkowa

[...] 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8 10 13 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 20 25 32 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 21 28 35 http://www.youtube.com/watch?v=yAWuK8r4heI http://www.youtube.com/watch?v=37UUAN97bDA 6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU [...]

[...] kategorie to 82,5 i 90 kg a ja ważę teraz 86... Do listopada powinienem zrobić maksa ok 160-165 kg, tyle że ja nigdy nie wyciskałem na zawodach i nie znam techniki i zasad... I mogę spalić nawet 150 a tyle to w gimnazjum w tej wadze cisną Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-10-18 20:03:16 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-10-18 20:35:08

[...] 1. M. Webber 2. R. Kubica 3. L. Hamilton Typowanie PP dziki_00 - 4 pkt. Typowanie podium AliBabus - 2 pkt. Tabela końcowa po GP Brazylii 1. filozofek - 48 pkt. 2. KAROL_PL - 35 pkt. 3. Pippo - 32 pkt. 4. BoguslawR - 31 pkt. Kwaszczor - 31 pkt. 6. AliBabus - 27 pkt. 7. dziki_00 - 26 pkt. 8. wikt - 24 pkt. 9. siwy__00 - 9 pkt. 10. eliasz_79 - 6 [...]

mój kumpel zrobił to w 3 lata, bez odzywek, bez diety: bic 35-45 klata 95-120 waga 70 - 105 ogólnie ze szczypiora zrobił się kaban, ludzie go na ulicy nie poznawali

ja jak miałem 35 to i tak jak szczypior wyglądałem ale ja to stary bigorektyk jestem to wiesz

[...] A diety to raczej nikt Ci nie ułoży http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Spróbuj coś sam zrobić , wstaw tu a napewno znajdzie się ktoś kto ci coś podpowie , ale na gotowe jak mowilem wczesniej nie liczyłbym Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-10-18 21:31:35

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] Masz dwa zestawy ćwiczeń A i B każdy zestaw ma trzy różne zakresy powtórzeń czyli 15*10*5 w dwa tygodnie masz 6 treningów z każdą możliwa kombinacją , potem zaczynasz od nowa dodając kilogramów . Ale to już poczytaj sam Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-18 22:02:35

jesli sądzisz, ze to od magny - odstaw, kup blister mono olimpu i jedz przed 3 - 4 dni zmiast magny Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-18 22:35:24

[...] - Uginanie ramion ze sztanga-->46 - Wyciskanie lezac------------>46 - Przysiady------------------->52 - Wyciskanie wasko------------>35 6 tydzien - MC-------------------------->78 - Military press-------------->30 - Uginanie ramion ze sztanga-->17 - Wyciskanie lezac------------>48 - [...]

[...] wiem, ze przy maksymalnych hardcorach (venom, xs) - wcale nie jest tak kolorowo - i nie ciagnie mnie do nich. regularnie próbuje sampli róznych srodków - ale trwam przy podstawach reasumując - gdybym mial nieograniczony fundusz - suple bylyby jedna z ostatnich rzeczy w które bym inwestowal Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-18 23:15:35

"jem ananasy wiec jutro bedzie slodka sperma " miazga Nocne czaty :) Miłego dnia... dla tych pierwszych z rana ;) Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-10-19 02:06:35

[...] jest tylko 3miesiace. Wiec radze do SIA wysylac cryminal record nie starsze niz 2,5miesiaca zeby ich nie odrzucili bo wtedy lipa. Aha i nie zapominamy ze zaswiadczenie musi byc przetlumaczone w UK bo takie przetlumaczone w Polsce przez tlumacza przysieglego jest na wyspach nic nie warte(wiem bo samtakie mialem), koszt tlumaczenia ok 35-45f.

35 cm to duzo

Zapotrzebowanie : b:2g, ww: 3,5g(obnizone) tłuszcze 1,5g(podwyzszone) 7.00 1.Płatki owsiane 50g 2.Mleko 200g 3.Jajko gotowane 60g 4.Orzechy włoskie 50g 10,35 1.Piers z kurczaka 70g 2.Chleb razowy 40g 3.?ewentualnie owoc, warzywo(pomidor, banan)? 12.00 1.Serek wiejski 200g 2.Orzechy włoskie 50g 15.00 1.Pierś z kurczaka 150g 2.Ryz paraboliczny 100g [...]

i to pomoże? to mam na przykład w 1 serii założyć 35 zamiast 40 i zwiększać co np.kilo czy więcej?

i to pomoże? to mam na przykład w 1 serii założyć 35 zamiast 40 i zwiększać co np.kilo czy więcej? ??

[...] zalecanym przez producenta.. 240cap.Aakg Mega Hardcore Trec. - tu ci styknie zgodnie z dwakowaniem producenta jesli bedziesz bral tylko w dni treningowe. (moim zdaniem to bedzie za malo w porcji) 900g Bialko WPC 80 ostrovia - dajac nawet 30g na noc to starczy ci raptem na 30 dni... - za malo. Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-10-19 18:09:35

nr 4 trening B * mc - 70/80/85 kg * klatka skos - 14/16/16 kg * barki sztangielki - 12/14/14 kg * plecy wyciąg - 35/15/40 kg * triceps wyciąg - 20/20/25 kg powt 12/10/8