35

[...] / 64 / 3 W tym posiłku nie ma tłuszczu-dodaj oliwę z oliwek ( tą którą masz przeznaczoną na godzinę 21-tłuszcz na noc nie będzie Ci już potrzebny ), dodaj warzywa 21.00 35 / 1 / 1 - 40gr Extensor WPI 95% białka 0 / 0 / 20 - Oliwa z oliwek ------------- 35 / 1 / 21 Wyrzucasz oliwę z oliwek-bo ją zjadłeś o godzinie 19. Dodatkowe uwagi: [...]

Moga byc orzechy lub ser a nie wszystko na raz z tego co zakrześ wymienił Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-16 10:35:35

[...] UTH 0,5 % 195 kcal Jajko kurze całe 139 kcal Płatki owsiane 549 kcal Oliwa z oliwek 114 kcal I posilek w szkole 10.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso z piersi kurczaka 35 kcal pomidor 14 kcal orzechy wloskie 154 kcal ( 4 sztuki) II posilek w szkole 14.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso z piersi kurczaka 35 kcal pomidor 14 kcal orzechy [...]

sniadanie : mleko uth 0,5% platki owsiane jajko kurze cale oliwa z oliwek SUMA: I posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : II posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : Posilek przedtreningowy serek wiejski kurczak piers ryz bialy oliwa z oliwek SUMA [...]

13.07.11r. Środa godzina 19:35 1. waga: 73.1kg (po toalecie) rano przed I posiłkiem bf(% ilościtkanki tłuszczowej): bw(tłuszcz): bm (mięśnie): 2. Pomiary ciała z pon 04.07 Staw skokowy: 24cm Łydka: 39cm Udo: 56cm Biodra: 95cm Talia: 83cm Klatka piersiowa (luźno): 91cm Ramię: 32.5cm Przedramię: 29cm Nadgarstek: 18cm Pomiary ciała z Środy 13.07 [...]

Polacy w pierwszej grupie weteranów wygrywają klasyfikacje drużynową. 1. Poland 43 649,45 w.pts. 2. Great Britain 35 520,12 w.pts. 3. France 35 526,65 w.pts.

Witam, Podczas pierwszego dnia kręcenia TUF-a panowała tak napięta atmosfera, że trenerzy z teamu Sonnena teraz martwią się o swoje bezpieczeństwo. Ciekawe czy ochrona zapewniona przez UFC wystarczy, aby powstrzymać Brazylijczyków? Zmieniony przez - leoniush w dniu 2014-01-18 08:35:35 Zmieniony przez - leoniush w dniu 2014-01-18 10:29:45

7:00 - 3 jaja cale , 2 kromki chleba zytniego 9:35 - 100g kurczaka,100g tunczyka z puszki 12:35 - 100g kurczaka, 100 tunczyka z puszki 15:40 (przed treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego 18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego(+ ewentualnie jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy) 21:00 - serek wiejski Śniadanie w domu to : [...]

[...] koniec: 10 Mountain Climbers & 1 Push UpAs 5 6 5 6 One Arm Row with Sandbag 20 17 18 24 Forward & Backward Lunge 10 10 11 10 Forward & Backward Lunge (right leg) 10 10 10 10 Reverse Push Up (only half way down) 26 27 21 25 Bicycle, crunch 35 57 63 73

[...] wyskoki mniejsze czy większe są negowane i karane :D Jedzenie na jutro 31.12 Nie wiem co zjem na imprezie sylwestrowej, więc daje zapas, ale jak zwykle postaram się jak najbardziej zdrowo! Na pewno będzie wino, jakie polecacie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0099f0c0510489a853fb38bf6badbd5.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-12-30 19:35:55

Miałam dostać ok 10 dni temu jakoś, trudno określić bo nigdy nie mialam regularnego, ale jest już ponad 35 dni na pewno. Tak miałam robione badania, testosteron narazie w dopuszczalnych granicach. Brałam hormonalne Diane 3 opakowania potem 3 opakowania jakichś Artizi i teraz mam Cyclodynon. Testosteron spadł, mam lepszą skórę. Tylko teraz tego [...]

PODSUMOWANIE START 18 LISTOPAD Z 1900 kcal, 135 B, 185 WW, 69 T WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a68942c79ec4467088c90163e610dad8.JPG ZDJĘCIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96ecabeb030d4ccc82384df4b6591b7c.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-22 10:30:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36c3e7f1d16b4c779dee799019d4d29a.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]

[...] 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa obciążenie łącznie, przed rozgrzewka po strech 1 21kg/8p 24/8 24/8 29/8 29/8 2 11kg/12p 19/12 15/12 3 12p/3s 4 12p/3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29c8a5fcdc144e128743accdc3e6f4fa.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-04 10:35:01

[...] sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 18kg/8p 20/8 23/8 23/6 23/6 2 19kg/15p/3s 3 13kg/12p 15/12 17/12 4 25kg/15p 30/15 35/15 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech Staram się zwiększać obciążenie bardziej. Czuję, że mam jeszcze zapas. [...]

[...] z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 35kg/8p 35/8 39/8 39/8 44/6 2. 16kg/12p 18/12 18/10 3. 12p/3s 4. 12p 12p 10p za małe obciążenie chyba miałam wcześniej Jedzenie: [...]

[...] sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 21kg/8p 21/8 23/7 23/6 25/6 2 19kg/15p/3s 3 15kg/12p 15/12 17/12 4 25kg/15p 30/12 35/12 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech Jedzenie: 1. wczoraj zamiast ostatniego posiłku był łosoś z grilla i warzywa 2. dziś do tego poniżej była jedna gałka - [...]

[...] 55,7. Może to jakieś zakłócenie w wadze. 2. Brzuch i biodra, uda rosną najszybciej. 3. Załączam zdjęcie, w ciuchach dresowych nie czuję, żebym aż tak urosła, ręka nadal cięka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adbaa1a5fe504d9aa8a861bfc5f75a86.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce79e95c703e4a09865357d8c08162aa.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-06 07:35:37

Dziś jest już lepiej, teraz nawet nie czuję się głodna, ale tęsknię za jedzeniem. Współczuję osobom, które z powodów zdrowotnych muszą ograniczyć bądź zrezygnować z jedzenia. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-15 21:11:40 Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-17 07:35:10

Martucca: OK, dziękuję tak zrobię. Ten tydzień jeszcze będzie na spokojnie, później zacznę treningi i będę pilnowała diety. Dziś duży apetyt, zjadłam dużo chlebka, miałam ochotę na boczek. Aktywność fizyczna - rower dla przyjemności. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-22 11:35:23

Czuję plecy jeszcze od piątkowego treningu. Trening 4.06: Legs 1. Przysiad przedni 26kg/6p 31/6 33/5 35/5 +2kg 2. RDL 35kg/10p 39/10 44/8 +3kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 39kg/10 41/10 43/10 +2kg 4. K2E 8p 10p 10p Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci i nadal kiwam sie w [...]