35

70 w MC...50 w siadzie ...35 wiosło !!! sha tsun!!! :-)

Zamówiłem: 1. Creatin Monohydrate (500 g) 35,99 zł 2. BCAA Powder GRAPEFRUIT (500 g) 68,99 zł 3. SFD Shaker (1 sztuka) 7,00 zł

[...] od ON, jestem też na pierwszym cyklu kreatyny. Prosiłbym o wytknięcie ewentualnych luk w jadłospisie (warzywa takie jak pomidory, marchew i cebula są, ale nieuwzględnione) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fccac1e88034d33af3fe24a0fa41988.png Zmieniony przez - Anateus w dniu 2013-08-08 06:35:52 Zmieniony przez - Anateus w dniu 2013-08-08 06:37:28

[...] ci powiem ze sam szukalem odzywek i kiedys jadlem kreatyne wgl bez glowy i zero efektow,zrob diete i wstaw tutaj na forum napewno ci pomoga ja zmienic w razie niedoskonalosci zaczniij ja stosowac w 100% i trenuj w 100% przez caly miesiac wtedy porownaj wymiary sprzed i z po miesiaca Zmieniony przez - zirtz w dniu 2013-08-08 08:35:40

1. WIEK: 35 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ciągłe, kilka lat wczesniej z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-6g (dnt/dt) -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekomp 10. [...]

To zapewne zobaczymy się na scenie :-) Życzę powodzenia, będzie z kim walczyć ;-D Zmieniony przez - Tusss w dniu 2013-08-08 09:35:59

[...] że aero ważniejsze - zrzut poniżej) Ok 3h po treningu rower 18 km, umęczyłem się strasznie przez pogodę. Dieta mniej więcej spięta, choć brak apetytu przy temperaturze rzędu 35 st. :) (zrzut poniżej) Jestem z siebie troszkę dumny bo udało mi się pierwszy raz szarpnąć w MC w ostatniej serii 100kg :D Zrobiłem natomiast 7p z 8 bo puścił nachwyt :) [...]

763,35

[...] delikatnego statycznego - przecież napisałem Hubercie że ,, PO ''! treningu sie rozciagam statycznie. Czyli wychodzi na to że robie tak jak polecacie i nie pomaga. Byłem nawet 2 razy na jodze w poprzednim tyg, ale jakoś mało odczuwalne rozluźnienie. Basen oczywiscie ze jest :-) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-08-08 11:32:35

[...] na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 10 3 x 15 + 3kg od razu bez ciezaru Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 [...]

Witam. Jestem endomorfikiem, aktualnie robie diete IF, czy warto ja robic, czy lepiej normalnie 4-5 posilki na dzien ? Co proponujecie? 16lat 91,5kg 193cm 3x w tygodniu silownia we wtorki cardio 20min - stale tempo 35-65% tentna rano przed jedzeniem i w soboty pod wieczor interwaly biegowe. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-08 12:17:57

[...] ważne robienie jak najkrótszych przerw interwałowych (nie zawsze to idzie w parze przecież). Przestudiowałem cały wątek i pojawiło się parę tego typu pytań, ale bez jednoznacznej odpowiedzi. Jakieś nowe badania/doświadczenia w tym zakresie? Zmieniony przez - nomader w dniu 2013-08-08 13:35:12 Zmieniony przez - nomader w dniu 2013-08-08 13:36:00

Pomiary po 7 dniach: Wzrost: 180/180 Waga: 86/83,2 -2,8 Biceps P: 35/35 Biceps L: 34/35 +1 Klata: 101/100 -1 Talia: 99/97 -2 Biodra: 101/104 +3 Udo P: 66/66 Udo L: 66/66

[...] x12/12 x12/12 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 5a.Uginanie ze sztangą prostą 3 x8 30 x8/30 x8/30 x8 30 x8/30 x8/30 x8 35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x7 30 x8/30 x8/30 x8 5b.Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/40 x10 40 x8/40 x9/40 x8 35 [...]

umnie na 3 pietrze jest tylko 30 stopni%-)i nima słońca.wilgotność taka że ja p******e%-)meteopika24 mówi jak jest%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-08-08 14:43:35

w dziale +35 również bardzo dużo konkursów sponsorowanych przez firmę hi-tec Co prawda nazwa wskazuje ,że dział jest dla starszych użytkowników naszego forum,lecz statystyki pokazują że młodzi również chętnie biorą udział w tych konkursach ;-) niebawem rusza nowy konkurs

a może jakieś info o konkursach byście rozsyłali w jakiś sposób na skrzynki e-mailowe? Z tego co wiem i zaobserwowałem to chyba nie ma czegoś takiego teraz . Bo jezeli ktoś nie ma w ustawieniach profilu, że śledzi dział np 35+ to nie będzie wiedzał o konkursie ;-) Teraz jakikolwiek by nie był to biorę udział w ciemno

[...] ludzi nie życzy sobie spamowania skrzynki mailowej co kilka dni ofertą z forum; na bieżąco możesz być dzieki powiadomieniom o nowych tematach w danym dziale lub przeglądając fanpage na facebooku - tam wiekszosc konkursów i ciekawych forumowych inicjatyw jest zawsze umieszczana :-)) FANPAGE SFD Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-08-08 15:34:35

[...] boczek wędzony, oliwa z oliwek 6. twaróg chudy, płatki owsiane Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg/50kg 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx4 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx3 15kg/18kg/20kg/23kg/25kg B1 Wznosy z opadu jednonóż, [...]

[...] z 3-5 RM) Wyciskanie hantli na skosie - 3 x 8-12 Hammer strength press - 3 x 12-15 Rozpiętki na skosie - 2 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10-12 Młotki z hantlami - 3 x 10-12 Francuz leżąc - 3 x 8-12 Prostowanie ramion z linką - 2 x 12-15 Kickback - 2 x 8-12 Dzień 7 - Odpoczynek Zmieniony przez - ~SAVAGE w dniu 2013-08-08 15:50:35