35

[...] zeby sie jeszcze wiecej spocic. Dane:(niestety z ponad tydzien temu się ważyłem) Waga:około 85/84kg Wzrost:180cm Wiek:15 Cel:Redukcja Dietę mam od samej dieteyczki bo kiedyś do niej uczęszczałem no i przez 4 msc schudlem 35 kg ;p wię bardzo mi zaufana dieta jeśli będzie wam potrzebne zdjęcie czy rozmiary klatki itp pisać chetnie wstawie :)

Witam, proszę o sugestie do mojej diety i treningu, dodam że podciągnę się 10 razy, na klatę z 60kg wezmę :) : Współczynnik BMR 1931.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3331.58 Węglowodany 55% 1832.37kcal = 458.09gram Białko 15%% 499.74kcal = 124.94gram Tluszcz 30% 999.47kcal = 249.87gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek [...]

[...] Dieta : jest,jak zawsze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : podstawowe, wit/min/omega/bialko/carbo.. Ostatnio przerabiany plan: klasyczni spilt - dla mnie porazka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ławka: 75kg 5x, wyc.sztangielk 35 na jedna reke przysiad pelny: 100kg 5x mc: 80kg 5x Czekam na Wasze odpoweidźi, dzieki z góry :)

Witam do sprzedania mam 2 bluzy i spodenki. Ubrania używane, bez dziur. Nie wychodzone. Bluza raz prana, także noszona parę dni. Reszta używana częściej. Kontakt gg 37870335 Zmieniony przez - f2280 w dniu 2011-11-11 11:22:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7915e8f4d2ec4e8a89770697e3962b92.JPG Zmieniony przez - f2280 w dniu 2011-11-11 11:23:12 [...]

[...] was prosic o pomoc w ulozeniu dietki na mase Wiem ze kieruje prosbe do ludzi którzy maja pojecie w tym i chciałbym Abyście mi doradzili … Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga :78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : Wlasna [...]

[...] Kolejna sprawa: na nogi jedynie hack przysiad lub prostowanie na maszynie wchodzi w gre(ale to już w granicach 20+ powtórzeń, bo mam za mało obciążenia). Mam robić 1 zestaw czy 2? Proszę o pomoc, z góry dzięki. Edit: zapomniałbym: Na serie robie WL 45kg MC 60kg Hack siady 50kg wiosło 40kg Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-11-11 13:35:26

[...] -rozmiar M -długość od kaptura 66cm -długość rekawa od pachy 53 cm Spodnie dresowe Nike Shox: -rozmiar M -długość całkowita - 105 cm -szerokość w pasie bez rozciagania 35 cm / po rozciągnieciu 48 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68330587efa648b3a2e03b3ae69be4d2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1f15badd36749fda7e4025b76b86ed4.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa [...]

[...] sobie nie złamałem (nie mam słabych kości) Wiek : 20 Waga : 66 kg Wzrost : 191 cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 68 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam w soboty dla rozruszania 3km, piłka nożna, siatkówka od czasu do czasu. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] łącznie 26 4 164 3. Kurak 100g 22 1 0 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 3,5 66 4. Ryż brązowy 100g 7 2 68 Tuna/lub inna rybka 27 1,4 0 130g łącznie 34 3,4 68 5. Twaróg półtłusty 19 5 4 [...]

[...] końcu zacząłem robić nogi, brak martwego ciągu z powodu kontuzji pleców. Efekty - poprawienie sylwetki, ławka - 85kg, i ogólnie siła. WYMIARY: tak wiem lipa %-) Biceps 35 Przedramię 29 Talia 89 Klata 95/105 Łyda 40 Udo 60 Wzrost 187cm Waga 83kg Staż ~6miesięcy PLAN SPLIT WRZESIEŃ-LISTOPAD 6tygodni z progresją ciężarów co 2tyg. PON: KLATA [...]

[...] CZ. > BICEPS + TRICEPS SO. > PLECY + BICEPS zalezy mi na masie i sile oczywiscie :) Biceps i triceps chce robic po dwa razy w tygodniu , bo troche chudo u mnie z rączka ( 35 cm ) Zastanawiam sie czy klatka raz w tygodniu to troszke nie za malo , no ale sie zobaczy :) Wypowiedzcie sie prosze , co myslicie o tych polaczeniach i rozpisie . [...]

[...] koenzymu Q10 na proces wytwarzania energii, stąd też stosowany jest chętnie przez sportowców dyscyplin wytrzymałościowych. Ubichinon szczególnie polecany jest osobom po 35-tym roku życia, kiedy poziom tego koenzymu w komórkach zaczyna się sukcesywnie obniżać. Koenzym Q10 dostępny jest przede wszystkim w postaci monopreparatów, jest także [...]

[...] Sniadanie3: (13:00) -kanapka z kurczakiem -20g orzechów włoskich *W sumie {B:28 T:17 W:65 Kcal:579} Obiad: (17:00) -100g kurczaka -200g ryzu -warzywa *W sumie {B:35 T:1 W:153 Kcal:737} Obiad2: (21:00) -potreningowy -200g ryzu -warzyywa -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:14 T:2 W:153 Kcal:} Kolacja: (22:00) -100g twarogu [...]

[...] z tluszczy, a reszta mniej wiecej w stosunku 1:1 bialka i wegle.. 1 Posilek ok.7.00 Jajecznica z 3 jajek + chleb razowy pelnoziarnisty + jakies warzywo Razem: 580 kcl B-35/T-31/W-43 Pol godziny po pierwszym posilku mala rozgrzewka i seria cwiczen z kettlebell (nie wiem jak to sie nazywa po polsku)..http://www.youtube.com/watch?v=dzo3LOwrShU [...]

[...] bardziej doświadczonych kolegów ;) Informacje: wiek: 19 lat wzrost: 191 cm waga: 81 kg obwód klatki piersiowej: 99 cm (na wydechu) obwód bicepsa (lewy, naprężone): 35 cm obwód przedramienia: 28 cm obwód uda: 59 cm obwód łydki: 38 cm obwód bioder: 94cm Dieta: I posiłek: musli, mleko II posiłek: ciemne pieczywo 3 jaja/twarożek + [...]

Dieta dla osoby ważącej 65kg: 7:00 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe 10:35(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 13:30(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 16:00 - Ryz biały 80g [...]

[...] 18 Waga : 72kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 5-6 posiłków dziennie, podczas syklu dokładnie zbilansowana. Przeciwskazania medyczne : brak Zmieniony przez - Pozerek w dniu 2011-11-15 16:30:35

[...] Panie: z moją nieprofesjonalną michą, brakiem obeznania w dziedzinie treningu, chwilową niemożnością odbębnienia męki pańskiej na siłowni, zdjęciami rodem z archiwów Greenpeace, ale też z dużą dozą samozaparcia i pokory. Nie mogę się wręcz doczekać, by skopać swój tłusty tyłek! Pomożecie? 8-) Zmieniony przez - ines w dniu 2011-11-15 18:57:35

[...] żeby spalić trochę tego tłuszczy, i przypakować klatę, barki, łapę, no i żeby jaka krata kiedyś na brzuchu była ;) Tutaj zdjątka (klata/łapa i brzuch) Pozdrawiam, i z góry dziękuję. P.S. Nogi ćwiczę, nie jestem z tych co tylko o górę dbają. Zmieniony przez - HayBoss w dniu 2011-11-17 21:09:35 Zmieniony przez - HayBoss w dniu 2011-11-17 21:10:53