35

W dipsach lecę jak szalony. 35 kg prawie nie poczułem, 45 trochę zabrakło do 8mego powtórzenia. achhh az sie rozmarzylam....po kolejnym moim podejsciu do redukcji bedziesz mogl robic dipsy ze mna owinieta nogami wokol Twoich bioder...w najgorszym przypadku obnizysz ilosc powtorzen

[...] x 4 (?) --> palant łapy wepchnął niepotrzebnie 60 x 5/70 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/130 x 2 dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8 --> MOC 5 x 8/15 x 8/25 x 8/35 x 8/45 x 7 --> MOOOOC wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/24 x 12/24 x 9 --> lepiej 24 x 12/24 x 12/24 x 11 --> ostro mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 12 x [...]

DZIEN 35 PONIEDZIALEK 26/07/2010 micha - dzien wysoki ~1800kcal 1. owies, 2jajka, jablko, orzechy 2. ryz pelnoziarnisty, cyc, pomidory, papryka, oliwa 3. ryz pelnoziarnisty, tuna, pomidory, fasola zielona * TRENING * 4. whey, jablko 5. sernik, orzechy BWT 156,90/119,17/76,45 kcal 1800,30 sernik wg przepisu grrubasa, juz sie nie moge doczekac [...]

26.07 dzien siedemdziesiaty 7350 + 120 (60 rano marsze, 60 po silowni rower)=7470 min jeszcze 4 dni wlasciwej redukji Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-26 21:35:46

[...] sroda i piatek , wtedy pomiedzy nimi mamy dni bez ww czyli wylacznie duza podac bialek i tluszczy , ww powiedzmy w ilosci wtedy 150 gramow spokojnie by wystarczyly no ale wtedy widze sens wykonywania kardio w dnt lub tez stricte wieczorem przed snem w dni treningowe lub zaraz po treningu. Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-26 21:21:35

drogo chcesz. Punkty w maxie chodza po 40 gr. najczesciej ok 35. co daje jakies 140-160 zl Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2010-07-26 21:17:03

[...] jakej porze najlepiej zjesc takiego loda. Wiem, ze to niskokaloryczne, ale jednak wegle i owoce. Czy moge go zjesc zaraz po treningu? Dodam, ze jestem na lekkiej redukcji.. Jest jeszcze druga wersja z jogurtem greckim i wtedy wychodzi 111kcal 4,07B 7,35 W 7,5 Vet, czy to juz jest przegiecie? Co o tym mysla specjalisci? Z gory dziekuje za odp :)

[...] dokładniej Galerie, to tak Bonarka, do niedawna największa w Europie podobno, Galeria Krakowska (przy dworcu głównym, jak tam będziesz, to masz pod nosem) Galeria Kazimierz, Plaza, M1, sporo tego shitu, a na rynku na floriańskiej masz też w pytę sklepów Tylko ceny Cię zapewne rozpjerdolą Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-07-26 20:57:35

stary dobry prop i ciekawe czy ktos jeszcze fotke ma bo moja wymiata i nie sadze ze ktos ma jeszcze foty tego towaru Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-07-26 20:44:35 Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-07-26 20:44:56 Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-07-26 20:45:22

robiona w przeddzien wejszia na tluszczowke a te sa robione dzis Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 20:35:13 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 20:38:35 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 20:40:45

Zaczynając nie nauczysz się nic z filmików. Jest to powtarzane setki, tysiące razy na tym forum. Wypaczysz sobie technikę. Jak nie ma obok trenera, to nie ma Cię kto poprawić. Szoruj do klubu! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-07-26 19:32:35

[...] zniosła). No,z góry dzięki :) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 73 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Tutaj mi coś nie wychodzi,nie umiem tego obliczyć.. Aktywność w ciągu dnia: Wakacje mam więc raczej nic takiego nie robię. [...]

[...] biegać na "powietrzu". Mniej więcej będzie to przy wadze około 100kg. Którą chciałbym osiągnąć pod koniec września. B: 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 31/35/41kg(0.0) 2.MARTWY CIĄG(plecy) 60/60/60(0.0) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps) 15/20/22.5kg(+2.5kg) 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(triceps) [...]

[...] w przeciwienstwie od forumowicza Marcin4_'a uważam iż raz, że glutamina totalnie zbedna, dwa - BCAA potrzebne tylko opcjonalnie. Z resztą - przejrzyj powyzszy link i jesli bedziesz meic jeszcze jakies pytania - pisz Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-07-26 16:35:44

[...] na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 130kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x 160kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 100kg Rozciąganie Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-26 17:00:35

[...] które poprzedzają tą ostatnią z max ciężarem jesli dobrze cie rozumiem... bo jak mam robić po 4 serie w śode przykład lub po 5 serii w piątek na daną partię to do nocy z siłki nie wyjde... Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-26 15:56:00 Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-26 16:07:03 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-26 16:07:35

[...] -talia: W TOKU... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ALE Z PRZERWAMI 6. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g [...]

kened88: Jak dla Ciebie widzę ławę regulowaną z linii profesjonalnej Kelton HOTEL&SPA na przykład model PL4 ---> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 bo podejrzewam że już długo trenujesz :) Co do Twojej uwagi do Hermoda, dzięki za opinię, takie bolce spokojnie wytrzymają obciążenia w domowej siłce początkującego kulturysty! [...]

[...] 8 /18,5/ 20 x 8 /20x8/ 22,5 x 8 /22,5x4/25 x 5 3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga) 10kg x 15 /20 x 12/ 30 x 12 20kg x 12 /30 x 10/ 40 x 10 30kg x 10 /35 x 8/ 50 x 6 4. Dipsy 4x5-8 5x c.c. /9 x cc/ 12 x cc 5x /6x /7 x 8x / 5x/6 x 5x // 5 x 5. Prostowanie z linką wyciągu górnego 3k x 16 4k x 12 5. Wspięcia (z [...]

Przepraszam