35

[...] posiłek był o 20. Fotki wszystkich: http://img189.imageshack.us/img189/3681/nr12341704.jpg Aeroby: Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 35 min w tempie 11,02 km/h. Nie było czasu na 40 min :( Dobranoc ;-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-17 21:19:06

[...] ich stężenie w surowicy krwi. Absorpcja steroli roślinnych w jelicie sięga od 0, 4 – 3, 5% a stanoli od 0, 02 – 0, 3%, co w porównaniu z wchłanianiem np. cholesterolu (35 – 70%) jest wartością bardzo małą. Zarówno w przypadku spożywania zwyczajowej diety, jak i tej z dodatkiem fitosteroli, stężenie steroli roślinnych w surowicy jest ok. 10 [...]

Pomiar parę tygodni po powrocie do treningów , diety, etc. 01.01.13 Biceps luzem: 33 cm Biceps nap.: 35 cm Klatka luzem: 98 cm Barki nap.: 120 cm Talia: 79 cm Przedramie luzem: 30 Udo nap.: 60 lewe Łudka luzem: 40,5 Brzuch : 85,5 m Kark: 36 cm Waga: 74.6 Pomiar sprzed tygodnia 13.04.13 Biceps luzem: 36 cm Biceps nap.: 38 cm Klatka luzem: [...]

[...] szamę %-) Ogólnie to jakby ktoś miał jakieś wypróbowane i mało czasochłonne przepisy, to chętnie potestuję :-)) TRENING: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/15/12powt. 40/40/45/45kg - uginanie nóg w leżeniu + prostowanie w siadzie (jako superseria): 4x12 powt. 35kg+20kg/ 35kg+24kg/ 37kg+25kg/ 40kg+26kg - [...]

[...] załóżmy dobre sniadanko w domu, kolo 10 kolejna dawka bwt, o 13 normalna szama, 16 kolejny szejk, po powrocie do domu szama przedtreningowa, potem potreningowa. hmmm wydaje Ci sie ze zastapienie 2 posiłków odzywami nie ma racji bytu?:) @. prosze o pomoc, a nie o niepotrzebne zlośliwości.. Zmieniony przez - MisiekBoo w dniu 2013-04-17 21:06:35

50kg poszło dzisiaj tylko 5 razy, więc się nie liczy.... myślę, że to dlatego, że robiłam po 12powt. a dzisiaj zrobiłam 12 plus dwa razy po 15 i w czwartej serii już ciężko szło @@-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-17 21:07:35

682,35 PS znalazłem sposób na bicie pajacyka. Wchodzimy w chroma normalnie i wciskamy. To już jest 5 gr. Później otwieramy incognito w chromie później znów pajacyk i stukamy już 10gr. Wyłączamy incognito i otwieramy od nowa (całe okno) i znowu wchodzimy i wciskamy. I tak można stukać i stukać. Ja ustukałem już 7 kliknięć.

Miałem właśnie ten łuk brwiowy spuchnięty, ale to może miesiąc/dwa temu, więc wątpie żeby od tego. Wtedy wręcz był fioletowy, bo siadło i jakby 'zwisał', tzn był tak spuchnięty, że było widać jak mi przykrywa troszke oka :D Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-04-17 21:35:16

sile robi sie na duzych cieżarach i małych powtórzeniach , do tego wazny jest trening barków i tricepsów - wejdz do działu 35+ tam akurat odbywa sie konkurs na poprawe siły w wyciskaniu leżac i mod WZOREK doradza sam jest mistrzem w wyciskaniu :-)

[...] maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 20kg/25kg/30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x8 8/8/9kg 8/8/8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x8 10/15/15kg 10/10/15kg 5 Wykroki ze [...]

No, kierwa, żem cierpliwie czekała 18 minut \-) Wal dziś opisy, napisz tylko, czy duspko boli :-> P.S. Mam nadzieję, że teraz nie edytujesz? @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-17 22:10:35

bo narazie zebraczka o benefity leci%-) pryznajmniej nie 35 lat na utrzymaniu mamy :D

to od 35 benefity dają dopiero?%-)

[...] 3.kura,warzywa,olej,soczewica 4.kura,warzywa,olej 5.jaja x2, krewetki 6.jajox2,bialkox1 -------------------------------------------------------------------- TRENING 5 min bierznia Nogi A 2x15/12 PLUS rozgrzewkowe 1.przysiady 35/40 2. RDL -50/55 3. prostowanie 20/25 4. wznosy bioder 50/55 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 6kg

17-04-2013 cykl 1 tydz 3/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/1,5p+4op/1p+4op/1p+4op 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie [...]

gdzie robiłeś pomiar DEXĄ? swojądrogą niemal 60% energii z białka, gratuluję pomysłu %-). O czymś takim jak rabbit starvation słyszłeeś może? Zmieniony przez - saajonarah w dniu 2013-04-18 09:35:25

Podsumowując : DT : 10 g krety, 10 SAW i około 10 BCAA DNT: 10 g krety czy 5 (bo dałes znak zapytania ) ? przy ewentualnych aero wrzuce BCAA Zmieniony przez - IZOBAT w dniu 2013-04-18 09:36:59 Zmieniony przez - IZOBAT w dniu 2013-04-18 09:37:35

[...] 100g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 100g, warzywa 200g B: 31, T: 15, W: 74, 555 kcal Posiłek III Jajecznica 240g ( 4 jajka), ciemne pieczywo 35g x2, pomidor 1 sztuka B: 36, T: 41, W: 43, 680 kcal Posiłek IV (shake) płatki owsiane 50g, ser biały półtłusty 125g, banan 1 sztuka, mleko 250ml B:35, T:9, W: 105, 485 [...]

[...] skosna 45stopni 12powt 12/9/9 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/9 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 :)) Długi czas dochodziłem do siebie po tym treningu, takiej rzeźni nigdy nie przeżyłem. Siady pod koniec robiłem chyba trochę [...]

dwa kilogramy na plus w tydzien, jest sie z czego cieszyc? %-) :) Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-04-18 16:35:53