35

[...] plie 10x20/10x22,5/10x25 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x3,25/8x4,5/7x4,5 4b. wznosy łydek 10x15/10x17,5/10x20/ 1. ćwiczenia na dolna cześć brzucha 3x25 2. boczna cześć mięśni brzucha 3x25 3. górna cześć mięśni brzucha 3x25 rower 25 minut prędkość około 30-35 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dffd8da0c5344bce8ca31c2107beea51.png

a ja jem schabik ze śliwką i ide pompować łapy:-D A jaka masz pompke? 8-) Natka :-* Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-05 12:35:02

Czwartek DT Odprawiłam morderczy trening nóg. Na prawdę rewelacyjny jest. Dzien 2. Nogi 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 4x15 30/35/40/45 2. Przysiad 4x12-15 4x15 20/25/30/33 3.wypady na smithie 3x10 30sek przerwy 10kg 10/10/8 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 3x15 35/40/45/47 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 3x15 18kg 6. przysiad z [...]

[...] tej samej SzW ? Jezeli tak, to sklonny jestem sie zgodzic , jezeli nie, to mysle ze w zaden sposob nie jest to mozliwe. Solidny zapasnik z wieloletnim stazem, mlodszy o 35 lat od swojego przeciwnika, nie pozwoli na to aby ten w parterze kontrolowal jego ruchy ( oczywiscie za wyjatkiem przeciwnika - adepta zapasow, czy innych sportow [...]

Amadi u mnie w DT jest snatch jedną ręką http://www.sfd.pl/MALI__budowa_mi%C4%99%C5%9Bni%2Fpods._s.35%2FFaza_II_str._64-t878150-s37.html a woodchoper jest tutaj http://www.youtube.com/watch?v=9ATR6Ue25X8

[...] 1,9g 66kcal Szklanka Mleka 0.5% 230g 7,4/1,2/10,8 83kcal Płatki owsie błyskawiczne szklanka 60g 6,6/4/38 202kcal 2x omega 3 (500mg) 30,8b/35,6t/64,4ww błonnik 1,9g 678kcal Drugi posiłek (przed treningiem 1,5h) Makaron pełno ziarnisty świderki 50g 7,6/0,7/34 błonnik 3,1g 173kcal Banan 120g [...]

Niby poniżej 35 jestem w grupie wysokiego ryzyka. Jednak bardziej mnie dziwi dlaczego tak jest... jem naprawdę dużo nienasyconych tłuszczy.

No masz racje nie doczytałem, mowa jest o tym na III poziomie, a A3 rozumiem że mam robić jak jest w książce dobić do 8p i zmiana na trudniejszą wersję.? Widze, że jesteś spec od lafay'a :) Zmieniony przez - Kiler29 w dniu 2013-04-05 16:40:35 Zmieniony przez - Kiler29 w dniu 2013-04-05 16:41:00

4.04.2013 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 20 kg x 10 /FILM 1 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 /FILM 2 50 kg x 6 + 4x Push Press Samo przeniesienie sztangi zza glowe chyba zrozumialem ale troche nie moge skumac wypychania klatka. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x [...]

[...] z ud jw., ryż brązowy, brokuł, migdały Ogólnie wszystkie mięsa robię w kombiwarze czyli bez tłuszczu, a dodatkowo, jeszcze się wytapia. TRENING rozgrzewka przysiad 5x5 5x 35/42,5/50/55 3x 62,5 wyciskanie leżąc 5x5 5x 25/27,5/32,5/35/37,5 3x 40 (+ 2 z asekuracją - walka) 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU 5kg (na każdą rękę) czas: 19:26 KARA: 9 x [...]

[...] Wypowiadam się jako praktyk (vide mój dziennik w tym dziale), gdzie przy obniżonej podazy kcal doznawałem hipoglikemii i grunt uciekał mi spod nóg. Także takie Twoje machanie i pseudo paleo diet nijak ma sie do zapierdzielu na głodzie. I daruj sobie te wyjazdy do mnie boś cienki w uszach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-05 17:35:59

libido jest ok, bo pukalbym co dzien, jak na ten wiek to i rano tez namiot jest ( czasem ) cykl jak cos bedzie 1-8 (10) prop 100mg e2d plus hcg w trakcie, odlbok clomid aldo enan 500mg-750mg na tydzien 12-14 tyg ( te 750mg to z USA z forum bo tam mniej nie bija ) Zmieniony przez - Charlie_84 w dniu 2013-04-05 17:35:38

I daruj sobie te wyjazdy do mnie boś cienki w uszach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-05 17:35:59 sam do mnie wszędzie wyjeżdżasz

[...] Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-04-05 20:34:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/394dd13daecc431d91b4557236ff8c93.jpg Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-04-05 20:35:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28a54534ef66427598a5de05136064fa.jpg Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-04-05 20:35:55 [...]

Ruszyłeś dupę po jakimś tam czasie lenistwa i zajadania pizzy, więc dziwnym byłoby, gdybyś tych kilku cm nie stracił, a uzyskać mogłeś ten efekt dowolna forma ruchu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-05 17:35:59 coś w tym jest %-)

[...] ruch wymuszony/ 3. 30 kg x 15 / trzy ostatnie wymuszone/ przysiad /przed ścianą na małej sztandze/ 3 serie po 15 ruchów 1. 25 kg x 15 /rozgrzewkowa/ 2. 30 kg x 15 3. 35 kg x 15 4. 35 kg x 15 /35 kg bo większy wolny ciężar nie zarzucę na plecy/ w sumie to ok głową nie wpadałam na ścianę , ale zabudowy do ściany nie dostawie, problem [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 PP 65 1s MP 40 65 ok, choć [...]

[...] lordozy lędźwiowej z przemieszczeniem linii obciążenia statycznego kręgosłupa przed promontorium. Mógłby mi ktoś to dokładniej opisać ? tzn. że mam przesunięty dysk czy co ? I jak ma się do tego boks i ogólnie trening siłowy ? Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2013-04-05 18:34:46 Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2013-04-05 18:35:07

[...] na sile nie udalo mi sie wcisnac za wiele, wiec miska bedzie slaba. Pomagam sobie wheyem ostatniow nieco wiekszej ilosic niz zwykle i spora iloscia mleka migdalowego, bo to wchodzi najlatwiej i wszelkie inne plyny, ktorych wypijam o wiele wiecej niz moje standardowe 2-3 litry dziennie. Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-04-05 18:35:38

ok dzieki, zaopatrze sie i w te leki, jeszcze ostatnia fotka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddce70713f2742be99c86174c4dc72ee.jpg Zmieniony przez - Charlie_84 w dniu 2013-04-05 18:35:59