35

[...] ok ale po 3 serii mialam już zwiedniete ramiona, drop set kiepsko poszedł 4b. tu nieco lepiej ale w opadzie wychodzi mi troszke jak szarpanie 5. brzuch: 3x10 nogi do klatki na drążku + 3xmax plank ( i tu porażka, cieżko jak nie wiem co 35/32/27s) czas 1:07 tętno 120/168 Ogólnie czułam niedosyt aczkolwiek pewnie po dniu nóg bede miała przesyt ;)

17.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 34 DNT c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen miska nie bardzo liczona 18.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 35 DNT c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, spirulina ogórki kiszone, ogórek świeży /SFD/Images/2015/10/19/300991798aa149d8b4fb457db71b9de5.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/10/19/802e0eea3bd24c239ed1b2f580138cf9.jpg czas [...]

[...] Nigdzie nie napisałem, że to lekki trening i ni chvja go nie poczuje jak czegoś nie dodam. Dzisiaj go zrobiłem, 5 obwodów po 7 razy, tak jak w oryginale. obciążenie 30-35-35-40-40 kg i żyje:) przerwy 90s. Obciążenie szału pewnie nie robi, ale jak na brak pojęcia to uważam, że tragedii też nie ma :) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2012-07-27 [...]

ja bym na redukcji robił FBW (zresztą robie ) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html tutaj masz kilka przykladow lepiej skorzystac ze sprawdzonych gotowców potrzebuje treningu ułożonego pode mnie tzn ?? Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-30 09:35:02 Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-30 09:35:38

[...] ale ja na to patrzylem pod kątem własnie bcaa + glutamina bo takimi produktami sa Xtra czy Xplode, jak ktoś chce samo bcaa to widać, że tst powininen wybrać. Każdy ma takie same dane do wglądu i niech wybiera na czym mu zależy. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-03-02 22:35:11 Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-03-02 22:35:59

ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem z orzechami lub migdałami lub omlet z czymś kefir z platakmi owsianymi,orzechami i serem bialym II ŚNIADANIE: 10:35 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową najlepiej szynka z piersi indyka z pomidorem,slata PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski serek z kromka [...]

7:30 100g platkow i 35 gram odzywki serwatkowej 10:00 4 kromki bialego chleba tostowego, ser, szynka + 2 jajka na twardo + serek wiejski z jogurtem owocowym 14:00 zupka - roznie, zazwyczja pomidorowa z kawalkami kurczaka i z ryzem 15:30 100 g ryzu + 150g piersi z kurczaka 17:00 60g gainera w miedzyczasie ze 2 jogurty 19:00 trening 19:30 po [...]

Masz tu jego wymiary, gdy był w wieku około trzydziestu lat: Height 5 ft 7½ in Weight 182 lb Neck 17½ in Chest 48½ in Waist 31 in Upper arm 18½ in Forearm 13¾ in Wrist 7¾ in Thigh 25½ in Calf 16¼ in Ankle 9 in

/SFD/2017/12/15/d7185270da464b919aaa99bfcc58079f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-12-15 19:07:35

Żarty żartami ale przydałby się stusiek pędziwiatr bym wtedy nie tracił na paliwo do swojej fury "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

[...] a w nietreningowe dni - zmniejszam ilość ww do 100 i głównie z warzyw. Aeroby tygodniowo: 1x na czczo 45-50 min. 70-75% max. pulsu. 3x po siłce (trwającej ok.50 min)po 35-40 min. 1x kilka godzin (ok.5) szaleństw na parkiecie - z różnym tempem, bo czasem jest to house i funky, a czasem hip hop. Ale jestem zawsze mokra jak spod prysznica. [...]

[...] zmieniłam trening, stosując się też do Twoich rad Wodyn odnośnie ćwiczeń z obciążeniem stawów. Robiłam tydzien przerwy. Teraz rozkład wygląda j.n.: pon.,środa, piąt. siłowe +35 min. aero wt, czwartek po 1h aero na czczo. sobota - ok. 4h aero. trening silowy dalej FBW, ale bez przysiadów. Dodałam m.ciąg i "dzieńdobry". Staram się mieć [...]

[...] je cwiczyc i zmaleja, jednak teraz uda sa duze przez tluszcz, a przysiady najlepiej ze wszystkich cwiczen podwyzsza metabolizm. PON 3*30siadow (np 50*30, 75*30, 100*30) SR 3*20p (ciezary analog jak w pon) PT: 4*10p (tu tez) skus sie na thermal, moze bardziej jako dopalacz przedtreningowy... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-22 23:32:35

[...] 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:35/45 może trochę więcej mierzyłem na oko 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Wzrost 180 Waga 65 jestem po miesiącu ćwiczeń - chciałem ogólnie [...]

[...] jest pewne - 40 w bicku to po roku będziesz mieć Ja mam 172 cm wzrostu, trenuję rok z małym hakiem, lat mam chyba tyle co ty(II lic) a w bicku ponad 39 cm. Zaczynałem od 35 cm w wieku 15 lat(jeszcze mam 16, z grudnia jestem) jednak uważam, że nie przykładałem się bo z moim genem do łap myślę, że mógłbym mieć teraz nawet do 42 cm Za to klata u [...]

[...] Serek Wiejski (200g) 24/10/4 Sałatka Łącznie 24/10/12 4 posiłek (1,5h przed treningiem) Ryż brązowy (40g) 3/1/27 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/3/27 5 posiłek (45 min. po treningu) Ryż biały (40g) 3/0/31 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/2/31 6 posiłek (2-3 godz przed snem) Serek wiejski [...]

[...] Sałatka Łącznie 24/10/12 owoc rano lub po treningu 4 posiłek (1,5h przed treningiem) Ryż brązowy (40g) 3/1/27 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/3/27 dodaj tego ryżu chociaz do 70 g 5 posiłek (45 min. po treningu) Ryż biały (40g) 3/0/31 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/2/31 tu powinno [...]

[...] utrzymana na 100% wg ustalenia. Zrzut wkleję poniżej tekstu bo chyba pomiędzy się nie da :) lub nie umiem. Przed chwilą wróciłem z biegania - 5 km jak zwykle - w czasie 35.14. Zdecydowanie biega mi się lepiej i trochę szybciej nawet rano naczczo. Ale cóż, w te tygodnie kiedy żonka ma na 6.00 do pracy to odpada bo małego nie zostawię rano [...]

Witam :) No, no ... sporo pracy juz wykonales a i potu wylales nie malo :) Dosc dobrze juz wygladasz teraz - o niebo lepiej jak wiekszosc gosci w wieku 35 - 45 :) To cisnienie ciagle masz tak podwyzszone ze musisz brac pigule ? Mierzysz sobie codziennie czy co pare dni ? Co do spalacza ktory podales: moja zonka uzywala - 0 efektu - mowilem jej ze [...]

[...] że aero ważniejsze - zrzut poniżej) Ok 3h po treningu rower 18 km, umęczyłem się strasznie przez pogodę. Dieta mniej więcej spięta, choć brak apetytu przy temperaturze rzędu 35 st. :) (zrzut poniżej) Jestem z siebie troszkę dumny bo udało mi się pierwszy raz szarpnąć w MC w ostatniej serii 100kg :D Zrobiłem natomiast 7p z 8 bo puścił nachwyt :) [...]