35

[...] 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x65kg 10xcały stos 10xcały stos 10xcały stos 3.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12x45kg 10x50kg 8x50kg 4. Prostowanie ramion z liną 1 seria 25x35kg Cardio 35 min. Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

[...] nóg razem z ruchem w górę,też ten ruch lekko odciąża i jednocześnie ułatwia :) Zrób próbę z nogami tak jak powiedzmy do 10-powtórzania,a przekonasz się czy zrobisz tak 35-powt. :) Sam wiesz,że gdybyś mógł zrobić tyle bez podnoszenia nóg,to być zrobił bez tego właśnie unoszenia.. :) Na zawodach w roku 2012 dozwolone było uniesienie nóg z [...]

[...] treningu szybkości. Natomiast po dniu z lżejszym treningiem bezpośrednio po sile ciężkiej, czasy na 40m są o ok 0,2s lepsze niż bezpośrednio po. Nasuwa się wiec pytanie jaki harmonogram tygodniowy wybrać, czy trening szybkości na nie wypoczętym organizmie ma sens ? Może jakiś trener się wypowie. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-03-12 20:35:25

Tylko ze takie wkładki robione na zamówienie kosztują około 150 -200 zł. Masero - ze stolicy. Zmieniony przez - Comodore w dniu 2013-03-12 20:35:38

jak dla mnie problemem jest to , że Włosi mają fantastyczne autobusy, zwłaszcza Milan :-)) Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2013-03-12 20:35:50

[...] x 4, regres 20 kg i cc Wiosło rampa 10 5 serii do 47 kg hantel Ściąganie górnego wyciągu 45 kg Unoszenie bokiem rampa 12 17 kg 15 kg 12 kg 9,5 kg 7,5 kg Podciąganie sztangi 35 kg x 10 4 serie biceps 2 ss (uginanie hantlą + modlitewnik), (nachywt + młotek) Wtorek Aktywacja - podruzt do 110 kg x 1 (zarzut o dziwo lekko, ale wybicie mega ciężko- w [...]

No to chyba lepiej dać mniej kalorii niż od razu przebijać o 1000 kcal i się zalać? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-12 21:17:35

[...] wstawiać. Waga: 63,8kg Biust: 98 Pod biustem: 86 pas: 75,5 (}:-((( Na wys. pępka: 86,5 Pod pępkiem: 91,5 Biodra: 97 Udo l/p góra: 57;57,5 Udo l/p środek: 51;51,5 Łydka l/p: 35,5;36 Biceps l/p: 28;28,5 Jakieś zdjęcia są potrzebne? Miska dzisiejsza i na jutro. Gdyby któraś z Ladies mogła rzucić okiem na mój poprzedni post i coś doradzić [...]

Mozesz pic BCAA zamiast wody na treningu. Odmierzasz miarke w domu i bierzesz sam proch na silce dolewasz wody Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-03-12 21:35:05

12 marca 2013 Trening A: Pusz press sztangielką jednorącz 13 serii x 2 powtórzenia 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 39 x 2 (prawa ręka), 35 x 2 (lewa ręka) Seria łączona: a) Podciąganie na drążku (4 x 3 powtórzenia + 20 kg), (1 x 3 powtórzenia + 17,5 kg) b) Dips (3 x 5 + 20 kg), (1 x 4 + 20 kg), (1 x 4 + 17,5 kg) [...]

[...] Rok temu ujawnila mi się niedoczynnośc tarczycy,obecne tsh na poziomie 2,2 10 dni temu zakupiłam orbitreka w nadzieji na to,że odzyskam formę Jak dotąd wytrzymuję po 35 minut,wg licznika 10 km dystansu,srednia prędkość 23km/h, przy wzroście 163 cm waże o zgrozo 77kg.. rozregulowalam sobie trochę organizm dietą dukana,dlatego teraz staram [...]

[...] / 5x45kg / 4x47,5kg / 3x50kg B2. Uginanie leżąc 6x8-10 3010 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg / 9x22,5kg C. MC 4x4-6 6x52,5kg / 6x55kg / 6x57,5kg / 5x57,5kg +35 aero ______________________________________________ Troche mi się nie chciało iść, ale jak już zaczęłam ćwiczyć jakoś poszło. Było ok, w C w 4. serii zabrakło pary na 6 [...]

Uzupełniam dziennik. B trening 4 tydzień nr.12 (3x10) A. Martwy ciąg 35/45/45 (34/42/42) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 (15/17/21) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 () C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-PY0ynFFUqA Moje wykonanie eliminacji - powiedzcie mi czy może być ten filmik bo mi kumpel słąbo date sfokusował, ale idzie odczytać jak włączyćie full hd i sobie spauzujecie - ale tu pytanie do sędziów - może być? Zmieniony przez - raven3run w dniu 2013-03-12 22:02:35

[...] co myślę o tych Twoich zmianach \-) Dziś musiałam wcześniej zrobić DNT, pół nocy nie spałam i wstałam zupełnie bez sił a cały dzień robię projekt gigant na jutro i słabo mi idzie @@-) A rano dedlajn...łisz mi lak Dziś tylko spacer ze 35 min ale też taki cherlawy...jutro ruszam dalej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0a036d6e05749b38b9144e3bd1c836d.png

[...] drugiemu srebrny. To znaczy, że tytuł mistrza świata z 2005 roku wstecznie zostanie przyznany Szymonowi Ziółkowskiemu! Polak w Helsinkach zajął trzecie miejsce wynikiem 79,35. Był to jeden z dwóch medali zdobytych przez Biało-Czerwonych na tej imprezie. Srebro w skoku o tyczce wywalczyła Monika Pyrek. IAAF na razie poinformował jedynie o [...]

Witam, mam mały problem odnośnie podziału Węgli/Tłuszczu i prosiłbym o poradę: z kalkulatora BMR potreningu.pl wyszło: Współczynnik BMR 2059.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3552.38 Węglowodany 55% 1953.81kcal = 488.45gram Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 90-120min i [...]

[...] 159 biust 88 85 85 pod biustem 75 72 72 talia 73 68 70 pepek 82 73,5 76 biodra 100 96,5 99 udo prawe 64,5 61 63 udo lewe 64 60,5 62,5 lydka 36 35 36 waga 65,9 60,6 63,1 jak widac szalu nie ma, ale cos tam cierpliwoscia i konsekwencja mozna polepszyc. Jestem zmotywowana do dalszej walki, choc wiem ze latwo nie [...]

[...] Można też kreatynę stosować w stałej suplementacji przyjmując około 0,03 – 0,05g na kg masy ciała przez wiele miesięcy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74977de3b977415587ff2de3ba3583d9.jpg Beta alanina Suplementy zawierające beta alaninę od kilku lat zyskują sobie coraz większą popularność wśród osób aktywnych fizycznie i sportowców. Beta alanina [...]

[...] jakosci bo nie mialem z soba kamerki, nagralem tabletem): http://www.youtube.com/watch?v=qvh_OCAQkZo Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da6ed9726b604f2fa2b07110f0c45e35.jpg Dzisiejszy trening 16 minut AMRAP: 12 Dumpbell swings 20 kg 6 unoszen kolan do lokci 9 brzuszkow 12 pompek z oderwaniem rak Wczoraj znow wszystko bolalo mnie tak [...]