35

[...] ;-) Dzień 39 IF + Carb Nite Niestety dzień bez większej historii, a nie lubię takich dni bo mam wrażenie, że życie ucieka bokiem. Z redukcją jedziemy dalej. Dzisiaj 35 minut orbitreka w średnim tempie 140 u/min. Suple Spalacz VPX Redline BCAA kompleks witamin wit. C omega 3 zma probiotyk błonnik czystek Dieta czysta jak w rozpisce. Już [...]

[...] 30 minut. W diecie dzisiaj LowCarb. Jutro zrobię ostatnie Carb Nite, ale już delikatniejsze bo od przyszłego tygodnia węgli będzie już więcej w DT -100g w DNT-50g. Po 35-ciu latach swojego życia w końcu ujrzałem mięśnie swojego brzucha 8-) i normalnie co chwila chciałbym iść do lustra i je oglądać :)) Dieta czysta tak jak w rozpisce - [...]

ok, zrozumiałem, nie będę w takim razie kombinował, rozrobię sobie ovitrelle bo dostałem to zamiast pregnylu i będę podawał codziennie po 100j. Ma jakiekolwiek znaczenie czy zrobie strzał z testa rano a hcg wieczorem czy obydwa razem rano? Zmieniony przez - matheopuccini w dniu 2022-03-29 15:58:35

[...] bo dostałem to zamiast pregnylu i będę podawał codziennie po 100j. Ma jakiekolwiek znaczenie czy zrobie strzał z testa rano a hcg wieczorem czy obydwa razem rano? Zmieniony przez - matheopuccini w dniu 2022-03-29 15:58:35 Ja podaje wszystko zawsze z rana, ale to ze względu abym nie zapomniał %-) Natomiast nie ma to większego znaczenia.

[...] Press: Preliminaries&Progression Arm Bar, Bent Arm Bar, Kneeling Bent Arm Bar, Elbow Switch, Kneeling BP A w ciągu dnia zgiąłem sobie dwa gwoździe: 6 i 7mm :-) To tyle na dzisiaj. Odciski posmaruję alantanem i jutro trening z B&S. Nie wiem jak będzie z 1H Swing, ale BP wpadnie na pewno :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-26 20:21:35

[...] mi się biegać więc trochę podreptałem. Ponad 1,5h i dystans 14km w tempie 6:50. (zrzut na na końcu) 13 wrzesień Dzień kolejny z 10k KBSC. Późno trochę, bo zacząlem o 20:35 ale już dwie serie, po 10 i 15 powtórzeń, robilem z odważnikiem 40kg. Wyglądało to tak: Swing: 40-40-32-24 Goblet Squat: 1,2,3 powt. z 40kg Międzyczasy: 6:58; 7:34; [...]

Wszystkiego dobrego szczęścia i zdrowia dla ciebie i twoich bliskich z okazji 35 urodzin. Awansu w pracy najlepiej zostania instruktorem wychowania fizycznego miał byś w pakiecie to co lubisz i stałą pensję. Życzenia spóźnione ale szczere.Nadal myślami jestem trochę Zielonej Górze i trawię to wszystko co widziałem i słyszałem.Co do wyciskania i [...]

[...] względem sztangi. Tu nawet czasem polecam ludziom podkładki - ale pod palce dla lepszego rozłożenia pracy czwórek. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:05:35 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:06:17 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:08:59 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:09:42

[...] 4020 Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: 15/15/10+5 - 25kg - trzeba tu dołożyć kg Tydz 1: 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. [...]

[...] 10kg Tydz 4: 10/10/10 - 8kg Tydz 3: 10/10/10 - 8kg Tydz 2: 10/10/10 - 8kg Tydz 1: 10/10/10 - 8kg 3a. Seated cable row V (3 x 10, bez przerwy) tempo 3012 Tydz 7: 10/10/10 x35kg Tydz 6: 10/10/10 x35kg Tydz 5: 10/10/10 x35kg Tydz 4: 10x30kg, 10/10x35kg Tydz 3: 10x25kg R, 10x30kg, 10x35kg Tydz 2: 10x25kg R, 10x30kg, 10x35kg/10x35kg Tydz 1: - [...]

[...] - 40kg Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: 15/15/10+5 - 25kg - trzeba tu dołożyć kg Tydz 1: 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. [...]

[...] 8kg Tydz 1: 10/10/10 - 8kg 3a. Seated cable row V (3 x 10, bez przerwy) tempo 3012 Tydz 10: 12x32kg, 12x32kg, 12x32kg Tydz 9: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg - deload Tydz 8: 10x35kg, 10x30kg, 10x25kg - trochę inna maszyna Tydz 7: 10/10/10 x35kg Tydz 6: 10/10/10 x35kg Tydz 5: 10/10/10 x35kg Tydz 4: 10x30kg, 10/10x35kg Tydz 3: 10x25kg R, 10x30kg, [...]

[...] KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 Poszło 8x30kg w 3 seriach 2. Pompki 3 serie max, 60s 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 60s 6/7/7 x10 Tym ćwiczeniem dopiero trafiam w klatkę. Czuję tu najlepiej pracujące mięśnie. BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie [...]

[...] 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 27,5kg całkiem w porządku, 30kg tez ok ale brakuje mi stabilnosci 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/12 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 60s 7/7/7 x10 6/7/7 x10 Poszło ładnie, 1 i 2 super, trzecia nieco słabiej. BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt, 90s [...]

Czwatek 06.10 DT - PUSH Time: 1h 6min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x5/ 30kg x6+2 R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x9 R 20 x10, R [...]

Żebym miał trochę lepsza drogę do tej Łodzi albo miał kogoś / z kimś się zabrać po drodze... a skąd jesteś? może skojarzę czy ktoś z okolic będzie jechał przwiduję,że na treningu będzie około 35-45 osób (przyjezdnych)

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3. Kurczak, warzywa, makaron keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Tosty z kurczakiem i pomidorem. No i jablka. 5. Omlet- bialka jaj, maka, i fruzelina truskawkowa. +baton prozis karmelowy. Petarda. [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3.makaron ogórki keczup i kurczak eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Salatka z ziemniakow ogorka i tatar . Na deser lody z wisni mleka i slodzika. 5. Donatello z kurczakiem /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3.makaron pomidor, ogorek, papryka, kurczak i lniany. eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Tosty z tatarem, fasolka szparagowa i 2 banany 5. Omlet z platkami ryzowymi i fruzelina. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac [...]

[...] jest to co pisałem pytając o powod podniesienia znacznie ilości białka u Ciebie ... części to służy innym nie ale większość robi tak bo "tak" bo "inni tak robią" bez zastanowienia się itd.. rób swoje i to co Tobie służy... 90% osób pojęcia nie ma i nie wie że można inaczej i też skutecznie ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-08-06 09:43:35