35

[...] ! ost. 5 x 77,5 1. Francus leżąć do czoła 12 x 45 ! ost. 12 x 40 10 x 45 ! ost. 10 x 42,5 8 x 47,5 ! ost. 8 x 45 2. Sciąganie wyciagu drążka 12 x 30 ost. 12 x 25 7 x 35 ost. 10 x 30 4 x 40 ! ost. 7 x 35 3. Francus jednoracz w siadzie 12 x 9 ost. 12 x 9 10 x 12 ost. 10 x 12 8 x 15 ! ost. 6 x 15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

dieta trochę słabo, dziś też muszę nad tym popracować.. wczoraj trening zestaw A przysiad 38/45.5/50.5/58/63 ost. s ciężko ost. 2 powt. wspięcia 2s x 30p x 78kg płasko 35.5/40.5/48/53/58 mc 48/58/63/73/80.5 pompki na poręczach +2,5kg dowiązuję do każdej s francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 łatwo brzuch skłony na płaskiej 2s x max powt. czas około [...]

[...] nóg siedząc 15 x 15 kg, 15 x 15 kg 9. Uginanie nóg leżąc - to robię siedząc, bo taka jest maszyna 15 x 15 kg, 15 x 20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15 x25 kg, 15 x 35kg 11. Odwodziciele j.w. 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie - to robiłam na maszynie do wyciskania nogami 15 x 40 kg, 15 x 40 kg [...]

[...] podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /8 + 4/7+5 bez rewelacji ale ok:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg wszystko ok, ciężar bez zmian wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg ciężar dodany, ostatnia seria b. ciężko [...]

[...] Dzien 31 Dzien 101 http://www.sfd.pl/-t769563-s34.html#post1 Dzien 32 Dzien 102 http://www.sfd.pl/-t769563-s34.html#post5 Dzien 33 Dzien 103 http://www.sfd.pl/-t769563-s35.html#post2 Dzien 34,35 Dzien 104,105 http://www.sfd.pl/-t769563-s37.html#post4 Dzien 36,37 Dzien 106,107 http://www.sfd.pl/-t769563-s38.html#post5 Dzien 38 Dzien 108 [...]

TRENING Barki + triceps 1. Push Press RAMPA 5 -25% -50% 5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30 2A. High Pull RAMPA 8 8x 20/25/30/35/40 2B. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 10 10x 10/12/13/14,5/17 3. MDS unoszenie w opadzie / bokiem / w przód (10/max/max) 3s x 6kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc RAMPA 8 8x 15/20/22,5/25/27,5 4B. Prostowanie [...]

[...] przez - Tunrrida w dniu 2011-07-17 09:23:40 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-07-17 09:24:29 Trening 13 lipca 1. Przysiad przedni 25/6 30/6 30/3 2. mc sumo 25/5 28/5 35/3 3. wpychanie 40/12 45/10 50/10 4. ściaganie 25/10 30/8 30/7 5. wyprosty 4/15 5/15 6/12 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 23/10 25/6 23/5 8. allachy 15/15 17.5/15 [...]

[...] Prostowanie w siadzie (na jedna noge) 12 x 45 ! ost. 12 x 45 (na dwie nogi j/n) 10 x 50 ! ost. 9 x 50 8 x 55 ! ost. 6 x 55 6 x 60 ! ost. 5 x 60 3. Uginanie leząc 12 x 35 ost. 12 x 35 10 x 40 ost. 9 x 40 8 x 45 ost. 8 x 45 6 x 50 ! ost. 5 x 50 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 72 ! ost. 12 x 70 10 x 82 ! ost. 10 x 80 8 x 92 ! [...]

[...] Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (szeroko zza głowy) 12 x 55 10 x 60 8 x 65 6 x 70 1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 35 ! ost. 12 x 35 9 x 40 ! ost. 7 x 40 7 x 45 ! ost. 5 x 45 4 x 50 ! ost. 3 x 50 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 ! ost. 12 x 7 10 x 9 ! ost. 10 x 9 8 x [...]

[...] age and dose-related differences in E2 and DHT levels in response to graded doses of testosterone enanthate in young and older men. Methods: Fifty-one young (aged 19-35 yr) and 52 older (aged 59-75 yr) men completed treatment with monthly injections of a GnRH agonist plus randomly assigned weekly doses of testosterone enanthate (25, 50, [...]

[...] 32,5cm (!) 6. Pas (na wys. pępka) - 87,0cm / 84,0cm / 82,0cm / 83,0cm 7. Klatka w spoczynku - 95,0cm / 93,0cm / 91,5cm / 90,0cm 8. Klatka napięta - 99,0cm / 97,0cm / 96,0cm / 96,0cm (!) 9. Udo nad kolanem - 39,0cm / 39,0cm / 37,5cm / 37,5cm 10. Udo (10 cm od krocza) - 56,5cm / 57,0cm / 55,5cm / 55,0cm 11. Łydka - 35,0cm / 35,0cm / 34,5cm / 34,5cm

[...] i czuję motywację do następnego treningu Rozgrzewka: skakanka (60, 65, 70)" + 3x 10 damskich pompek C5:5/5/5 A2:8/8/8 D:15/15/15 E:16/16/16 F:17/17/17 W:17/17/17 G:35/35/30 Poszło 100 H:3/3/3 K2:6/6/6 Obniżyłam ręce Przełożyłam C5 na początek co miało bardzo dobry wpływ na technikę wykonania tego ćwiczenia co pewnie związane [...]

[...] 32 2+2x 32 3+3x 32 4+4x 32 5+5x 32 6+6x 32 7+7x 32 8+8x 32 SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) SS 1b: Face pull - rampa 12: 12x 35 12x 40 12x 45 12x 50 (poprzednio 45x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x6) Młotki siedząc na ławce skośnej w górę - rampa 8: [...]

[...] 8 20 / 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 70 / 90 / 90 / 90 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 5s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg +15 min na worku. SQ ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=1bWhhyQAVPc wiosło 50kg http://www.youtube.com/watch?v=y2kULNwnoOM Zmieniony przez - grrubas w [...]

to pewnie dlatego przez cala rozmowe na forum sie nierozumielismy...trzeba bylo tak odrazu:):) czyli 45/15,40/20,35/25,30/30,25/35,20/40,15/45 a potem od nowa to samo czy juz caly czas trzymac tempo ostatnie czyli 15 srednio a 45 szybko??juz mowie o dalszych treningach przeczytalam jeszcze cos takiego: *Interwały wykonywane na czczo mogą się [...]

[...] twarogowy półtłusty 50g, morele 60g, cynamon -łosoś wędzony 50g, 1 jajko, 10g mleko 1,5%, Rama 5g, chleb chrupki żytni 10g -kasza jaglana 50g, jabłko 150g, kurkuma, cynamon -35g Fitmax Pure American protein wanilia plus 3,5 kubka herbaty zielonej, 2,5 kubka herbaty owocowej Malwa (poniżej skład), 2 kubki mineralnej plus 1 litr na siłowni łącznie [...]

[...] borówki amerykańskie 250g - 18.30 VI - ser biały 150g, łyżeczka dżemu aroniowego - 20.50 Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 17 trening tego planu, czas trwania - 35 minut, za***iście!! dawno tak dobrze nie szło:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg ostatnią [...]

[...] damskich pompek C5:6/6/5 - nie poszło to ostanie A2:9/9/9 -tu akurat był zapas cały czas A3:5/5/5 D:16/16/16 - jakimś cudem poszło E:17/17/17 F:18/18/18 W:18/18/18 G:40/35/35 H:4/4/4 - ostatnia seria na rękach zgiętych ( znaczy tak jakbym się podciągnęła. K2:7/7/7 Na chwilę przed treningiem jeszcze wisiałam na drążku na jednej ręce i [...]

14.07.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 1x7-85 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 1x7-47,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 [...]

[...] 74/63,2/32* W 2,5/3,3/5*T Kurczak/wołowina/ryba** 200g 43/41/42** B 0,0,0** W 2,6/7/31**T warzywa olej lniany Warzywa +1g HMB +OMEGA 3 ~50(42 zwierzęcego)B, 70W 5/35***T 16:00 100g ryży brązowego/makarony razowego 7,4/12,2 B 74/63,2 W 2,5/3,3 Kurczak/wołowina/ryba** 200g 43/41/42** B 0,0,0** W 2,6/7/31**T warzywa oliwa ~50(42 [...]