35

[...] barkowej, rotatorów 1. Unoszenie do boku sztangielek RAMPA 8 12 kg 2. Unoszenie przód do boku + tył na wyciągu dolnym 4 x 10 8 kg 3. Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 8 35 kg 4. Uginanie w klęku + stojąc na wyciągu dolnym 3 x 12 25 kg 5. Wycisk wąsko RAMPA 8 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + [...]

[...] Plank na piłce stabilizacyjnej + plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów Trampoliny 60 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. JAJECZNICA 4 jaja + 120 g [...]

[...] rotatorów 1. Unoszenie do boku sztangielek RAMPA 8 12 kg 14 kg 2. Unoszenie przód do boku + tył na wyciągu dolnym 4 x 10 10 kg 3. Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 8 35 kg 4o kg 4. Uginanie w klęku + stojąc na wyciągu dolnym 3 x 12 25 kg 30 kg 5. Wycisk wąsko RAMPA 8 100 kg 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( 45 s [...]

[...] Siła na średnim poziomie, ale i tak powoli dodaje ciężaru. Dieta bez zmian. Powiększam suplementacja o Thermo fusion i niedoceniane HMB. http://www.iv.pl/images/29072599313358085996.jpg http://www.iv.pl/images/29113543206532599309.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziekuje Hi tec za wsparcie :) [...]

[...] RAMPA 8 50 kg 55 kg 2. Unoszenie hantli combo 4 x 6 6 kg 3. Cuban press + gironda swing 3 x 10 10 kg i 8 kg 4. Drag curl + Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc 4 x 10 35 kg i 27 kg 5. TRX bic + tric + Uginanie i prostowanie w opadzie 3 x 8 16 kg i 10 kg 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów [...]

[...] i wziąłem mrożone, niestety wzdęcia takie że ciężko było, już więc nie zaryzykuje Taki zapas masełek dostałem od Hi tec nutrition http://www.iv.pl/images/88736045491624325135.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Single arm linear jammer + Unoszenie sztangi przodem + [...]

[...] i raz wychodzą prązki, a raz totalnie 0 separacji. Muszę znaleźć przyczynę. Przed samymi występem specjalnie sporo leżałem. Co do pozowania to moja głupota i tyle, za bardzo spinałem się na scenie a za mało luzu, kolejny punkt do pracy Odpocznę jeszcze kilka dni i ruszam z masą :) Dzięki Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-09-13 23:35:58

[...] http://www.iv.pl/images/99077199883017634944.png https://www.youtube.com/watch?v=PbA1b6sH-xM http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu 2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu 5. PIZZA [...]

[...] http://www.iv.pl/images/65312802195721289102.png https://www.youtube.com/watch?v=wC8YAfsRCoE https://www.youtube.com/watch?v=8RUSTeGAy8E http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu http://www.iv.pl/images/39333509778925836301.jpg 2-4. KURCZAK W SOSIE [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://www.youtube.com/watch?v=h4TFWnzXaeo http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICA 5 jajek + warzywa 2-4. UDKA Z WARZYWAMI 3 udka + warzywa 5. CHATKA Z FRYTKAMI http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - [...]

[...] na najszerszym grzbietu. Samopoczucie dobre, waga na razie sto, ale nie ma to znaczenia. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/57358009188642760663.png https://www.youtube.com/watch?v=EyLmdq13CWo https://www.youtube.com/watch?v=ve3RFEpnZIA http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]

[...] tako, ale chociaż jest . Apetyt słabiutki http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/19272686366591640069.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. RYŻ Z [...]

[...] dużo lepsze, w końcu był czas na odpoczynek, co od razu poprawiło humor i chęć do trenowania. A trening taki FBW w gigantseriach + Martwy ciąg https://iv.pl/images/53355008147357171499.jpg https://iv.pl/images/87164781153268183298.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/16745762643883701865.png https://www.youtube.com/watch?v=L_HKPK7cYRY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g kaszy jęczmiennej + [...]

[...] https://iv.pl/images/16745762643883701865.png https://www.youtube.com/watch?v=L_HKPK7cYRY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g kaszy jęczmiennej + [...]

. Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-03-03 13:31:35

Nawet nie wiedzielm ze solco można podskórnie:) Ciekawe jak bez trena pójdzie czy beda jakieś zmiany. Wywalasz go juz na amen az do MP? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-14 22:35:31

Nawet nie wiedzielm ze solco można podskórnie:) Ciekawe jak bez trena pójdzie czy beda jakieś zmiany. Wywalasz go juz na amen az do MP? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-14 22:35:31 Ja też nie wiedziałem, po prostu testuje. Jeśli można teścia czy inne rzeczy to czemu solco nie. Tak wywalam, no zobaczymy

[...] 15/15/15 10 kg Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10 30 kg Prostowanie na wyciągu z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g [...]

[...] 50 kg 60 kg 70 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 16 kg 20 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg 35 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio [...]