35

Poniedziałek: Śniadanie: Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35 2 Śniadanie: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 Szynka wiejska (2 plastry) B: 0,8 T: 0,1 Obiad: Kotlet schabowy B: 25 T: 20,7 Ziemniaki B: 4 W: 45 Surówka; groszek z marchewką B: 2,6 T: 5,3 W: 10,4 + Łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 [...]

[...] - zacznij od wersji 2serie po 8 powt. skoro już masz 7tyg cwiczeń za sobą System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. Rozpiętki płaskie 10 % 1x8p 2x8 5-9 3. Wznosy hantli bokiem 3 % 1x8p 2x8 5-9 4. Wyciskanie zza karku [...]

[...] PARÓWECZKI ZAPIEKANE ZE SERKIEM 150 23,25 47,175 1,56 523,815 Łacznie: 182 48,85 48,775 4,92 647,66 Kiełbasa podwawelska 150 25,95 29,4 1,35 373,5 Smalec 20 0 7,96 0 71,04 Ser Bialy danone 50 6,75 0,15 1,9 37 ©unka drůbeľí 50 11,45 1,55 [...]

Szkoda, szkoda. Mam nadzieję, że nie trzeba będzie czekać aż do zimy... Btw, dla relaksu 00:35:49 Kanarek (GG...) moze pokasujmy to ? 00:35:51 Kanarek (GG...) hehe 00:35:52 amiula (ami) wrrrrrrrrrrr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 00:35:53 Kanarek (GG...) :) 00:35:59 amiula (ami) znow mi wszedles w edycje! 00:36:02 amiula (ami) %) 00:36:02 [...]

[...] 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 40; 42,5; 45 7.szrygsy(sztangielki) 12,5; 15; 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 30; 32,5; 35; 35; 37,5; 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 10.uginanie ramion stojąc 15; 17,5; 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 20; 22,5; 25 DZIESIĄTKI 1. 52,5; 55; 60; 62,5; [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 40; 42,5; 45 (!!!) 6.wiosłowanie sztangą 40; 42,5; 45 (!!!) 7.szrygsy(sztangielki) 12,5; 15; 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 30; 32,5; 35; 35; 37,5; 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 10.uginanie ramion stojąc 15; 17,5; 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 20; 22,5; 25 (!!!) DZIESIĄTKI 1. 52,5; 55; 60; [...]

[...] 62,5 65 70 2. 25 25 27,5 27,5 30 30 3. 55 57,5 60 62,5 65 70 4. 50 52,5 55 57,5 60 62,5 5. 42,5 45 47,5 50 52,5 55 6. 42,5 45 47,5 50 52,5 55 7. 17,5 17,5 20 20 22,5 22,5 8. 35 37,5 40 42,5 45 47,5 => 42,5 42,5 45 45 47,5 47,5 9. 4,75 4,75 4,75 6 6 6 10. 20 20 22,5 22,5 25 25 11. 25 25 27,5 27,5 30 30 PIĄTKI 1. 70 70 75 75 80 80 2. 32,5 32,5 [...]

****a zaraz ****a za okno wyskocze, ****a nieraz jakas palke dostalem ale ta mnie w****ila totalnie ****a

[...] obciazenie.Zobacz: I tydzień Środa – Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 60-65-70-75 2.Wyciskanie sztangi po skosie 50-55-60-65 3.Wyciskanie wąskie 30-35-40-45 Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) 4x11 i 11-14 -14 -16 Piątek – Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 40-45-50-55 2.Unoszenie [...]

Marcinecki, nie drażnij przyzwoitego człowieka Do tego wywala internet I wcale nie chudnę!

[...] 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, tak wienc nie wiem ktory wynik jest blirzszy prawdy ? ;) co do diety to wyszlo cos takiego B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek 3 - 13:00 40 9 80 posilek po treningowy Posiłek 4 - 16:00 35 7 40 Posiłek 5 - 19:00 30 7 35 Posiłek 6 - 22:00 35 0 0 [...]

~~~~~~Dzien I~~~~~~~~ I Śniadanie Kefir 2% tłuszczu 250 8,5 5 11,75 127,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 II Śniadanie Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 I Posiłek Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223 Cebula 100 1,4 0,4 6,9 31 [...]

[...] na dynamike i tempo powtórzen , to co przyda mi sie w walce płaska 12/10/8/6 40-50-60-70 ( najsłabsza partia) uginanie z supinacja 12/10/8 12-15-18 wiosłowanie 12/10/8/6 35-40-45-50 martwy 12/10/8/6 70-80-90-100 francuskie w staniu 12/10/8/6 21/24/27/30 wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6 12-15-18-21 przysiad 12/10/8/6 70-80-90-100 [...]

[...] 6031 14 grudzień 21:22 Aleks 253 66245 3393 14 grudzień 20:36 Gochan 249 29843 4599 14 grudzień 21:15 Kazam 240 82764 7587 14 grudzień 21:25 MarcelQ 235 26392 2952 14 grudzień 21:12 miczelx 232 35525 4767 14 grudzień 21:12 Klejcun 226 21934 4005 10 grudzień 21:17 spice 215 46110 3229 14 grudzień 14:17 [...]

[...] rekordowych. Biegi przez płotki (dystans, ilość i wysokość płotków, odległości) dyst. kat.wieku il.pł. wys.pł. odległość w metrach 1* 2* 3* 400 M sen., jun. 10 91,4 45,00 35,00 40,00 400 M mł. jun. 10 84,0 45,00 35,00 40,00 400 K sen.,jun,j.mł. 10 76,2 45,00 35,00 40,00 300 K mł. 7 76,2 50,00 35,00 40,00 300 M mł. 7 76,2 50,00 35,00 40,00 110 [...]

[...] ułożyłem z pomocą działu odżywianie i kolegi Mdragona taką dietke: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- 35/80/15 Posiłek2- 35/80/15 Posiłek3- 35/50/25 Posiłek4- 35/40/15 Posiłek5- 35/0/0 Posiłek 1 Serek wiejski – 22/4/10 150g chleba razowego – 10/80/3 [...]

[...] sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - [...]

[...] jesli juz to z mojego brata Michal 23:34:20 a ja i tak wiem ze z ciebie Michal 23:34:23 lol KOKSIARZ 23:34:37 za***istą wiedze masz Michal 23:34:56 no widzisz Michal 23:35:14 ale za to ty nie masz Michal 23:35:30 takie walki ludziom wciskac Michal 23:35:36 KOKSIARZ 23:35:39 no ****a KOKSIARZ 23:35:46 zaraz szału dostane KOKSIARZ [...]

dzieki, hst trwa 8tyg ale treningi zaczalem wczesniej niz relację tu. dzis bede robił 5ty trening mikrocyklu 15tek. krotkie i intensywne treningi całego ciała i progresja obciążeń i objętości z treningu na trening przyniesie hipertrofię. wrzucam parę fotek potraw-jeszcze wrzucę tam orzechy wloskie bo zaraz jade do sklepu. Zmieniony przez - [...]

[...] CYKL POWTÓRZ. CYKL POWTÓRZ. CYKL POWTÓRZ. CYKL POWTÓRZ. CYKL POWTÓRZ. CYKL MINUTY 1 1 50 2 10 2 10 2 15 1 15 1 1 2 1 100 2 15 2 15 2 25 1 20 1 2 3 1 150 2 20 2 20 2 35 1 25 1 3 4 1 175 2 25 2 20 2 40 1 30 2 2 5 2 100 2 30 2 25 2 45 1 35 2 3 6 2 150 2 35 2 25 2 50 1 40 2 4 7 2 200 2 40 2 30 2 55 2 25 2 5 8 2 250 2 50 2 30 2 60 2 30 3 [...]