35

Siemanko, ja mam pytanie jak to jest z tatuażami, powiedzmy ktoś kto ma zalane 35 w łapie, (większość to tłuszcz) zrobi sobie tatuaż na ramieniu, a po paru latach ostrych treningów ulepi dobrą, sporą łapę, tak samo z nogami, czy brzuchem. To jak to będzie się miało do tatuaży, zdeformują się bardzo? Czy lepiej zrobić sobie tatuaż w formie, przy [...]

15.11.2012 Trening Cardio: -bieżnia 35 min Suplementacja: -Aminokwasy BCAA ------------ Od dziś zacząłem robić lekkie aeroby co by nie dopuścić do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej (z resztą i tak już za dużo pozwoliłem sobie pod tym względem). Trening to zwykły spacerek po bieżni, spociłem się jak świnia, ale nie miałem [...]

[...] TRENING 17.00 Po treningu (18:00) Szklanka wody z miodem 37,5g 5 19.00 Ryż 100 Ser biały 120 Dżem 10 33,28 88,35 7,54 Orzechy 10 6 21.00 platki kukurydziane 50 mleko 100 25,8 71,8 12,8 Chleb razowy słonecznikowy 50 serek wiejski 150 Suma Białko: [...]

[...] TRENING 17.00 Po treningu (18:00) Szklanka wody z miodem 37,5g 5 19.00 Ryż 100 Ser biały 120 Dżem 10 33,28 88,35 7,54 Orzechy 10 6 21.00 platki kukurydziane 50 mleko 100 25,8 71,8 12,8 Chleb razowy słonecznikowy 50 serek wiejski 150 Suma Białko: [...]

Siemanko, ja mam pytanie jak to jest z tatuażami, powiedzmy ktoś kto ma zalane 35 w łapie, (większość to tłuszcz) zrobi sobie tatuaż na ramieniu, a po paru latach ostrych treningów ulepi dobrą, sporą łapę, tak samo z nogami, czy brzuchem. To jak to będzie się miało do tatuaży, zdeformują się bardzo? Czy lepiej zrobić sobie tatuaż w formie, przy [...]

Jak na twój staż to: PRZEŁADOWANY ten trening, za dużo serii za dużo serii... przy takim stażu powinieneś jak najwięcej robić ćwiczeń na wolnych ciężarach, np zwykłe rozpiętki, podciąganie na drążku itd... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html ^tu masz dobre treningi Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-11-15 20:09:35

[...] chyba że szykujesz sie do zawodów :)) Podaj zapotrzebowanie kcal,BTW i swoje parametry:) pzdr Hmmm. Wiek: 17 Waga: 62,5kg Wzrost: 173cm Biceps: L:32 P:31 Łydka: L: 36 P:35 Udo: L:51 P: 50 Klata: 100 Pas: 77 Przedramie: L/P:27 Zapotrzebowanie w aktualnej diecie mam 180B 70T 400W Czyli jakieś 2950kcal. Ale z tego co wyliczałem teraz to [...]

[...] motywacji bo tak czytając dzinniki wszystkich Lejdis - wszystkie mają efekty...obwody schodzą, waga spada...a u mnie na odwrót ...waga w górę obwody w górę... wiem ze marudze... ale cholera UCZCIWIE podchodzę do tematu i z miską i treningami a efektów ( pozytywnych ) ni hu hu Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-11-15 20:35:20

[...] Bcaa TST Zawartość aminokwasów w: 100 g L-leucyna 38,5 g L-izoleucyna 19,2 g L-walina 19,2 g Witaminy w: 100 g Witamina B3 (niacyna) 14 mg Witamina B6 1,5 mg Witamina B12 0,77 μg ActivLab Bcaa Xtra Zawartość w 100 g L-leucyna 25 g L-walina 12,5 g L-izoleucyna 12,5 g L-glutamina 35 g Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2012-11-15 20:39:40

[...] + tył barku 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100(+10kg) 2. drążek nachwyt 9/7/6/4 3. wiosło podchwytem 8p x 40/8p x 50/8p x 60(+5kg) 4. ściąganie na prostych 10p x 30/10p x 35/10p x 40(nast. razem 35/40/40) 5. szrugsy hantlami 10p x 15/10p x 18/10p x 22(+3kg) 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 10p x 10/10p x 10/10p x 10/10p x 10 wrażenia: [...]

. Zmieniony przez - admirex86 w dniu 2012-11-15 21:03:35

[...] unoszenie bok talerzy 15/15/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/6 w super serii z : prostowanie na wyciagu 15-12-12 prostowanie nog na maszynie 15-15-15 Brzuch odpuscilem dzis z powodu tych lędzwi. Miska oczywiscie jest, taka jaka powinna dzis kolo 3500kcal. Do porzygania! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5596d604283e469bb19905f68023669b.jpg

Pesto bazyliowe 60g świeżych listków bazylii (= 2 doniczki bazylii) 2 ząbki czosnku 35g orzeszków piniowych/ włoskich 60g startego parmezanu lub innego twardego sera 70- 80ml oliwy z oliwek sól, pieprz według uznania Pesto czerwone: 1 słoik suszonych pomidorów 30 g orzechów piniowych 2 ząbki czosnku 35 g startego parmezanu 2 łyżki świeżej [...]

15.11. DT 1. Push Press 4x6-8 8x 20/20 6x25 5x25 8x 20/20/21,5/21,5 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x27,7 6x30 4x32,5 3x35 8x25 6x27,5 4x30 2x35 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x35/37,5/40/42,5 8x30/35/37,5/40 4. wznosy z opadu 3x12 12xcc/5/10 bz 35min aero progres we wszystkich ćwiczeniach%-) suplementy o3, mzb, wit C, d3, probiotyk miska [...]

Siema, wstępnie to wygląda tak co myślicie? Pierwsze śniadanie godz.: 07:30 Mleko - 400ml Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 50g Drugie śniadanie godz.: 09:35 Chleb - 100g Szynka z kurczaka - 50g Ser żółty - 50g Serek wiejski z dodatkiem truskawek - 75g Trzecie śniadanie godz.: 11:25 Chleb - 100g Szynka z kurczaka - 50g Ser żółty - 50g Jabłko - [...]

bialko 170 - 680kcal tluszcze 70 - 630kcal wegle 595 - 2380kcal razem mamy 3700 i obcinamy jakies 500 z tego co nam daje 3200. czy to nie za duzo przy redukcji? Zmieniony przez - qulson w dniu 2012-11-15 21:35:22

[...] można uznać za jakąś formę wysiłku }:-( Drętwienie zmniejszone o jakieś 50%. Nadal czuję je w dłoniach i stopach. Niepokoi mnie to na brzuchu. Wcześniej tak nie miałam. No nic, będę brać leki i cierpliwie czekać na poprawę :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b5d6af03bad41c3ad32780ea64a450d.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-15 21:35:46

W takim razie do dzisiejszej miski muszę dorzucić jeszcze 30g nasion dyni łuskanych :-D Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-15 21:35:39

[...] 3 serii po 5 negatywow i stopniowo co trening staraj sie wykonac o jedno powtorzenie wiecej w serii http://www.youtube.com/watch?v=LiKfLE2K_DI mniej wiecej o to chodzi z czasem dojdziesz do normalnych pompek, ewentuanie gdy dojdziesz do 3x 10 powt zacznij dodawac serie i woroc na pulap 5-6 powt Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-11-16 00:35:53

jest test enantan. mysle ze 250 ew powinno wystarczyc a z samopoczuciem sobie poradze :) Zmieniony przez - picu0085 w dniu 2012-11-16 01:35:23