35

[...] 21 June with the DFB Pokal Final taking place a week later. No jestem ciekaw czy plany im wypalą.Ciśnienie tez pewnie jest spore z związku z pieniądzmi od tv by to dograc do końca (ofc bez udziału publiczności).Zawodnicy juz wznowili treningi w swoich klubach https://i.imgur.com/vFpVO4A.jpg Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2020-04-06 23:35:32

[...] do rownowagi a to potrwa. Cykl byl krotki wiec luz. a to ze czujesz dol to nic nadzwyczajnego na odbloku. powinno byc lepiej z czasem . wyglada na to, ze organizm produkuje duzo lh by podwyzszyc testa, poniwaz uwaza ze jest go za malo... czyli brakuje Ci jeszcze do jego naturalnego poziomu Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-04-07 21:45:35

witaj. masz na mysli robic caly taki zestaw na brzuch w jeden dzien? "deska 35 sekund x3 Hollow Body 20s x3 Superman 20s x3 Spięcia bokiem 20x x3 Krzesełka bokiem 15 x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem" jezeli tak to jest to zdecydownaie za duzo jak na [...]

[...] stycznia tego roku zacząłem zwiększać kaloryke stopniowo najpierw na 2000 potem na 2200 teraz jestem na 2500 /2600 i waga skoczyła z 84 do 90 ...trenuje 6 dni w tygodniu x 35 minut dość krótko ale intensywnie .teraz obecnie mam 8 godzin pracy za biurkiem i po południu dużo chodzenia codzien około 12000- 15000 tys kroków co wychodzi z samego [...]

[...] i choćby taki podstawowy w formie szejka należy wypić. Według najnowszych badań z 2020 roku taka receptura najlepiej aby zawierała: ok 30g białka serwatkowego (= 35-40g odżywki białkowej) + 30-40g węglowodanów o szybkiej kinetyce. Jeszcze lepszy efekt da jeśli te 30g białka z odżywki białkowej zmienisz na 20g białka z odżywki [...]

@ref Wiem że post jest bardzo długi.. ale chodziło mi o w miarę szczegółowe opisanie mojego problemu, gdyby nie był on aż tak uciążliwy to bym pewnie odpuścił sobie takie "wypociny" :/ Zmieniony przez - BendfellsTM w dniu 2020-04-27 00:06:35

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1789 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 3099 kcal 15% białka: 465 kcal = 117g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 427g 30% tłuszczu: 930 kcal = 104g Zmieniony przez - Odkrtyjerandy w dniu 2020-04-27 14:35:22

Będę zaczynać trenować w tym tygodniu. Kiedyś czasem chodziłem do kolegi poćwiczyć więc w wyciskaniu na klatke sztangi to było jakieś 35-40kg, martwy ciąg też z 30kg. Reszte średnio pamiętam, ale ogólnie wiem jak wykonywać ćwiczenia które wyżej podałem. Zmieniony przez - Janik20001 w dniu 2020-04-27 15:48:11

[...] + (6.25 X 175(cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1 789,26 kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 = 107,35)) = 1762 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1762/7= 251,71 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:  (BMR)1789,26 kcal + (TEA)251.71 kcal = 2040,97 kcal  5. [...]

[...] skośny brzucha. Ich podstawowe funkcje to: -stabilizowanie sylwetki (w tym także kręgosłupa) -utrzymanie pionowej postawy ciała -chronią narządy wewnętrzne - uczestniczą w każdym ruchu ciała Dlatego tak istotne jest trenowanie ich w sposób świadomy, aby uchronić się przed bólem kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-04 18:35:08

Ok. To brzuch bym mógł dodać w poniedziałek. Tak poza tym jest ok? chodzi mi o to czy wymieniłem ćwiczenia na wszystkie mięśnie ciała? Zmieniony przez - romekwoznicki111 w dniu 2020-05-04 20:55:35 Zmieniony przez - romekwoznicki111 w dniu 2020-05-04 20:55:54

masz we wzrorze pdoane, traktuj jako aerobowy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

masz we wzrorze pdoane, traktuj jako aerobowy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Właśnie się zastanawiałem nad tym, dziękuję! :-)

[...] co trening a następnie zwiększenie ilości powt. z 8/10, na 10/12 gdy dojdę już do tego pułapu? Wiem, że nie ma przysiadu, ale nie mam możliwości takiej w domu gdyż nie mam stojaków na tyle wysokich. Planuje trenować ABA,BAB (pon,śr,pt.) Zmieniony przez - fantop w dniu 2020-05-11 10:55:46 Zmieniony przez - fantop w dniu 2020-05-11 10:56:35

[...] kcal = 372g 30% tłuszczu: 811 kcal = 91g Mógłby ktoś spojrzeć na wstępnie ułożoną przeze mnie dietę? Czy jest w miare okej? Załączam zdjęcie. :) Wychodzi mi: Białka - 141,35 Węgli - 376,67 Tłuszczu - 92,6 kcal - 2869,3 /SFD/2020/5/14/b11d0301099a4691aa1fe029a313051d.jpg Zmieniony przez - M0RD0R w dniu 2020-05-14 23:26:05 Zmieniony przez - [...]

[...] do tłuszczy okołotreningowo się mogą pojawić pewne ilosci Warzywa sobie wlicz, około treningowo też daj, aż tak się nie bój. pomocne mogą być tematy http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zmieniony [...]

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]

[...] polecamy: Magnez + B6, który dba o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego, niweluje zmęczenie. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html B-complex, który podobnie jak magnez dba o kondycję układu nerwowego i metabolizmu innych składników odżywczych. [...]

[...] dziewczynki 10-14,4 lat Tanner 3 7.10 - 60.06 pg/ml dziewczynki 10,7-15,6 lat Tanner 4 21.02 - 85.18 pg/ml dziewczynki 11,8-18,6 lat Tanner 5 34.12 - 170.35 pg/ml Testosteron wolny 0,149 0.0489 - 0.1902 ng/ml Albuminy 4.4 3,5 - 5,2 g/dL SHBG 17,5 13,5 - 71,4 nmol/l Testosteron biodostępny 3,58 1.1527 - 4.4669 ng/ml [...]

[...] Trzymaj sie założonych tam kalorii przez 2 tygodnie i obserwuj wage. Jesli bedzie spadac nic nie zmieniaj. Jesli będzie stała w miejscu utnij 200-300kcal na początek. Jesli bedzie rosła utnij okolo 500kcal. Białko 1.8-2.5g Tluszcz 20-35% z diety Węglowodany Reszta z puli kalorii Zmiany wprowadzaj nie częściej niz co 2 tygodnie. Powodzenia