35

[...] 21) maniak08 22) jonas93 23) anubis84 24) rutkow 25) giecik 26) arturro01 27) monikus 28) 404c8 29) konradao 30) Bajsa 31) TheGladiators 32) mlody944 33) uterus 34) TechAvi 35) bishop123 36) WuandeR 37) Remik7 38) Tofix30 39) EasyDoor 40) Aras84 41) Siodema 42) Woj17 43) Macieyou 44) ks6970 45) BBZ 46) Gawlak 47) Memek66 48) pastyl12 49) [...]

Porób trochę Crossfitu czy też tabat to zobaczysz jak to wygląda, a później przytaczaj te wszystkie cudowne teorie o tym, kiedy się spala fat, teorie swoją drogą, a praktyka drugą. Jeśli dieta jest dobra to samo to często pomaga. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-31 13:34:55 Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-31 13:35:41

pisałam już to ale napisze jeszcze raz - strasznie minie się podobają chłodne blondy :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-31 13:35:52

[...] lipca. Post: 16-18h Okno: od 16-23 (późno się kładę) Cel: Redukcja DANE: Wiek: 28 Wzrost: 165 Waga: Było 94, jest 88 Pas: Było 115, jest 112 LBM: około 57 kg BF: około 35% BMR: ~1800 TDEE: ~2100 Trening domatora dla początkujących (obwodowy, dość lekki) Przez trzy miesiące trzymałem się następującego rozkładu BTW. DT Białka 100-110g, Węgle [...]

[...] powiększało się na kolejnych treningach, nie ma żadnego wpływu na efektywność koszulki. Wszystkie popuszczone oczka są widoczne na zdjęciach. Koszulka używana przy ok 73 kg, 35 w łapie, ok 100 w klacie CENA: 150zł + przesyłka 5zł polecony, 7zł paczkomat, 20 kurier, przy pobraniu odpowiednio więcej. Możliwość wystawienia na allegro (+10zł do ceny) [...]

Info dla Moda : proszę nie przerzucać tego postu do działu +35 - specjalnie został umieszczony na tym konkretnym forum ; /-)_ Witam Panowie i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem [...]

[...] 2% Płatki kukurydziane Banan B:10g T:4g W:102 Posiłek 2 - 10:00 Olimp Provit 80 B:80 T:3 W:2 Posiłek 3 - 12:00 Bułki pszenne zwykłe Serek Almette śmietankowy Szynka B:35 T:38 W:59 Posiłek 4 - 15:00 Kurczak pierś Ryż biały B:27 T:3 W:76 Posiłek 5 - 17:00 Banan Orzechy włoskie B:16 T:65 W:23 Posiłek 6 - 20:00 Jogurt Pitny wieloowocowy w [...]

Tkanka tłuszczowa przy wysiłku zaczyna się spalać po 30 minutach, przez pierwsze 30 min energia leci z 'zapasów' :) Wg Twoich założeń... 1. truchtam 7km/h przez 35 minut 2. trening siłowo-wytrzymałosciowy na wolnym ciężarze w hiper-seriach, na przemian przysiady, drążek, podrzuty, krokodylki, 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Trening trwa [...]

[...] pkt w lidze z wszystkich zespołów? %-) Nadal byś zwolnił? Ani Tonev ani Gergo nie będą Rudnievami. Inna specyfikacja gry. Niema środka pomocy brakuje kogoś kto to poukłada na boisku przytrzyma piłkę, wygra 1 na 1. Powiedz co on ma zrobić z tym szrotem piłkarzy , który mu zarząd zostawił? Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-10-31 15:22:35

Trening wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/4/2 wyciskanie zza karku 10/8/5/8 unoszenie bok talerzy 15/25/12/15 wyciskanie francuskie lezac 8/6 unoszenie nóg/spiecia 3x25 aero 30min dieta trzymana 100%.

[...] śr 31.10.12r podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/6 ja/10,9,10 Wyciąg góra za kark 4szt/15 x3 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/8 drop 60/15 35/max wiosłowanie na smith 65/15 75/15 85/12 95/10 przyciąganie do klatki siedziąc jednorącz x3 Wyciąg górny proste ręce 12 x3 szrugsy do 150 hantle siedząc skos 45* 10/15 [...]

Okej to do tej 4 bd robil 35 s a pozniej juz 60 ;] Dzieki wielkie jak narazie czas zaczac testowac :P

Dzisiejszy treninig : wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne wyciskanie zza karku 15/12/8/8 unoszenie bok talerzy 15/15/8/8 wyciskanie francuskie lezac 7/6 szwedzkie + 20 kg x 15 unoszenie nóg wisząc na drązku 3x15 Plank: 1,25 min aero 15min

[...] i się ogarniałam, ale czysta jak zawsze, ale nie miałam poczucia czasu. -razowiec x2 galaretka wieprzowa -razowiec, pół galaretki, suszone morele interwały -placek owsiany, jabłko -jajka na boczku Interwały: rozgrzewka bieg 3+7x 30/30 L: śr. 6:45min/km H: śr 4:30min/km + 0 %-) rozciąganie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-31 17:35:07

Zrobiłem sobie TSH, wynik 3,129 przy normach 0,35-4,940. Wydaje się być spoko, ale może to jest ciutkę za wysoko albo za nisko, w stronę nad lub niedoczynności? Jeszcze powiem że nie mam żadnych złych objawów, czuję się zajefajnie itp.

[...] poszło bez problemu 2b paliły mnie łydki, piszczele i duppa 3 planki nie do końca w pełnym napięciu bo mnie jeden gościu cały czas zagadywał i nie mogłam się skupić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a186d7bfdbfd4b90ab6a9f434b859f1c.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6c524f8cf9c4182bbe319af43d7e97c.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-31 19:21:35

[...] będę męczyć te chodzone, ale pokornie zmniejszam ciężar WL: śmiesznie wyszło, ale klatę to już od jakiegoś czasu czuję, że mam %-) aero: aaaaa się zmachałam \-) dzień 35 (V tydzień zleciał 8-O) MICHA: wg 140B/70T/150W +mg+b6+multipack TRENING: bieg, 4,9km, teren pagórkowaty Czekam momentu kiedy bieganie nie będzie mnie tak wysysać z siły. [...]

[...] siłowy 9 minut na bieżni 1. Rozpiętki ze sztangielkami 8 x 4/5/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8 x 8/9/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 35/35/40 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 6/7/9 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8/8/8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 8 x 5/5/6 7. Prostowanie [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dłuuugo 6. DIETA: jest dieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa z winem 8. TRENING: sucha masa 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] z twarogiem i powinno byc git. TRENING : PLECY+BIC MC: 1.75-10x 2-80-10x 3-85-6x 4-85-6x PODCIĄGANIE: nachwyt za kark 4x 2.SCIAGANIE DRĄZKA ZA GŁOWE: 1-30-10 2-35-10 3-40-8 4-45-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 1-40-10 2-45-6 3-50-5 BICEPS: 1.UGINANIE STOJĄC NA ŁAMANEJ SZTANDZE: 1-20-12 2-25-8 3-30-8 UGINANIE [...]