35

[...] ;p przy okazji zapomniałem ze powinienem od 55 wystartować ;p IR 2x15 - tu mi kumpel podpowiedział ze ciągnę za mocno nadgarstkami. Poprawiłem. Efekt - super pompa ;p OHP 35/40x8 - tutaj tak samo tempo strasznie daje sie we znali ;p Podciąganie nadchwyt szeroko 8/7 Superserie na bramie klata/facepull i biceps/triceps wszystko x3 ;) [...]

No ok ale co jest nie tak ?? mniej więcej są ułożone wszystkie posiłki . BMR wyszedł mi 3298 . Produkty mam jako tako dobrane :-PP białko \ węgle \ tłuszcze mniej więcej godziny tak samo , a co do obiadu 4 to ciężko mi ustalić kaloryczność bo katering jest różny . Zmieniony przez - MariuszW86 w dniu 2017-01-20 18:57:35

[...] powtórzeń. QUEBLO, nie mam drążka rozporowego tylko kółka, ale są tak blisko belki, że prawie się nie ruszają. EDIT: dodam, że przed treningiem mam teraz 10 minut rozgrzewki na rowerku, a w dni bez treningu siłowego będę jeździł 20 minut przez 10 treningów i potem zwiększę znów o 10 minut. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2017-01-20 19:35:18

mysle, ze zwazając na to, że załozył tutaj temat można to wykluczyc%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-21 11:35:51

Zapraszam do strony z rozbudowanymi tabelami. Co budzi Twoje wątpliwości? http://nutritiondata.self.com/ Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-21 13:35:16

http://zapytaj.onet.pl/html_server.php?id=3c6f5dfcb8edf67f594846db4ccc05bb - 0:22, 0:33, 0:49, 1:32, 2:52, 3:37, 6:55, 8:39 https://www.youtube.com/v/oEsKWQa5yN0 - 1:12, 1:30 1:35, 2:05, 4:20, 4:30 Wie ktoś ?? XD

[...] Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:23:42 Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:24:01 Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:24:18 Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:24:35 Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:24:51 Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:25:08

Jak już zaczniesz ćwiczyć i się przykładać to jeszcze przed 30stką może Ci się udać na jakiejś ALMMie wystartować ;) Może pomyśl o BJJ? tam są specjalne kategorie masters, dla ludzi po 30, albo 35 (nie pamiętam), więc właśnie dla ludzi którzy mniej więcej w Twoim wieku zaczynali.

Moglo sie tak tez zdarzyc tym bardziej ze mogles nie wbic do konca czyli moglo to byc np 25 mm. Iniekcje domiesniowe nalezy wykonywac gleboko do miesnia a przy 20 bf to troche tej tkanki tluszczowej jest a dodatkowo miesien posladkowy to duzy miesien i aby dostatecznie gleboko sie wbic to te 35-40 mm jest optymalnie.

ale po co mzrozic? krotka data? zamroznienie nie chroni przed przeterminowaniem niestety, Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-23 11:35:01

Czyli w moim przypadku Np Klatka 25 14 powtórzeń 30 12 powtórzeń 35 10 powtórzeń 40 8 powtórzeń I co tydzień dokładać 2.5 do każdej seri

. /SFD/2017/1/23/9c5edf4abb1a444bbeffb08e0b4f692c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-23 17:08:35

No i dodam ze obecny cykl to Test P 100mg eod / Tren A 75mg eod Zmieniony przez - Panbody w dniu 2017-01-24 20:35:00

[...] tego po treningu białeczko i mam zamiar kupić jeszcze jakiś gainer, który bym wcisnął miedzy posiłki i tym samym dorzucił do diety nieco kalorii, jestem od zawsze chudy i nie mam skłonności do tycia czy moze powinienem do tego dorzucić jakieś aminokwasy jeszcze albo hmb czy witaminki jakieś? Zmieniony przez - silny1992 w dniu 2017-01-25 01:10:35

[...] kasz i w ogóle :) W między czasie trafiłem jeszcze na: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Czy będąc teraz na low carb, zamieniając na zbilansowaną normalną, powinienem jakoś stopniowo makro zmieniać ? Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2017-01-25 12:36:17 Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2017-01-25 12:37:35

[...] Brokuły mrożone 200g Groszek zielony mrożony 50g smalec 55g Posiłek 5 Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Brokuły mrożone 200g Groszek zielony mrożony 50g Orzechy włoskie 35 razem: b // w // t // 117,3 // 42,6 // 209,1 // błonnik - ok 38g 2 521,7 kcal tłuszcze rozkład: nasycone - 80,03g - 41,7% wielonienasycone - 33,23g - 17,3% 1nienasycine [...]

Przysiady: 14,10,10 ----- 27,5 kg (+2,5kg) - Postanowiłem w przysiadach dodawać a przynajmniej starać się po 2,5kg Podciąganie podchwytem: 7,5,3------ 3,75 kg (+1,25 kg) Pompki zwykłe: 12,10---- 6,25 kg (+1,25 kg) Pompki diamentowe: 8,5----- 6,25kg (+1,25kg) Czas treningu 35 minut. Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2017-01-26 12:50:37

[...] sprawa ze przy twoim bf i wadze powinieneś być silniejszy to też nie do końca. Ciało to nie tylko mięso i tłuszcz. Możesz mieć grube kości, sporo fatu i takim sposobem 35 w łapie będziesz się silowal z hantlem 5 kg. Niekoniecznie też polecam redukcję bo 20% bf u początkującego to nieprawda że będzie robić tylko tłuszcz. Może nawet robić [...]

[...] Aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze należy urozmaicać swoje menu zatem pamiętaj o tym, rotuj produktami. Jaki już okres czasu redukujesz? Kalorii jest dość mało. Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna na tle tygodnia? Nic nie uwzględniłeś na ten temat. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-31 11:35:08

[...] i niedoborowo. I mój "ulubiony" posiłek - ser z oliwą - czemu ma służyć? Jeśli ma przeciwdziałąć katabolizmowi, to nie zadziała. Ani katabolizm nas nie zjada, ani pół kostki twarogu przed destrukcją nie ratuje. A ww na noc poprawiają jakośc snu i regeneracji. I jeszcze zapytam, jaki poziom bf? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-02 19:12:35