35

[...] :P Otóż Mam prawie 18 lat,ważę 76 kg 184 cm wzrostu. Od 23 dni robię a6w,realizuję program 100pompek.pl,codziennie biegam na plażę (jakieś 5 km w obie strony)+ sztanga 35 kg (50 powtórzeń na biceps + 10 na triceps) + gram amatorsko w klubie (codziennie trening). Problem polega na tym, że sześciopak widać dopiero jak mega napnę mięśnie, [...]

[...] - Piłkarz dołączy do nowych kolegów na początku przyszłego roku na drugą część sezonu 2012/2013. Sprowadzając młody talent takiej klasy, jak Lucas Moura, Paris Saint-Germain buduje silny zespół na przyszłość. Sky Sports nieoficjalnie podaje, że kwota, jaką PSG zapłacił za swój nowy nabytek, oscyluje wokół 35 milionów funtów (45 milionów euro).

DZIEŃ 51 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Bieganie: Bieg: 5 minut Marsz: 1 minuta Bieg: 14 minut Marsz: 1 minuta Bieg: 14 minut Razem: 35 minut Dystans: 4,22 km Średnia prędkość: 6,78 km/h Burpree – Challange – 89szt. MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, [...]

do Huberta%-) może i pulpet ale po wpiskach widze siła niezła;-] Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-08 21:35:13

kurde, to były kobiet, ciekawe kiedy Bolt /edit dopiero jutro-.- Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-08-08 22:33:35

[...] 4x10: 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg (dołożyłam 1kg na hantlę od 3 serii w stosunku do poprzedniego. Mam jeszcze drobne problemy z równowagą %-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x8 (w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił @-) ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg/ 2x10kg (też troszkę dołożyłam) 3b) [...]

08.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie 40 kg x 10 40 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac 17,5 kg x 12 17,5 kg x 10 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok 7kg x 15 7 kg x 15 6 kg x 15 4. Face pull 8 sztabka x 15 8 szt x 15 8 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko 60 kg x 8 60 kg x 7 50 kg x 10 50 kg x 8 [...]

forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=855 ja robiłam tak Janek to chyba nie robi w racku :-? zaraz się okażę, że nie robiłam to co powinnam %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-08 23:34:49 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-08 23:35:11 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-08 23:35:36

8 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego - 2 Plastry sera - Ogórek - Marchewka B: 60 / T: 19 / WW: 39 / Kcal: 570 W pracy http://img88.imageshack.us/img88/9366/111img0283.jpg - 2 Kromki [...]

[...] g 0,2 g 0,0 g 0,9 g 0,2 g 4 kcal Cebula 40 g 0,6 g 0,2 g 2,8 g 0,7 g 12 kcal Pieczywo lekkkie 7 zbóz 15 g 1,5 g 0,5 g 10,5 g 1,7 g 56 kcal wszystkie produkty: 235 g 22,5 g 11,4 g 19,9 g 2,6 g 273 kcal Posilek IV Serek wiejski 200g 22,0 g 6,0 g 4,8 g 0,0 g 162 kcal Chleb orkiszowy 80 g 7,1 g 4,6 g 32,1 g 3,7 g 195 kcal Maslo [...]

511,35

Zamiast tych odżywek to więcej dobrego żarcia + przybij wino %-) Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-08-09 01:01:35

[...] treningów pozostałych partii mięśniowych do minimum, żeby tylko utrzymać mięśnie (lub na jakiś czas zrezygnować, przerwa dobrze im zrobi, dzięki pamięci mięśnia wrócą w 3 tygodnie do szczytowej formy albo i lepiej) i skupić się na 300 procent tylko i wyłącznie na brzuchu przez 2 miesiące. Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-08-09 03:48:35

[...] 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 Film 7 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 5x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 Film 6 / 7 / 7 / 12 / 12 6 / 7 / 9 / 14 / 14 http://www.youtube.com/watch?v=iB1aTXIMPTc&feature=plcp [...]

Walka Waluś-Wiśniewski w kategorii do 115kg. Nie ma to jak 4 walki w wadze ciężkiej, i każda w innym limicie wagowym :-))%-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-08-09 10:19:35

Przy takim areo o masę będzie ciężej :-P Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-08-09 10:35:48

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg 09.08.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 95/10 100/7 WL skos góra hantle 25/12 30/12 35/12 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/12 Rozpętki maszyna 50/12 60/12 65/12 wyciąg góra jednorącz 1szt/15 2/15 3/15,15 Waga 88,5kg Poglądowo sprawdziłem wagę. Tricepsy nie były do końca [...]

Hehe, nie o to chodzi panowie, po prostu na razie nie mam makaronu na stanie, potem zajadę kupie }:-( Spróbowałem, parowałem skurczybyka prawie 35 min i nic z tego nie wyszło. Mission failed. Zmieniony przez - Heroz w dniu 2012-08-09 15:40:15

Unknovvn, u mnie na silowni oprocz normalnych sztang, as takie sztangi z plastkami/bitumicznymi koncowkami. I tam masz w zestawie: 10, 15, 20, 25 az do 35 kg. One sa fane, zwlaszcza do serii rozgrzewkowych :-) O takim czyms mowie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93cec46514aa425cb45754f506dcada8.jpg

[...] pewno na wiekszej dawce, lecz an 1 raz mysle n ie ma co przesadzac, jako minusy to mega, mega straszna potliwosc, normalnie sie ze mnie LEJE na dodatek ten pot strasznie smierdzi podobnie jak mocz, ten sam dziwny odór, dla mnie to mega minus, zmienianie koszulki 4 razy dziennie mnie nudzi :) Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2012-08-09 14:37:35