35

[...] Rozważam dodanie białego ryżu po treningu, oraz płatków owsianych na śniadanie i nie tylko. Trening to bieganie. Zacząłem w środę (3.6 km), w czwatek miałem 5.2 km i 35 minut biegałem. 'Dziś' jeszcze pójdę biegać ; ) Pytania dot. treningu: -Słyszałem że wysiłek musi trwać więcej niż 20 minut bo przez te pierwsze 20 minut nie spalamy [...]

nie do końca. Nie chodzi mi o Low Fat, ani o przesuwanie pór przyjmowania węgli na Low Carb. Chodziło mi o w miarę zbilansowaną dietę czyli bez jakiejś znacznej przewagi kalorii z węgli czy z tłuszczy. Dajmy na to 40%kalorii z węgli, 35% tłuszcze, 25% białko(to oczywiście tylko daję jako przykład).

Łoj duże Panie, bo hamerykańksa rozmiarówka (np. nasza XXL to ich L)%-) Sprawdź sobie na stoprocent.com, klasyczny krój, będą luźne;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-21 12:35:48

Dieta 7.00 Platki owsiane 50g z mlekiem 3 Jajka 11;35 Nie wiem dzis zjadlem 2 serki z platkami owsianymi w srodku 14;00 Ryz Bialy i Pierś z kurczaka and pomiodry i ogórki 17:00 nie wiem wczoraj zjadlem serek pitny i jagodzianke 19:00 Ser Biały Chudy 2 male bulki 22;00 Kefir :D Nie dobry:d Sorry ze 2 razy wkleiłem diete ale przez przypadek.Do [...]

Dieta 7.00 Platki owsiane 50g z mlekiem 3 Jajka 11;35 Nie wiem dzis zjadlem 2 serki z platkami owsianymi w srodku 14;00 Ryz Bialy i Pierś z kurczaka and pomiodry i ogórki 17:00 nie wiem wczoraj zjadlem serek pitny i jagodzianke 19:00 Ser Biały Chudy 2 male bulki 22;00 Kefir :D Nie dobry:d

[...] mam już problemy od dawna, od kiedy mam ed, mam ciągle za niski cukier, rzadko kiedy w normie. Norma jest od 70 ileś, ja w najbardziej krytycznym momencie chodziłam z cukrem 35, zwykle mam 60 coś. Cera włosy też pozostawiają wiele do życzenia, w szczególności cera. Borykam się z jej problemami od 15 roku życia. Tu przykładowy przepis: Chleb [...]

i potem juz lecisz z tematem 12:00:21 potem mowisz, ze jedziesz po piwo czy cos chca 12:00:32 zostajesz, ktos jedzie po piwa, przywozi 12:00:35 klientki sie podpija 12:00:46 potem pytasz czy jada gdzies nad jeziorko bo widoki ladniejsze itd 12:00:48 wsiadaja 12:00:50 i dalej to juz leci 12:00:58 dogadujecie sie ktory ktora bierze i pasuje 12:04:02 [...]

[...] Rozważam dodanie białego ryżu po treningu, oraz płatków owsianych na śniadanie i nie tylko. Trening to bieganie. Zacząłem w środę (3.6 km), w czwatek miałem 5.2 km i 35 minut biegałem. 'Dziś' jeszcze pójdę biegać ; ) Pytania dot. treningu: -Słyszałem że wysiłek musi trwać więcej niż 20 minut bo przez te pierwsze 20 minut nie spalamy [...]

[...] z oliwek 1 łyżka B: 40.4g W:70.41g T: 41.61g KCAL:824.86 13:00: Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżki + warzywa B:28.6 W:76.88 T: 16.15g KCAL:535,66 16:00: Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżki + warzywa B:28.6 W:76.88 T: 16.15g KCAL:535,66 19:00: [...]

Jak chcesz przytyć to zacznij trening siłowy z odpowiednią dietą z dodatnim bilansem kalorii. Jeśli chcesz przytyć to w grę wchodzi tylko przybranie masy mięśniowej-tłuszczowej nikt nie chce specjalnie zwiększać:-P Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 14:41:35

[...] drogiego bo dzis za troche piersi zaplacilem 14zl a to mi starcza na 3 dni a jak bym jadl 3 razy dziennie to na 1 dzien Dieta 7.00 Platki owsiane 50g z mlekiem 3 Jajka 11;35 Nie wiem dzis zjadlem 2 serki z platkami owsianymi w srodku 14;00 Ryz Bialy i Pierś z kurczaka and pomiodry i ogórki 17:00 nie wiem wczoraj zjadlem serek pitny i [...]

Też nie mam cycków. Chuya mam ale nim nie jestem... czy jakoś tak. Nie ogarniam jeszcze za bardzo Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-07-21 14:49:35

[...] 0 76 Piersi z kurczaka 100g 99 22 1 0 Warzywa na patelnie 300g 111 7 1 14 Olej rzepakowy 10g 88 0 10 0 Podsumowanie: Kcal:642 B:35 T:12 W:90 Dodatkowo: Vit-amin Olimp + Omega3 Obiad w domu 18:30 ilość Kcal/B/T/W Makaron Fusilli 150g 524 18 3 107 Sok Pomidorowy - [...]

Antek a na dwójki oprócz żurawia, MCNPN i te uginania coś z ciekawych cwiczen jest które dobrze rozbudowuwuja te partie? chodzi mi tez o warunki domowe, nie siłkę z maszynami Albo głównie na poprwe medialisa (łezka)? jakieś cwiczenia według ciebie sa godne polecenia Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-21 15:35:30

[...] okrążenia pod koniec Q3 na mokrym torze. Ciekawie zapowiada się wyścig, jeśli sprawdzą się prognozy odnośnie pogody, które zakładają słońce, to bolidy ustawione pod deszcz mogą nie brylować tak w wyścigu, jak to robiły w qualu. Dodatkowo Webber i Rosberg będę przesunięci na starcie o 5 pozycji. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2012-07-21 16:35:56

Szkoda ,że takie "słabe" losowanie ;-) Chętnie bym zobaczył już konkretne mecze np. Ruch - Inter Śląsk - Anderlecht Lech - Omonia Legia obojętnie ;-) Oczywiście jak przejdą \-) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-07-21 19:57:35

Zeżarłam omlet z 4 białek, twarogu, migdałów polany mieszanką śmietany 36% i sera mascarpone 35%. Usmażone na oleju kokosowym z truskawkami. Obawiam się że przekroczyłam nabiał, tłuszcz i białko też bo se wheya do tego nasypałam - ale grunt, że jestem szczęśliwa, teraz napiję się winka \-)

[...] bez udziwnień. Mniej więcej coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-prosta-l009.html Z takim sprzętem spokojnie przećwiczysz całe ciało. Edit: W hipermarkecie, bo inaczej wybólisz kosmiczną kasę za dowiezienie wszystkiego. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-07-21 20:35:53 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-07-21 20:36:15

[...] + suple, LipoPack przed basenem + warzyw mało, na crashu jadłam hurtowe ilości a teraz nie mam na nie ochoty + wpadnie jeszcze trochę wina DNT Basen. 100 długości, czyli 2,5km w 58minut!!! żabą trochę bezstylową ale w sumie w miarę szybką. Jest kondycha:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-21 21:35:21

[...] ziemniaki + oliwa z oliwek + warzywa 5.twaróg + chleb razowy jeżeli nie masz kasy możesz spróbować gotowane lub zrobić gulasz z serc drobiowych ( 6/7zł kg ) 15g białka i jeść razem z ryżem/makaronem/kaszą które są w miare tanie. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 21:37:35 Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 21:38:28