35

[...] Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 1-17 tydzień 2x4-12,max 18-36 tydzień 3x4-12,4-12,max - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 1-34 tydzień 2x4-12,max 35-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Brzuch: spięcia brzucha 4x4-12,4-12,4-12,max od 17. tygodnia: skłony boczne 17-24. tydzień 1x4-12 25.-32. tydzień 2x4-12,max 33.-36 tydzień [...]

[...] T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6 http://www.youtube.com/watch?v=11jLJ9898Cs O setce zapomniałam --== Trening 10. barki/biceps/brzuch ==-- Czas: 30 min A. Push press T1: 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 T2: 25/30/35/40*5 http://www.youtube.com/watch?v=3bxn0h9MM6c kolano mnie bolało i przysiadów nie mogłam robić. Nawet nie podchodziłam do 45... B. [...]

ja na brzuch robie Spiecia brzucha 4 x 20 brzuszki 4 x 30 zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30 Scyzoryki 4 x 35 a jak jestem na silowni to robie Scyzoryki 4 x 35 Brzuszki + 10-14 kg obciazenia na klacie zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30 drazek 4 x 15 i jeszcze mam fajny trening na rzezbe brzucha filmik ale nie wiem czy moge [...]

[...] się lekkie. Chyba mi nie ufał i nie wierzył, że dam radę. W sumie to wcale nie poczułem barków. OCENA: +1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35; 40; 47; 52; 58 (+3kg) REKORD! OPINIA: Ostatnia seria to już high pull. OCENA: +1/5 3 MARTWY CIAG 78; 90; 105; 117; 130 (+20kg) REKORD! OPINIA: Ostro dowaliłem, ale [...]

[...] 40g Marchew x 2 2 tab magnez (200mg ) cynk ( 27mg ) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi 200g Marchew omega 16:30 Xp 2 miarki 9 caps bcaa 17:00 trening 4caps mono 19:20 135g mutant Cdn… TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów 06.04 vs. 13.04 9caps bcaa przysiad ze sztangą 5 x 6-8 słabo mc rumuński [...]

[...] głową w dół s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 tu mi już brakło sił na 4 serie :/ miały być rozpiętki ale też już nie miałem sił Wyciskanie Francuskie leżąc s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Wyciskanie Francuskie siedząc s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Prostowanie rąk z uchwytem wyciągu s:4 p:12/10/8/6 kg:4/6/8/10 sztabek (jedna 6-7 kg) Tu też słabo miały być po 4 [...]

Poniedziałek 12.04-DZIEŃ Nr 50 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek: jaja kurze całe (130g) makrela wędzona (135g) ogórek (100g) cebula (15g) OMEGA 3 (3g) B: 43 ; Tł: 35 ; WW: 3 ; kcal: 497 III posiłek: serek wiejski (200g) WPC (30g) orzechy włoskie (10g) OMEGA 3 (3g) B: 47 ; Tł: 22 ; [...]

[...] s:4 p:12/10/8/6 kg:45/50/55/60 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/7/10 Podciąganie gryfu do brody normalnym uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Podciąganie gryfu do brody wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Szrugsy na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:90/100/110/120 Brzuch 1 normalne,1 na dolne i 2 na skośne s:3 [...]

[...] klatki w tym górnym zakresie ruchu. Jeżeli wyciskasz sztangielki tylko szeroko-to pobudzisz głównie zewnętrzne rejony. To tyle o działaniu mięśni, jaki był zamysł Mawashiego-nie wiem ale też myślałbym, że wykonujemy flare, tzn. zbliżamy sztangielki do siebie, by klatka działała pełniej. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-16 00:35:35

[...] siłowni: -gryf prosty -z 80 kg obciązenia -ławka prosta, nie mam modlitewnika -4 hantelki ciezarami to roznie: klata 40 ostatnia seria 45 barki 30 ostatnia seria 35 biceps to 21 robie 15 ostatnia 17,5 młotki teraz 10 ;d unoszenie ramion do gory 5 podciaganie lamanego z lokciami 20 ostatnia 25 trica zza glowy 15 ostatnia 17,5 [...]

[...] x 8 8 /12*8 8 /12*8 10 /12*8 3. Gironda Triceps Dip 3 x 8 8 wąsko /*8 8 szeroko /*8 7 wąsko /*8 4. DB Kick Back 3 x 8 4 /7*8 5 /7*8 6 /7*8 5. Modlitewnik 3 x 8 30*8 /30*8 35*8 /30*8 35*5 /30*8 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 10 /10*8 10 /10*8 10 /10*8 7. Młotki 3 x 8 12 /14*8 14 /14*8 14 /14*8 ZALEGŁE 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 [...]

[...] losu. 4. powtórka z rozrywki - kujący ból w prawym barku. Po 80kg odpuściłem aby nie nabawić się kontuzji. 5. ładnie poszło gdybym miał więcej dużych talerzy to pewnie i 350kg by padło. Niestety zabrakło miejsca na sztandze i tylko 305kg. 6. mały rekord. Nigdy w życiu jeszcze 70kg nie miałem w tym ćwiczeniu. Problem jest z opanowaniem ciężaru [...]

[...] PODWIECZOREK - 80 kcal Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml) KOLACJA - ok. 200 kcal Mintaj z sałatką z buraków Dzień 5 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10 g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnysty 50g Pierś z kurczaka 100g oliwa 10g 16:00 ryz brazowy jak jest trening [...]

no tak, przepraszam. Wzrost: 172cm Wiek: 19lat Cel: raczej masa :) Zmieniony przez - Xanus w dniu 2010-04-18 14:35:35

jak nie ruszyla? Biceps P/L: 35/35 / 36/36 10cm nie bedzie ale jeszcze z 1cm spokojnie zrobi idac tym co teraz

DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]

aha, a ja odczytalem, ze L 35/35 i P 36/36 i ze stoja w miejscu hehehhe ale dalem ciala zwracam honor

19.04.2010 2 tygodnie do matury :-/ Trening A (17) SQ 60/70/87,5/87,5/87,5 WL 35/45/55/55/55x3+2 Wiosło 50/60/70/70/70 Unoszenie bokiem opad 4x15x6kg Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Przysiad ciężkawo ale poszło. W wl ciężko. Ostatnie powtórzenia połówki. Potrzebowałem chwili przerwy zanim zabrałem się za [...]

to tak 6:00 4 jaja i 120g orkiszowego 9:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax (2 miarki to 35g) 12:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax 15:00 130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków 16:00 125g banana 16:00 - 18:30 trening 18:00 pod koniec tren 125g banana 19:00 130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków 22:00 1 [...]

[...] ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= 298g=3,2g/kgmc WW= 401g=4,4g/kgmc Fat= 87g=0,9g/kgmc T4: kcal: 3700 Bialko= 302g=3,3g/kgmc WW= 428g=4,7g/kgmc Fat= 87g=0,9g/kgmc ******************** [...]