35

na masakrycznych spadkach jestem cos w granicach 35 oscyluje:))

[...] 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 PT Przysiad 20/10 40/8 50/6 72.5 4x4 Przysiad 1/2 jaki ciezar/3x3 Wolny przysiad z zatrzymaniem jaki ciezar/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-05 16:35:22

no w sylwetce zmiany widać Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-12-16 21:35:50

[...] tak ciąg na poczatku było 50kg nastepnie 65kg wiec ma byc 60kg czy moze 50kg najpierw 50, następnie 55, zamiast 65 trzeba było dać, następny trening 50 WL na poczatku było 35kg nastepnie 32.5kg wiec ma byc 30kg? albo 30-32,5-30, albo 32,5-35-32,5 Push press na poczatku było 20kg nastepnie 27.5kg wiec ma być 20kg/25kg? 25-27,5-25 Zmieniony przez [...]

Czw 10-tki pregresja nie przesunieta (30/35/40) 1.WL +przytrzymanie /IRx10 30kgx10 IR 35kgx10 IR 40kgx10 IR 45kgx10 IR 50kgx10 IR 55kgx10 IR 60kgx10 65kgx9-10 nie jestem pewien (62.5x10kg) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne lekko oszukane (45kg) drazek 10 powtórzen 30x10 drazek 10 powtórzen 35x10 drazek 10 powtórzen 40x10 drazek 10 [...]

Czw 5-tki progresja 30/35/40/45 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR miedzy seriami 30kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kx4 (72.5kgx5)-bez przytrzymania 2.Push press do 70% WL (52.5) +drazek szeroko nachwyt/podchwyt wasko 25x5 drazek szeroko x5 30x5 drazek szeroko x5 35x5 drazek waskox5 40x5 drazek waskox5 45x5 drazek [...]

Sądze ze moze byc najgorszy problem na 5-tkach ostatnio było 150x28 filmik a bedzie musiało sie zamienic na 175kg wiec troche mnie to niepokoi Mysle zrobie +60kg na 10-tkach i zobacze jak bedzie tylko jak to ma wygladac +20kg x20 zero przerwy +40kg x20 przerwa +60kg? xmax Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-20 19:35:14

Czw (30/35) Masakra progresja nie przesunieta 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie)+IR miedzy seriami 30kgx15 35kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx12 (57.5kgx14) 2 Push press do 70% WL (42) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 42.5x14 (40x14) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc [...]

Pon 5-tki progresja przesunięta 30/35/40 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx3 i 4 z pomoca(77.5kgx4) 2.Push press do 70% WL (56)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x2 (52.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem [...]

[...] 60gx10 65kgx10 70kgx9 (67.5kgx10)/wczesniej (70kgx7) +13cm Deska z przytrzymaniem 80kgx10 (77.5kgx10) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg) 25kgx10 30x10 35.x10 40x10 45kgx10 (52.5kgx7) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze [...]

Wt 3-ki 5-tki progresja przesunieta 1Przysiad 0x3 45x3 55x3 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 115x3 pas 125x3 pas 135x2 pas (130x2 pas) 2.Wspiecia na palce 135x20 155x20 175x20 195x20 215x20 (210x25) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 nachwyt 70x5 90x5 105x5 115x5 125x5 zamek 135x5 przechwyt 145x5 155x5 (150x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie [...]

u mnie to norma ;] spiesze sie powli Zmieniony przez - robcikqpa w dniu 2009-07-07 20:35:22

A nawet niewiem;p to zależy czy się nauczę wiązać do treningu czy nie Jeżeli nie to znajdzie się kogoś np. robcikqpa nie?;p Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-04 22:28:35

[...] troche zapasu 100kg mogło być zbyt cięzkie Tutaj juz prawie nie bylo bólu w prostowniku 5.Jak zwykle łydy paliły spompowane Ale sie rozpisałem Road to 450kg w pierwszych podejściach Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-29 18:52:43 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-29 18:57:35 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-09-30 15:22:14

kur.. Niewiem jak ja wczoraj pisałem ta wypiske było tak 4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 Aktualnie nie miałem do czego porównywać Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-30 16:35:02

[...] 65KG*15 80KG*15 95KG*15 105KG*15 115KG*15 (110KG*15 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95KG*20 115KG*20 135KG*20 155KG*20 175KG*35 (170KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.ze sporoym zapasem ładnie technicznie 2.przy 95kg co powt [...]

demolub Dzięki:] adzik123 2powt uroki budowania siły;] fajne masz zakresy ruchu w cw. co masz na myśli? 8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 75KG*8 95KG*8 115KG*8 135KG*8 155KG*8 165KG*8 (160KG*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 115kg*10 (110kg*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115KG*20 135KG*20 155KG*20 175KG*20 195KG*35 [...]

[...] 105kg poszło z 10cm pomoc i ostatnie cm zrobiłem sam Poprostu zbyt duży ciężar na mnie;/ odbije się na siadach i ciągach 2.Dobrze uginanie cięzko 3.zapas 1-2 powt Następny tren robić 100kg*2? czy wchodzić na 102.5kg? 82.5kg/92.5kg/102.5kg WODYN Spróbuje zastosować się do twoich wskazówek Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-30 18:40:35

[...] +1 główna 10-tki 3 serie rozgrzewkowe +1 główna 5-tki 4 serie rozgrzewkowe +1 główna 3-jki połówki w sprzęcie (3 boje) FBW 15tki A Sobota 1. PUSH PRESS + Drążek 35KG*15 2.PRZYSIADY 70KG*15 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 50kg*15 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 40kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM [...]

[...] 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 130KG*10 (120KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (zapomniałem) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 35*10 (35KG*10) Komentarz: kurde w poniedziałek troche mnie przewiało chuyjowo sie czułem we wtorek z 12h snu dzisiaj pozostał tylko ból gardła (podczas przełykania [...]