35

_Knife_ a jaka jest dieta na rzeźbe z ujemnym bilansem kalorycznym ?? jakie powinny byc proporcje BTW ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 10:35:45

[...] ** Omega 3 x3 ** Ca + Mg /SFD/Images/2015/12/31/ef6dd56c2414493483dd60fcd5c92755.jpg /SFD/Images/2015/12/31/98f4d7ad110445e4b07f9273bc501bc0.png PULL I 1. Snatch 3 3x 30/35/40 2. MCNPN 8 -50% 8x 60/70/80/90 / 16x 45 8x 70/80/90/100 / 30x 50 3. drązek nachwytem 8 8p x CC x 3s 8p x CC x 3s 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 12 12x 50/65/80 12x [...]

wklej diete. bo wiesz...dietetyk sportowy, a dietetyk w ogole, to zupelnie inne bajki. zobaczymy jak ta dieta w calosci wyglada dla mnie juz sam fakt, ze dieta nie ma podanych kcal i BTW, to fuszerka Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-23 11:23:35

Trening A 5x15 przysiady 30/35/40* wypady 3x12 obciążenie 25 wl 20/20/20 ale od drugiej serii dobijałam do 10 powtórzeń max wiosło sztangą 20/20/20 30 minut aerobów w przysiadzie miałam wrażenie że może dałabym radę więcej ale po poprzednim treningu bark mnie tak napieprzał od nieudanych prób opuszczania się na drążku ,że największy problem [...]

[...] Na poczatku tego roku wazylem 58 kg majac z 177 wzrostu w wieku 19 lat. Biceps mierzyl 31,5 cm klatka 94 cm. Dzieki treningom dobilem do 68 kg, w bicepsie mam juz 35 cm ( klatki nie mierzylem ). Moje treningi wygladaja tak : Klatka + biceps / Plecy + triceps / Barki + reszta ciala (kazda partia po 3 cwiczenia. Wieksze partie miesniowe [...]

[...] ucinaj 200 potem 300 kalori dziennie po trzecie biegaj , basen i rower bo pogoda do tej aktywnosci jest idealna, chodzi o sytematycznosc a nie jeden tydzien robisz cos a inny nie a po czwarte nie zredukujesz z dnia na dzien do tego potrzeba czasu i duzo pracy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 16:10:35

[...] że brałem po 7 tabletek (przez 3 dni) a i raz nie wziąłem wapna bo mi się skończyło. Ważne, że dzięki temu dowiedziałem się, iż prawdopodobnie nie mam jeszcze zakończonego okresu wzrostu. Teraz się skapnałem, że mam także lekką lordozę i gdybym ją wyleczył to pewnie by mi z pare cm przybyło. Zmieniony przez - Santiako w dniu 2012-05-23 16:14:35

testo oddziałuje na jądra więc lepiej jak jest hcg ale można też combo clom+nolva wino 2 lub 3 razy dziennie w równych odstępach_ najlepiej po posiłku Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-23 17:35:04

[...] rower ....a to znaczy mloda na uwiezi czyli ciagne dwadziescia kilka kilo zywej ruszajacej sie wagi ;-D SUPLE - tran - glucozamina - wiesiolek - coenzym Q10 - lipoXpack - tyroksyna 200mg Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-23 17:34:45 Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-23 17:35:31 Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-23 17:37:03

[...] lajt. Antos to tłumaczył u siebie w dzienniku, czy ktoś tam kiedyś. Mechanical Drop Set - generalnie chodzi o wielokątowy atak na mięsień. Np. robisz serię np. na skosie +35°, potem seria na płaskiej, potem głową w dół. Często tak się robi barki. Bez przerw w seriach. Ogólnie trzeba jednak już mieć więcej doświadczenia i siły niż ja. Ciężkie [...]

jakiś dobry tren enan obecnie ?? Atom daje rade teraz ? Ostatnio coś ludzie narzekali na testosterony ... tylko nie piszcie mi PMP bo będzie dyskusja na 3 strony %-) Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-05-23 18:47:35

Nie tyle redukować po prostu lekko uwidocznić mięśnie, więc to raczej rzeźba (jak się mylę to nie bijcie:D). A co do obciążenia roboczego: przysiad-40, 45, 50, 52 martwy- 35, 45, 50 wyciskanie- 40, 45, 54, 62

Dzień 8 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4b8f9b645ef412fba771063e4b809e1.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20x 25/27,5/30/32,5 (15 x30/35/40/42,5) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. [...]

[...] - skłony boczne z obciążeniem na ławeczce 12,10,10,8 - ławka głową w dół (proste) 25,20,20,15 - wznosy nóg na drabinkach 12,10,10,8 - skręty tułowia leżąc z obciążeniem 35,30,30,25 DZIEŃ II BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI + BRZUCH Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na bieżni Barki: Wyciskanie sztangi zza karku na wyciągu 12,10,10,8 [...]

no i śmigają teraz ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2012-05-23 20:35:52

plan jest o kant dupy,poniewaz: plan układałem na podstawie gotowych rozumiesz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 21:01:35

plan jest o kant dupy,poniewaz: plan układałem na podstawie gotowych rozumiesz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 21:01:35 trochę się nie zrozumieliśmy sam piszesz, żeby korzystać z gotowych planów. Ja natomiast wziąłem takie gotowe i wprowadziłem minimalne zmiany niektórych ćwiczeń, tak żeby bardziej mi odpowiadały więc prosiłbym o [...]

Mam pytanie, bo sama nie wiem czy to normalne. Robię w planie najpierw prostowanie nóg na suwnicy. Jak tu: Nakładam w ostatniej serii 70 kg (do tego ciężar suwnicy ok. 35 kg) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif Potem mam uginanie nóg leżąc Jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif I nie jestem w tym [...]

[...] widze sensu z tego, wolę, dobrze skupić się na mieśni i zpiąć go na maksa. Plecom poświęcam oddzielny dzień w którym tylko je trenuje i dupa zbita hehe. NA temat tych rozstępów na plecach - tak trochę mnie nimi rozsypało podczas rośnięcia %-) Zmieniony przez - hartel w dniu 2012-05-23 21:17:05 Zmieniony przez - hartel w dniu 2012-05-23 21:17:35

DZIEŃ 38 TRENING 1. WL 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 40 * (+2,5 kg) 2. Inverted Rows 5x5 nachwytem, ugięte nogi 3. MC 5x 50 kg, 5x 60 kg * 40 kg to mój max, poszło niby 5 razy, ale z tego 2 pełne, do samej klatki, a pozostałe tak do połowy, ledwo ledwo. Nie miałam nikogo do asekuracji i bałam się zejść nisko, bo już łapy odmawiały posłuszeństwa. [...]