35

czasami w porywach po 2 dni robię ale to już głupota:D Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-04-11 08:41:35

[...] dobrze było, ściągałam łopatki, ostatnie powtórzenia na zaciśniętych zębach ;-) 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 12*25 kg/12*25 kg Odpuściłam sobie na razie to 35 kg i męczę technikę na 25, z powodzeniem chyba, bo czuję wreszcie odpowiedni ruch 3a Hip Thrust 12*15 kg/12*25 kg Ok, dołożę jak wykombinuję co podkładać pod sztangę 3b [...]

[...] sie na tym i doswiadczonych, pozdrawiam Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-04-09 12:19:44 a na mostku ile mozna jechac? jedni mowia iles tam tygpdni inni ze to nie ma znaczenia, narazie nie chce kolejnego cyklu ale tez nie chce sie odblokowac teraz Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-04-10 22:52:35 To chcesz sie w koncu odblokowac czy nie?

[...] + Drop 12 x 18kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu , nahcwyt dropset: 8 x 62kg + 10 x 52kg + 12 x 42kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego chyt neutralny ( trójkąt ): 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc z zatrzymaniem w fazie poztywnej: 10 x 35kg / 10 x 40kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x [...]

[...] Warzywa: brokuł, pomidory, papryka czerwona, cebula, kapusta młoda, ogórek Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowa), rumianek, mięta, pokrzywa, woda z cytryną Suple: tran, magnez+B6, castagnus, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, psyllium husk  Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-04-11 11:32:35

Taaaa jest! właśnie ułożyłam sobie żarło na jutro i pn. Dzisiaj będzie jeszcze średnio, ale odpracuję w polu ;-) 11.4: D#26 DNT Hulanki i swawole, także te miskowe. Nie ma sensu wklejać, miska przekroczona + alkohol. Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-04-14 08:42:35

[...] ,trzeba odpocząć:-) DNT POMIARY zmierzyłam sie dzisiaj ,bo jutro nie będę miała możliwości %-) DATA31.03/05.04/11.04 bic:27/27/27 udo najszersze:53/53/53 udo środek:47/47/47 pępek:75/73/72(-1) talia 69/68/68 biust 87/85/85 p.biustem 75/74/73(-1) biodra 92/92/91(-1) łydka 35/34/34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e7822d7bc6c41c3b55941b8d421e381.png

Trzymaj białko i nie za duży deficyt, a "straszny katabolizm" którego tak wszyscy się boją nie będzie ci groźny :) Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-11 13:38:35

[...] - wykroki. Kocham to ćwiczenie :-) Idzie bardzo dobrze - zwiększać obciążenie, czy dodać trzecią serię? I trzecie - uginanie nóg. Chciałabym spróbować zwiększyć ciężar do 35 kg. Dodać go w jednej serii (której?) czy w obydwóch i zrobić tyle powtórzeń, ile dam radę? A to dzisiejsza miska: [...]

Cześć :-) zaglądam do Twojego dziennika od początku jak go założyłaś tylko nieśmiała taka jestem :-P Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-11 18:01:35

Trening Dzis niestety wypadł mi trening na silowni , dlatego tez poszedłem po pracy pobiegac AEROBY 35 min bieganie Suplementacja Whey 81 -Fitmax Omega 3 Olimp Vitality Complex Activlab TCM Activlab Beta Alanina IHS Dieta Za sprawą łososia wpadło dziś troche wiecej tłuszczy niz moje założenie , musze rano odejmowac z posiłku 1 jak bede miał [...]

[...] ale jak juz wspominałem siła na stałym poziomie więc chyba jest ok:), a wysuszyc na wiór tez nie chce jak to miało miejsce rok temu PS: (lekka ginekomastia wrodzona niestety) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20d3d73382cc444da149f3ad6b83ceab.jpg Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-04-11 18:54:35 Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-04-11 18:56:23

Lara, ale skąd to wzięłaś? ;-) bo to ściema. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-11 19:35:52

Lara, ale skąd to wzięłaś? ;-) bo to ściema. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-11 19:35:52 Tej przeciez nie zagladałam w spodnie %-) ile razy slyszalam ze osoby chodzace na silownie to pustaki dla wyjasnienia nie napisalam ze tak mysle %-)

a takie placuszki bym zjadł sobie z cukinii, mimo że jej nie lubię http://m.ocdn.eu/_m/0f28f37ab7842b4d78df86e57539a6a6,35,1,0-1159-2362-1439-0.jpg

tydzień 1 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35 2. MC Romanian r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wspięcia ze sztangą na barkach r:10x20/10x30 10x40 10x50 4. wyciskanie żołnierskie 10x15 10x18 9x20 5. wyciskanie leżąc 10x20 10x25 8x28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x6 9x6 6b. uginanie ramion ze [...]

[...] się każde ćwiczenie robić dokładnie i nie szalałem z ciężarami. Na nie przyjdzie czas, bo w końcu co tydzień będą dokładane :-) http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Bieg na bieżni pod górkę (stopień 8) Czas Trwania: 35 minut Dystans: 4km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-11 22:02:56

[...] by co to proszę mnie od razu poprawić! Dziś zrobiłam tak: Tradycyjnie pełna rozgrzewka. I dalej: 1.Przysiad 5x5: wypadł z boju 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 32,5/35/37,5/40/42,5kg + 2x45 Komentarz: przysiad odpuściłam, nie miało sensu gnoić tego kolana. Płaska: cacy, przy 42,5 kolega pomógł przy ostatnim razie (lepiej niż ostatnio [...]

[...] wyglądało źle. Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-04-15 07:33:31 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b68fd4e94f9472091c474175c792897.png Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-04-15 07:35:16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6a2891d7fc3487d978acdb33c6809d4.png Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-04-15 07:37:30 I zanim zaczniecie krzyczeć;) Ta kiełbasa krakowska w [...]

[...] pestek twarogu tylko i wyłącznie %-) Nie wiem ile Ty tego dokładnie jesz ale tłuszczu to chyba nawet 50 gram łącznie nie masz ale niech bedzie że masz 70 ze wszystkich produktów łącznie, to nawet 1400 kcal nie wychodzi. a waga poleciała bo polecieć musiała na początku przy takiej głodówce. Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-12 08:08:35