35

[...] w każdym dniu pobytu na siłowni ćwiczę brzuch. Do tej pory nie miałem żadnej diety, po prostu jadłem to, co uważałem za słuszne, ale nadszedł ten dzień, w którym postanowiłem się z tym uporać, stąd też ten temat. P.s. Że można edytować temat zorientowałem się dopiero po napisaniu tego posta. Zmieniony przez - kitafon6 w dniu 2014-03-23 17:06:35

937,35

[...] konkursu Krata na Lato. http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7 Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp). Od jakiegoś czasu pierwszy raz rozpocząłem zwiększanie masy mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa [...]

pewnie po 35 roku życia też będzie mnie j**ało czy mam 20% fat czy 15. I tak będe wyglądał lepiej niż 99% świata wokół mnie w moim wikeu wiec czemu mam sobie żałować? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-23 18:30:56

Sztanga miała 40 kg a łańcuchy 16 kg. W górnym położeniu było 56 kg a w dolnym ok 48 kg... Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=EO2_BWteLXE https://www.youtube.com/watch?v=1wNscwRMFlk https://www.youtube.com/watch?v=-7YUTGF2pl4 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-03-24 09:00:35

kiedys mi strzelilo na treningu jak redukowalem. robilem 40kgx 35-30 powtorzen, byc moze za szybkie powtorzenia szły

[...] melisa, tabsy na uspokojenie BTW 100/50/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08c6b63c7ee24479932872ae887d85a8.png ---------------- Trening A. Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 --> 3 raz zasiadłam i już nie wstałam. od dziś zacznę udzielać porad asekurantowi jak się asekuruje ponieważ zostałam podniesiona ZA BIUST %-) Panu się [...]

Kupie z wysylka za 35

Red Bull Grand Prix of The Americas Typowanie zwycięzców kwalifikacji każdej z klas: do soboty 12 kwietnia, do godziny 19:35 Typowanie podium wyścigu każdej z klas: do niedzieli 13 kwietnia, do godziny 18:00

[...] ten tydzień spróbuje coś w tym stylu w DT zostawię tak jak jest czyli B/W 1/1 zapotrzebowanie a w DNT węgle zastąpię tłuszczami, myślę że może coś takiego 52% tł 13% W 35% B 110 g tł, 60 g W, 160 g B razem 1870 kcal w DNT mam pytanie wiem że teoretycznie przy balansie ujemnym niema prawa budować się mięsień, no ale jak to jest dokładnie ? [...]

ja dzis zaczelem nastepna paczke miecia :D deca dobrze rypie tak od 5-6 tyg? Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-24 10:35:37

[...] i rozpiskę stosowanych cięzarów i progresji, będę raportował ilość wykonanych treningów których liczba musi wynosić 3 na tydzień. Dzisiaj właśnie wykonuje pierwszy poważny trening od dawna. Jedyne co mnie może powstrzymać to brak motywacji dlatego bardzo ważny jest ten dziennik. Pozdrawiam Zmieniony przez - cruine w dniu 2014-03-25 23:35:59

[...] lekka ; ) , zarys miesni bedzie, potem masuj z głowa, no i odpowiednia dieta ;), co polecic ; p, BCAA,bialeczko,witaminy to na razie wystarczy ;p, odpusc spalacze na poczatku, bierze sie je w koncowej fazie redukcji, gdzie fat juz tak nie leci jak na samym poczatku, skup sie na diecie. Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-03-24 12:35:07

[...] dzień wcześniej wróciłem bardzo późno z podróży i nie mialem czasu nic wiecej ugotować. Zrzut diety + zdjęcie drugiego posiłku (obok pasza wspólokatora, który masuje) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb3bc336f5414e74afd20b3802df09c9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/340361a5a9694037962b2da9995369b3.gif Zmieniony przez - Kamexx w dniu 2014-03-24 12:47:35

[...] z pierwszych konkursów http://www.sfd.pl/-t720965.html. Do grupy pierwszej kwalifikują się (kolejność jak was spisywałam): super _agniecha Małgorzata Malinka Amelia 35 Tamaqucci Kwoka Hasarapasa Leah Do grupy drugiej (roboczo nazwanej Boot Camp): Corum CiociaSamoZło Do grupy trzeciej(Chudzielcy zajmujący sie tylko wydolnością): Ventura [...]

23.03 Dzień 63 Miska : czysta DNT 24.03 Dzień 64 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Przysiad 12*20 12*25 12*30 10*35 wyciskanie sztangi skos góra 12*15 12*15 10*20 wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12*10 12*10 12*12 wypady 12*8 12*8 12*8 Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 21 plank 36 31 26 Aero 15min Strech Miska dziś taka [...]

24.03.2014 r. Plan A Przysiady 5x10p 20/20/20/20/20 kg. Wiosłowanie 5x10p 25/27.5/30/32.5/35 kg. Rozpiętki hantlami 5x10p 5/5/5/5/5 kg. Military press 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Wyciskanie wąski z flarowaniem łokci 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Podsumowanie: Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. [...]

[...] Miska nieliczona, niedoczas. ________________________________________________________ Trening B Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10 ---> myślę że zrobiłam to źle. Do poprawki. Power fly na ławce poziomej 3x12 6kg [...]

Zgodnie z obietnicą wrzucam fotkę samodzielnie wykonanego zaczepu do wyciągu dolnego. Pod mikrofibrową szmatką jest gąbka do zmywania;) Arphiel, zrobiłam około 30-35 przysiadów. Nie liczyłam wszystkich podczas kręcenia filmiku. Mogłabyś sprawdzić co powinnam poprawić? Nie chciałabym nabrać złych nawyków. Podczas wykonywania strzelały mi kolana i [...]

Dzisiaejsze poranne pomiary: DATA 24.03.2014 WAGA CIAŁA: 147,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 49 OBWÓD UDA (nad kolanem): 53 OBWÓD UDA 2 (środek): 67 OBWÓD UDA 3 [...]