35

[...] A631 Hemswell Cliff - Scunthorpe , 18,6 mil, droga A15 Scunthorpe - Gainsborough , 15mil , droga A159 1 etap -1h 15 min -16 mil (25,6km) 2 etap -1h 35 min -18,6mil(29,76km) 3 etap -1h 12 min -15 mil (24km) Ogólnie pokonałem odległość 49,6mil co daje 79,36 km Czas 4h 15 min od wyjścia z domu do powrotu w tym [...]

4.12.2011 DZIEŃ 35 Dzień nietreningowy Rano poszły dwa jaja na miękko później kawka teraz kura z ryżem i warzywami i wieczorkiem jakiś twaróg. Na szczęście jutro trening bo ostatnio coś mnie ciągnie na siłownie i zaznaczam że to nie są koledzy%-)

[...] Razem B/T/WW 48/26/4 442 kcal Posiłek 3: Wieprzowina, schab surowy z kością Chleb żytni razowy Pomidor Sałata Majonez domowy z olejem rzepakowym Razem B/T/WW 27/35/35 563 kcal Posiłek 4: sernik z jajkami Migdały Wieprzowina, schab surowy z kością Razem: B/T/WW 43/25/35 540 kcal Posiłek 5: udko kurczaka ze skórą w mleku Razem: [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo, BCAA Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie kończe 50 kg, martwy też około 50 a przysiad około 35 ponieważ mam problemy z kolanami Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2011-12-04 15:52:44

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/228c0b8a9614489481cf32ed334dabae.png Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2011-12-04 15:36:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a05c422542da428196471ff3d246f70c.png Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2011-12-04 15:37:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee4c090ab994481bac20c40717215ee5.PNG Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2011-12-04 15:37:47

a pytanie ktore zadal to widzisz czy nie widzisz ? %-) Zmieniony przez - miczelx w dniu 2011-12-04 14:35:31

4.MDS rozpiętka/rozpiętko-wycisk/wycisk na skosie 4x10 dla pierwszego członu jak wyglada MDS rozpietka? i czy moge zrobic MDS rozpietka+Butterfly+Przenoszenie hantla 4x10 MDS ROZPIETKI+WYCISK SCISKAJACY+PRZENOSZENIE HANTLA Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-12-04 13:58:35

[...] 83 (+1) pepek: 92-91,5-93-92-92-91,5-91,5- 91 (-0,5) biodra: 102-102-103-102-102-101,5-101,5- 101 (-0,5) udo: 59-59-59,5-59-59-59-59- 59 (bz) lydka: 34-34-34-34-35-34-34- 34 (bz) pomimo zawirowan pod koniec tygodnia jakies zmiany jednak sa tylko to na czym mi najbardziej zalezy akurat poszlo w druga strone.. (albo zle wczesniej [...]

[...] roku :-( Za to cała reszta karty wręcz przeciwnie :-) Goldberg wykrakał przed walką "nie mieliby państwo nic przeciwko gdybyśmy teraz zakończyli" %-) ehehe "White girl wasted" - so true %-) http://www.mmafighting.com/2011/12/04/marcus-brimage-meets-hero-rampage-jackson-after-tuf-14-finale/ Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-12-04 13:35:43

[...] drążku 5x5 5,4,3,1,0 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6,8,8,10 5. arnoldki 4x6-8 8/4,5,6,8 6. pompki odwrotne 3x10-12 12,10,9 suplementy Trec`a BCAA o3 ZMA vit C 1000 strong joint therapy plus 2xkawa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-04 12:27:35

[...] więc nie kombinuj, tylko się trzymaj wytycznych. Obli zaleciła rotację tłuszczem, ale JAKI TO MA SENS, skoro nie trzymasz i nie trzymałaś pozostałych założeń miski? Z rotacji tłuszczami wyszło tyle, że CAŁY CZAS jesz 50 g. Ogarnij się. Od dziś intensywna kontrola Twoich poczynań dietowych. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-04 12:18:35

[...] poszła w górę. http://liczniki.org/gif2/an-Wymiary-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif Przed/Po Waga:78/75,4 (-2,6kg) Klata:97/98(+1cm) Barki:117/119 (+2cm) Biceps:35/35 Brzuch:85/79 (-6cm) Udo:63/61 (-2cm) Łydka:40/37 (-3cm) http://liczniki.org/gif2/an-Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif 1.Olimp Massacra 9/10 [...]

[...] na żadnej tabletce nie mam G i kreski. Tabletki wyglądają identycznie różnią się jedynie tym G i kreską. Opakowanie było we foli z 2 hologramami butelka orginalnie zamknieta wata w środku na obydwóch ta opakowaniach ta sama seria ta sama data ważności i teraz pytanie jak myślicie podróbka? Zmieniony przez - Suchciel w dniu 2011-12-04 12:05:35

[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia typu - sztangi sztangielki ławeczki, 2x wyciagi. Dieta : 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4x jaja Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 150g 13:30 Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 150g 16:30 Posiłek Ziemniaki 300g Piers z [...]

[...] Waga 60kg Wzrost 175cm Wiek 18lat Proszę o ewentualne korekty, będą sogi :) Oto dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:40 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) [...]

dzień 71 DIETA 145B/90T/69W=1701kcal+warzywa w tym ogórki konserwowe @@-) TRENING 4x6-8 MC proste 35/37/39/41 +2kg wykrok* 25/27/29/31x6 +2kg PP** 25/27/29x3/29x4 +2kg wznosy bokiem 4/4/4/4x7 wznosy z opadu*** 4/4/4x7/4x6 +1kg +25min areo (skakanka i rower) * wiem co robiłam źle, że mnie kolana bolały - nie schodziłam prostopadle do podłogi w dół [...]

[...] jest rozgrzewka, która może Ci dać już lekko po dupie. Co nie zmienia faktu, że priorytetem jest wykonanie na pełnej intensywności treningu WOD. W sumie to i tak jakieś 25-35 minut treningu . Zapytacie się co dalej ? Co mam wyjść po 30 minutach z siłowni ? Tak :-) o ile tylko dasz radę zrobić to o własnych siłach :-). Wiele osób uprawiających [...]

[...] jest rozgrzewka, która może Ci dać już lekko po dupie. Co nie zmienia faktu, że priorytetem jest wykonanie na pełnej intensywności treningu WOD. W sumie to i tak jakieś 25-35 minut treningu . Zapytacie się co dalej ? Co mam wyjść po 30 minutach z siłowni ? Tak :-) o ile tylko dasz radę zrobić to o własnych siłach :-). Wiele osób uprawiających [...]

[...] Trening 24 2 makrocykl 6 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 65, 90, 110 Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85x12powt Wyciskanie hantli na skosie 16, 18, 22 Push Press 35, 50, 60x10powt Face Pull 5,7,9 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 90 Ściąganie podchwytem 8, 10, 12 Z braku czasu bez bica i trica niestety. Ława i PP niepełne serie. Nareszcie [...]

siemanko, stream albo BAN%-) Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2011-12-04 02:35:24