35

905,35

DZIEŃ 22 MASA! Na treningu dzisiaj czułem się zayebiście . Trening: Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg w poniedziałek dołożę 5 kg. :D 10,10,10 dzisiaj ładnie wchodziło na górną cześć Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 8,5,4 coś tam było czuć Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! 10, 10 , 10 jak [...]

27.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45 Ogarnąłem lepiej pchanie się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP. 2. MC 5x5 105/110/120 Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać [...]

Wrzucam moją miskę z dziś: Warzywa: Brokuł, 3 marchwie, kalafior. Bieganie 35 minut na czczo. Wypiłam : 1 kawę bez mleka, szklankę naparu z pokrzywy, omega 6 z FA, wit. D, ZMA 1 cap. Dzień jak najbardziej pozytywny, tylko troche mi kręgosłup dokucza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4446152ace4ca9a383f755b2958f52.png

27.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 35kg/40kg/40kg 35kg/40kg/40kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x9kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/27,5kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x4kg/2x5kg/2x6kg 2x4kg/2x5kg/2x5kg 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 [...]

Ok, trochę zmodyfikowałem program, teraz wygląda tak: Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 8x60kg, 8x65 kg, 6x70kg, 6x70kg 2. Skłony ze sztangą na karku 8x35kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 8x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 6x70kg 4. Wiosłowanie nachwytem 10x50kg, 8x52,5 kg, 8x55 kg 6x60kg 5. Podciągnia sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] natłok roboty nie zdązyłam ich podać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3953fe4ab64f53a737416cad499860.png ** pierwsze 2 pomiary były jeszcze na innym rozkładzie BTW Dziś były aeroby 35 minut na bierzni wznios 15% i tempo 5,2 Powiem ze co zauważyłam ze tyłek robi się bardzie krągły i jędrniejszy :D nie wiem czy dieta może mieć na to wpływ ale moj chłopak [...]

[...] nic mi nie wyskakiwalo... żadne kremy maści nie pomagają {:-( ) Pisze tu o tym bo podejrzewam, że to dieta może być temu winna a nie chce sama kombinować z rozkładem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c924ee53bb844179d55ed123f75bd9d.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-27 23:35:54 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-01-27 23:36:27

może być,400 spokojnie dało by rade Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-01-28 09:34:35

[...] PROBLEMY szło 8x 60,70,80,90 i 3x100. siła mi dramatycznie spada z klatki jak trenuję ją tak słabo. Filmik z nagrania 80x8 poniżej. Wyciskanie sztangi stojąc - 8x30,35,40,45,50 - na serio ciężko szło bo pomimo stanofusiion nie było jakoś mocy. wcześniejsze przysiady mnie wypompowały. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - [...]

[...] PROBLEMY szło 8x 60,70,80,90 i 3x100. siła mi dramatycznie spada z klatki jak trenuję ją tak słabo. Filmik z nagrania 80x8 poniżej. Wyciskanie sztangi stojąc - 8x30,35,40,45,50 - na serio ciężko szło bo pomimo stanofusiion nie było jakoś mocy. wcześniejsze przysiady mnie wypompowały. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - [...]

[...] PROBLEMY szło 8x 60,70,80,90 i 3x100. siła mi dramatycznie spada z klatki jak trenuję ją tak słabo. Filmik z nagrania 80x8 poniżej. Wyciskanie sztangi stojąc - 8x30,35,40,45,50 - na serio ciężko szło bo pomimo stanofusiion nie było jakoś mocy. wcześniejsze przysiady mnie wypompowały. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - [...]

[...] (20") 20m bear crawl Po wczorajszym "obzarstwie" 2 banany i borowki i ziemniak smigalam szybko na treningu. Wielka roznica. Dzieki Obi:) Czy mam cos zmienic w rozpisce zarcia? Moglabym podac trucht 30min raz w tyg czy to bez sensu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31452f192791474b898e5753615910fe.jpg Zmieniony przez - nunka w dniu 2014-01-28 12:44:35

[...] 10-13 750 mg dwa razy w tygodniu i do tego 40 mg metki dziennie na odblok HCG 5000 j.u. i 48 tabsów clomidu mniej więcej tak ten cykl wyglądał. Dziwny, ale mówię brałem to co było. Teraz chcę zrobić dobry cykl rozpisany pode mnie. Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2014-01-28 15:28:19 Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2014-01-28 15:28:35

[...] Wiosłowanie jednorącz sztangielką 32,5/36/42/46x12/22x30 46kg: http://www.youtube.com/watch?v=hKtRmWOgaQk Przyciąganie siedząc uchwytu V 35/40/40 +25x10(retrakcja łopatek) Pullover 15x15/15x15/17,5x10+15x4 ostatnia http://www.youtube.com/watch?v=fSw4Fdul1ag Wyprosty na ławce rzymskiej + unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] jedzenia są zmniejszone i zdrowsze, staram się dorzucać więcej warzyw, staram się jeść w równych odstępach czasowych, między posiłkami zjadam więcej owoców, 11)przewidziane finanse na cykl staram się przeznaczyć co mogę, ale budżet mam trochę ograniczony 12) uwagi i sugestie brak uwag Zmieniony przez - adriano14o w dniu 2014-01-28 17:35:43

[...] musza przestrzegac regulamin . sedzia ma ostatnie decydujace słowo jak narazie to niejasnosci jak ma wygladac wyciskanie i sposób sedziowania sprawiały problemy jest coraz lepiej ale na takiej rangi zawod musi byc wszystko na tip top . Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2014-01-28 17:58:19 Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2014-01-28 17:58:35

[...] cebula, papryka zielona, rukola, +2l wody, kawa x2, Trening B 3x10 Rogrzewka -wioslo 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 5x25kg 10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg 10x30kg 10x35kg 4x37.5kg 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg 10x10kg 6x12kg 10x10kg 10x10kg 5x12kg 10x9kg [...]

diete układałem na tym forum, redukcje zaczalem jakies 2 - 2,5 mieś temu i ladnie lecialo, dalej leci, ale nie sa to juz zadowalajace efekty.. spalacz dorzucam, bo nie chce juz obcinac kalorii, a na redukcji chce zostać jeszcze max 1 - 1,5 mieś :) stad to pytanie jak przyjmować na IF :) Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-01-28 18:22:35

[...] 300x14 -wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15-20 na nogę 17,5kg -prostowanie nóg siedząc+wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 -wspięcia na palce stojąc 6x20-12 po treningu 35min.aero na bieżni,wieczorem kolejne 35 Trening mnie tak skatował,że ledwo dałem radę zrobić aero,jak pomyślę,że zaraz trzeba robić kolejne to robi mi się słabo na samą [...]