35

[...] kg i mam wzrostu 182. Mam problem z przytyciem. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g szynka 50g Chleb zytni [...]

Dzień 35 - jak co tydzień wrzucam fotki http://i40.tinypic.com/aywdc_th.jpg http://i41.tinypic.com/125jqc0_th.jpg http://i41.tinypic.com/qx59bt_th.jpg http://i42.tinypic.com/seywqv_th.jpg http://i42.tinypic.com/3462mtx_th.jpg http://i41.tinypic.com/28b7eo6_th.jpg

xxxwiewiorxxx535 To co napisałeś nie pomogło mi ani trochę.Nie wiem w jakim celu była ta wypowiedź ale takim planem to sam możesz sobie poćwiczyć powodzenia Ci życzę Zmieniony przez - leet w dniu 2012-04-01 21:28:35

[...] 20g daj jakieś suszone owcoe B: 14g T: 13g WW: 63g 9:45 serek wiejski 150g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa coś ala tłuszcz? masło moze B: 23g T: 6g WW: 50g 11:35 pierś kurczaka 80g + ryż 100g + oliwa 12ml + warzywa B: 24g T: 14g WW: 87g 14:30 makaron 80g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 150g ??? B: 18g T: 5g WW: 80g 17:00 [...]

To co mógłbym dodać do tej diety żeby ją podbić? A kiedy najlepiej brać Mutant Mass'a i w jakich dawkach? Zmieniony przez - xRPKx w dniu 2012-04-01 23:24:35

337,35

[...] jak dodam je w postaci orzechów itp? Szukam też alternatywy dla twarogu w drugim posiłku bo przy diecie obecnej zawsze w szkole jadlem makaron a teraz już musze wymienić go na jakieś białko. Co polecasz? Pierwszy raz w życiu będę robił dietę na rzeźbę stąd też niedoświadczenie w tym temacie. Zmieniony przez - losowy w dniu 2012-04-01 22:30:35

mi podobnie co kaczorowi wychodziło ale to było jakis czas temu, przy obecnych cenach wole nie liczyc... a Tobie Banan tyle wychodzi głównie przez spore ilosci wołowinki co? :-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-01 22:47:35

[...] ale ja od tego odjołem tak cos koło 500kcal i chce ułozyć dietę na 2500kcal i mniej więcej tak wyliczyłem, że białka bd 172g czyli 689,65kcal, Węgli 263,58g czyli 1054,35 kcal i tłuszczy bd 84g czyli 756 kcal, czyli razem jest 2500kcal. I jak teraz rozrzucić białko, węgle i tłuszcz na śniadanie, 2 śniadanie, obiad(posiłek przed [...]

Mozna ;-] Zjem ale nie przepadam, dzisiaj akurat jadlem wola na obiad u mamusi. Wole zjesc ze smakiem dorze przyrzadzona kure, lub rybe. Panowie, polmetek juz za wami ;-D Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-04-01 23:07:35

[...] snu. Potem trening i popołudniu szkolenie. TRENING PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 2. Wiosło ciężkie RAMPA 10 10x60 / 10x70 / 10x77 / 10x85 / 10x90 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x87 / 10x95 10x60 / 10x70 [...]

dowcipnis ;-) kolega pewnie przez ta godzine zdazył kilka litrow wody wypic zeby wiecej kg wpadło %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-02 00:16:35

Co jak co, ale temat wydaje mi się ,,beką" autora Zmieniony przez - Szwolezer w dniu 2012-04-02 01:10:35

zgadza sie, "nie nadaja sie" skoro ma byc kod 2d i kreskowy to chyba jasne ze te dolne sa OK... a ten slad na wyciecie od wewnatrz to taka zmylka OLIMP'a :-> Zmieniony przez - Chris-Man w dniu 2012-04-02 09:35:49

[...] tygodniu, serce wolowe, kawal nogi od swinki do obgryzania :)) a teraz sie przymierzam do pasztetu z watroby. no i do lodow paleo :-) jak wyjda to sie pochwale wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9982c6c5bfe04a19b28ae46386e70c9c.png trening DNT, 1,5h jazdy rowerem i godzina spaceru po plazy 8-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-04-02 10:35:58

w dziale +35 :-

Optymizmem wieje i na podsumowanie wszyscy czekamy :-D Martucca moge mieć prośbę? spojrzysz do mnie jak znajdziesz chwilkę czy w dobrym kierunku zmierzam? :-) Czarnula słońce trzymam kciuki dalej za Ciebie};-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-02 11:35:28

A zapomniałbym słowa uznania dla Mariusza za 6 wejść podchwytem i 25 pnd siłowe 1 sekunda,Mariusz czynisz ogromne postępy masz teraz swój czas. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-04-02 11:35:26

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: Słabe kości w dłoni ( po złamaniach ) ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2012-04-02 13:33:21 Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2012-04-02 22:35:03

dzięki za radę, ile g tłusczy na kg masy ciała dać wg Ciebie ? aaaaa i do ilu obniżyć kcal ? Zmieniony przez - lucjan88 w dniu 2012-04-02 13:35:53