35

Mam wpisać co jem na co dzień ? Chodzi mi o to żeby mi ktoś podpowiedział co warto wprowadzić do diety ? Bo na chwile obecną to jem wszystko jak leci :P Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-22 11:59:35

[...] napięta 107cm - praktycznie stan wyjściowy, chociaż w czasie cyklu była do 3cm większa. przedramię: luz - 30 nap - ok 31,5 (+0,5?) ramię: luz 32,5-33cm, napięty około 35,5 oba (prawy troche mnniej, lewy troche więcej)(+1cm) barki: 121cm na najwęższej pozycji jaką udało mi się przyjąć, to było +4cm, ale nie chce mi się wierzyć, może źle [...]

Ok także wpierw ułoże sobie dietę odpowiednią. Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz 30% 902.81kcal = 100.31gram Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-22 13:01:41

baterie już wymieniałem i nadal lipa;/ jak myślicie lepiej tą za 27 clatronic model: KW1415 z gwarancją na 3 lata wybrać czy tamtą z kwiatkiem firmy KINLee i ona jest bodajże bez gwarancji a kosztuje 35 coś koło tego

a może zacznę go lubić :)) ale podbródek wyłapał Weidman k***a :)) no dobry jest Rory choć go nie lubię Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-22 14:35:11

TaDruga, my tu o szczęściu, a Ty jak filip z konopii indyjskich z jajami wyskakujesz %-)}:-( Zmieniony przez - Little Wild w dniu 2013-07-22 15:35:50

[...] to spisal cwiczenia ktore zrobilismy wczoraj i tyle, zapomnial nawet o jednym, nie dal nic na brzuch i wogole zawiedziona jestem. Caly trening nie liczac rozgrzewki zajal mi 35 minut - no porazka jakas. Dolozylam sobie pozniej sama cwiczen, ale nie wiem czy dobrze i czy wlasciwe cwiczenia. Czy ktos moglby rzucic okiem na moj przypadek i cos [...]

[...] plecy spompowane, brzuch także. Jutro sporo roboty - szorowanie płotu drewnianego i malowanie od rana, a pod wieczór koszenie trawy, na szczęście zostało mi tylko 35% powierzchni bo reszte zrobiłęm w piątek. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s 8-10 rep MC 3s 68kg 10rep Wiosłowanie półsztangą 4s 40kg 15rep [...]

wszystkiego po 3 serie chest press 25kg bent over 30 deadlift 35 squats 20 shoulder press 15 chest flies 6kg barbel 21 po 10kg triceps 5kg to bylo od niego a ja jeszcze dodalam russian twist 12 x 5kg 3 serie lunches 12 x 20kg kettelbell swings 12 x 16kg lat pulldown 12 x 35kg 5 x sprint po 150 metrow z 50 recovery pomiedzy + plunk 45 sec i [...]

Teraz jak już się wpisaliście to minimum pokibicować wlećcie! Jako współorganizatorzy ligi ww, macie zarezerwowane po koszulce. Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-07-22 17:34:35

[...] robi i mam opcje pojechac to miasto nazywa sie (c)Hard%-) jak sama nazwa mówi było by grubo no ale hajs dobry i mial bym gdzie mieszkac tyle ze co wakacje tam jestem i srednio sobie tam zycie wyobrażam..kocham moje zawszone osiedle no ale jak tak dalej bedzie to trzeba bedzie powiedziec papa Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2013-07-22 17:35:17

jak tam dex po meso ? Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-07-22 19:35:24

[...] Soczewica, jaja, natka, oliwa 2. Karkówka, ryż, pomidor, papryka czerwona 3. Banan, porzeczka, kefir 4. Soczewica, papryka, cebula, natka, oliwa 1765kcal, 115g (26%) białko, 78g (39%) tłuszcze, 156g (35%) węglowodany Aktywność: Rower 17 km, 1 h Callanetics 1h + Woda, kawa, rumianek, czerwona herbata + Euthyrox 75, Wita d, omega 3, Mertz Special

[...] krwi, zwiększa on wchłanianie zwrotne sodu i wody w kanalikach nerkowych. Mówiąc w skrócie – bardzo niska podaż sodu powoduje retencję wody – tyle nam potrzeba wiedzieć." To jeżeli mam problemy z zatrzymaniem wody w organizmie - i to w obrębie pasa właśnie - może powinnam się sodem zapchać? %-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-22 22:09:35

[...] jakiś 3 miesiecy i zdecydowalem sie na jakis wspomagacz, a dokladnie ActivLab ThermoGenic 120 kaps (polecił mi go sprzedawca) i powiedzial zeby jesc 2 kaps rano i ewentualnie 2 przed treningiem, tylko nie powiedzial czy rano przed czy po sniadaniu i w jakim odstepie czasowym? Zmieniony przez - Michau26 w dniu 2013-07-22 23:46:35 bez znaczenia.

754,35

Miska wczorajsza: poniedziałek 22.07 Suma dobowa: 1432kcal, 101g (27%) białko, 57g (35%) tłuszcze, 141g (38%) węglowodany picie: woda, kawa, ziółka1x suple:DIM, tran, minerały koloidalne Trening dzisiejszy - wykonany by Sheep-ostatnia-łajza... Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x40kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x55kg/2x60kg/4x50kg [...]

[...] sa reguly. <-- ZAWSZE TO POWTARZAM! nie lubię jak mi ktoś burzy porządek wszechświata, wszystko lubię mieć opracowane, zaplanowane na kilka wariantów i nie lubię gwałtownych zmian "za pięć dwunasta" Powinnas wybierac partenra, ktory dostosuje sie do ciebie<-- To przekażę mężowi.. AMEN :) Zmieniony przez - szajka w dniu 2013-07-23 12:35:37

dzieki za poprawienie Micz :-) Zmieniony przez - dive_popo w dniu 2013-07-23 12:35:15

co tu się dzieje Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-23 13:18:35