35

[...] świata było wszystko cacy i grzecznie i nagle się zmienił, to rozumiem oburzenie. Tak czy siak sprawy sądowe za pocisk na treningu... nigga please %-) Już widzę jak Mike Tyson mówi, że pozywa swojego trenera, bo ten mu wrzucał od patałachów i się biedny czuł poniżony na treningu %-)%-)%-) Zmieniony przez - OloKK w dniu 2012-03-23 15:04:35

[...] dlugosc aerobow? np tak: NIEDZIELA, WTOREK, CZWARTEK: -silownia -po silowni to cw (trwa 15 minut) -15 minut truchtu PONIEDZIELEK: -45 minut truchtu -25 min skakanka ŚRODA: -45 minut jazdy na rowerku stacjon. -interwaly (7 serii - 50s truchtu/30s sprintu) PIATEK: -30 min skakanka -interwaly (tak jak w sr) SOBOTA: -35 minut truchtu -40 min rowerku

Gandziamen ale zwróć również uwagę na to ,że Tomek do młodzieńców już nie należy. 35 lat ma Adamek obecnie i na pewno nie będzie na wszystko reagował tak jak zawsze. Jeżeli Adamek chce wrócić ponownie do gry to musi znokautować albo bardzo wyraźnie wygrać z Aguilerą i nie ma co do tego wątpliwości. Później powinien walczyć z kimś z 15stki a [...]

TRENING ZE SRODY WYCISKANIE WASKO 20/15 60/12 80/10 100/10 115/6,8,8,6 POMPKI NA PORECZACH 20/10 30/10 35/10,10 TRICEPS HANTLEM NAD GLOWA JEDNORACZ 15/10 20/10 25/8,8 BARKI SUPERSERIA, HANTEL BOK I PRZOD 10/10X4

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3, 3, 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 3, 5, 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35, 35, 35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3, 3, 3 (dżizas, jak mi to idzie ciężko, trzecią serię muszę dzielić na pół) 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – [...]

caly czas ciagnij po 1 tabletce clomidu a po mecie jeden listek clomidu dla swietego spokoju bym zjadl Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-03-23 10:39:35

[...] Kazik :) Chyba zakładasz progresję ciężarów ? Więc będziesz dokładał z treningu na trening... Jeśli czujesz, że w jakimś ćwiczeniu (np. żołnierskie) jesteś już blisko swoich możliwości to zacznij z niższego pułapu. Spróbuj tak: wyciskanie żołnierskie 5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5 x 20, 5 x 35 Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-23 10:17:41

[...] OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 50 cm OBWÓD UDA: 70 cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 cm OBWÓD BARKÓW: 135 cm OBWÓD NADGARSTKA: 20 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 35 cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 105 kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: [...]

Podłączę się pod temat bo potrzebuję jakiegoś spalającego wsparcia. Wzrost 168 waga 70kg.Ćwiczę 2 miesiąc: 5 razy w tygodniu basen po 45 minut 3/4 razy siłownia a tam 35 minut na rowerku /steperze interwały plus 3 razy po 20 powtórzeń na różnych na nogi i ręce.(ręce obciążenie 15, nogi 30) Mój dzień to: godz.7-8 basen, godz.9 kromka ciemnego serek [...]

[...] -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem: -Fitmax - BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po treningu: -WPC -CARBO Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Omega-3 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d10fa06ce99842099609561214645548.png Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-23 00:33:35

[...] wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm wzorstu, 76 kg wagi, 35 cm w bicepsie. Zmagam sie z lekką kontuzją barków-ból przy wykonywaniu gestu A.Hitlera w prawym ramieniu ( odpuściłem trening tej partii,używam maści Ben-gay, oraz piję [...]

a jescze jedno mam pytanie jak bym dodal rowerek w dni treningowe i nietrenigowe po treningu ze 35 minut ? jest sens ?

[...] swoją diete. W wolnej chwili prośba o ocenę. W dni treningowe 4 posiłek zamieniam na kaszę gryczaną + pierś z kurczaka Przed i po treningu 10g BCAA XPLODE Po treningu 35g SP80 + 20g CARBO 1 posiłek Płatki owsiane 125 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Orzechy włoskie 10 B 26 T 21 W 90 Kcal 651 2 posiłek Makaron pełne ziarno świdry 100 [...]

Właśnie...na ostatnim treningu miałam problem z prawą ręką przy przysiadach ze sztangą.Trzymając sztangę bolał mnie mięsień.o ten tu z przodu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d72f550ea6274894b1083760127cc8d0.jpg Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-22 22:45:35

Witam. Minęło trochę czasu, ale nic nie dało... moja wina Aktualnie jest ciepło więc, czy coś da codziennie bieganie, bez konkretnej diety, po prostu z odstawionym syfem (tj pizza, chipsy etc). Jeśli tak to jakie na początku odległości dla kogoś kto ma praktycznie zerową kondycję.. Zmieniony przez - stfu1337 w dniu 2012-03-22 22:35:49

[...] (8 serii - 50s truchtu/30s sprintu) - bedzie dobrze? CZWARTEK: -silownia -po silowni to cw co w nd i wt -i 20 minut truchtu PIATEK(w piatki bardzo nie mam czasu ale trzeba cos zrobic:) : -35 min skakanka - interwaly (tak jak w sr) SOBOTA: -45-50 minut truchtu -45 min rowerku Co wy na to?:) Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-03-22 22:15:32

1. WIEK: 35 2. WAGA: 77 bylo 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 42 -klatka: ?? -udo: ?? -talia: 89 bylo 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam policzonej diety co do kaslorii po prostu pilnuje pewnych zasad zywieniowych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka prop 2. prop wino npp 3. prop, tren, wino perima i to [...]

[...] 3s3-5p(52,55,56kg) 2.MC (lekki) 5s5p(104,120,136,146,150kg) 3.Wyciskanie wąsko 5p(48kg) 3s3-5p(57,62,67kg) MAX(54kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (35,45,55,45,35kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,4kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg) Brzuch 1.Skrętoskłony [...]

Mateusz-Ja na pewno będę się starał ile mogę,ale wiem mniej więcej na ile mnie teraz stać.Jak zrobię 35-to będę się cieszył a myślę że czołówka będzie robić 50-powt. i więcej jak to było na ostatnich M.P w Międzyzdrojach. Mariusz-oni znają Twoje możliwości w musclach.Na pewno tu zaglądają a Chunga wrzucał już Twoje muscle w temacie "trening na [...]

[...] VI Do blendera wrzucam na noc: kefir 2% 200g-400g różnie ser twarogowy 125g (pół kostki) oliwa z oliwek 20g (lufa z kielicha) Mniej więcej dieta nastawiona jest na ok 3500kcal Trening FBW, zacząłem nim ćwiczyć już od poniedziałku :) 19.03.2012 Poniedziałek Nogi przysiad 5s 40*15/45*12/50*10/55*8/60*6 Rdl Rumun 5s [...]