35

[...] 0 , Białko 22g, Tłuszcze 4g) SUMA : 300 kcal , Węglowodany 33g , Białko 29g , Tłuszcze 6g CZWARTY POSIŁEK 15:30 - 16 - Pierś z kurczaka + kasza 100g (450 kcal , Białko 35 , Tłuszcze 6 , Węglowodany 65) TRENING PIĄTY POSIŁEK 19:00 - 4x kromka chlebka wasa + 4 plastry szynki + pomidor ( 100 kcal , Białko 18 , Węglowodany 4 , Tłuszcze 2)

Seba zyjesz? :-) ....jak z formą?... Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-12-14 16:50:35

W profilu mam ale napisze: Wzrost: 191 Waga: 86 kg Wiek: 17 lat Tak niestety latwo lapie mase.. Jestem po dosc ostrej redukcji bo prawie 35 kg w rok, a teraz koncze masowanie i zabieram sie za FBW i chcialem poprostu dostosowac diete do tego treningu : )

[...] i Fitness Sport Dla Wszystkich: 2001 – 2(2) 2002 – 4(7), 5(8), 6(9), 7(10), 8(11), 9(12), 10(13), 11(14), 12(15) 2003 – 1(16), 2(17) 2004 – 1(28), 5(32), 7(34), 8(35), 9(36), 10(37), 12(39) 2005 – 1(40), 2(41), 3(42), 4(43), 5(44), 6(45), 7(46), 8(47) Kulturystyka i Fitness 2001 – 5(36) 2003 – 1(44), 2(45) Plus dwa nr Flex 1999r Stan w [...]

293,35

Odświeżę temat ponieważ mam pytanie, a po co zaśmiecać nowym tematem? :) Czy ta książka ma tłumaczenie na język polski w internecie w pdf? Jeżeli nie to czy w sklepach takowe tłumaczenie jest? (proszę o linka) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-14 18:23:35

[...] takie tam pierdoły...tylko nie odchodź;-) Teraz konkret%-): Dzisiejszy trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/10/10/10 20/25/30/35/40kgprogresso! nawet lekko dzisiaj poszło. (10/10/10/10/8 20/25/30/35/37,5 kg) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10/8/3 20/25/30/35/40/50kgprogress! i [...]

[...] ale był mniej słodki niż inne odżywki, czuć było sezamem, który nadawał taki lekko orzechowy smak :-) Obecnie mam smak waniliowy- jest słodszy, taki kremowy :-) myślę, że do sernika bardziej by pasował :-) Aha- i do tej pory nie miałam białka lepszej jakości - w tej cenie naprawdę warto. Zmieniony przez - Doniczka6 w dniu 2011-12-14 18:35:52

[...] gdybym miał jeszcze rowerek, to do filmu jakiegoś mógłbym pokręcić. Pimpowało się je przez wiele lat, a nadal widzę, że dużo osób je robi, mimo że badania już dawno pokazały wyższość interwałów. Wolę już te 10 minut interwałów zrobić i skupić się tylko na nich, niż na odwal 60 minut cardio. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-14 19:35:58

ja zamowilem 4 sztuki ~2kg zmielonej trawy :)) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-14 19:35:28

[...] 3x60 / 2x80 / 2x95 / 2x110 / 2x125 / 5x105 / 10x85 Brak mocy !! Ważne, że zaliczone 2A. Wyciskanie hantli na skosie +25st RAMPA 6 6x25 / 6x29 / 6x33 6x23 / 6x27 / 6x31 / 6x35 6x23 / 6x27 / 6x31 / 6x35 2B. Rozpiętki przechylone do wewnątrz nachwytem na skosie +25st RAMPA 10 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x10 / 10x10 [...]

Normalne FBW, możesz zastosować progresję 1 seria 50% maxa 2 seria 75% maxa 3 seria max Zakres powtórzeń np 12-10-8. Ja tak ćwiczę i mi pasuje ;) Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-14 20:35:43

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą równoleglele do podłoża podchwytem-5serii,40-90kg.,20-9powt. 2.Ściąganie drążka podchwytem siedzac z góry-4serie,35-85kg.,15-8powt. 3.Przenoszenie drążka z gory na wyciągu-4serie,35-70kg.,15-10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie od dołu -2serie,45-75kg.,10powt. Czworoboczny 1.Szrgusy stojąc ze [...]

[...] i mc nie robię to będzie split 14.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 dużo piersi z kurczaka Trening: - siłownia - BARKI wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 30 kg 30 kg 35 kg 40 kg - ciężko 47,5 kg - ciężko 18 x 30 kg - bardzo ciężko dziś coś ciężko to ćwiczenie, napewno już nie będę tu dodawał wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 2 [...]

Czyli dobrze pamiętam. Z tymi założeniami dla bf, to bym się kłócił. U mnie zejście poniżej 15%, to już męka. Wiele rzeczy nie zakłada jakie genetyczne ofiary typu ja muszą zrobić, żeby wagę zbijać ;-) Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-14 21:19:35

[...] 30 x 10 33 x 10 37 x 9 poprzednio 33 x 12 7. Pompki tricepsowe 10 x 12 15 x 12 20 x 12 poprzednio 17,5 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 12p 9. Wymachy nogami leżąc 3s x 35p poprzednio 3s x 30p 10. Allachy 3s x 20p - 5dużych sztabek 11. Spięcia boczne stojąc (maszyna) 2s x 20p Koment do treningu Wiosłowanie na maszynie - elegancko [...]

[...] Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 2x20 - 45,5kg (+5) Wykroki hantlami 3x10 - brak Mcnpn hantlami 3x8 - brak Uginanie nogi stojąc 1x30 - 1 sztabka WL 2x12 - 33/35,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg (+1,25) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 25kg [...]

Niestety przez ponad godzinę nie otrzymaliśmy żadnego e-maila. Tym razem były również tylko 2 poprawne odpowiedzi, a tą właściwą jest: c) ornityna Punkty otrzymują: tolszowka 3pkt inethend 2pkt Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-12-14 21:35:30

;)) Dzisiejszy trening : Przysiad 3x10,10,8 35,45,50kg (50kg to juz bardzo ciezko jak narazie :) Martwy ciąg 3x12,10,8 35kg,45kg,45kg Wyciskanie na klate 4x 12,10,8,6 (wreszcie dalem rade 6x55kg) 35,45,50,55kg Wyciskanie hantelków na bary 12,10,8 10kg,10kg,13kg wyciskanie francuskie 20kg,20kg,25kg 12,10,8 na biceps na modlitewniku 20kg,20kg,25kg [...]

[...] nie robiłem ale jestem cholernie zmęczony ;-) Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Trening - B Może obciężenia nie powalają ale ja po tym [...]