35

21.09.2020- trening 74 Cardio: 40 min 22.09.2020- trening 75 DL: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/5, 107,5kg/5, 117,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/5, 35kg/13 Split squat: 2 x 10kg/10x3 Żuraw: CC/9x3 Face pull: 5kg/16x4 Plank: 35sx4 Przerzucony: 6 829 kg (+ 175 kg) Cardio: 35 min Trening nawet spoko, ale to co w pracy to się ku wa żyć odechciewa. [...]

Trening nawet spoko, ale to co w pracy to się ku wa żyć odechciewa. jeszcze 35 lat i emeryturka :-)

[...] Drążek neutral: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/9 Wyciąg sznur: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 45kg/45sx4 Przerzucony ciężar: 13 245 kg (+ 547 kg) Cardio: 35 min https://youtu.be/NFdAcwXVOyk https://youtu.be/QkD7a98TWSE Ostatnio zachciało mi się samemu upiec bułki maślane do burgerów z czarnuszką ;-) [...]

[...] 50kg/5, BO 40kg/10 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, BO +5kg/10 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/2, 50kg/10 Zercher's hold: 50kg/35 s x 4 Przerzucony: 9 199 kg Cardio: 30 min Obolałość po środowych ciągach i zercherach ogromna. Prostowniki, czwórki, dwójki, równoległoboczny, najszerszy, [...]

25.01.2021 Cardio: 35 min

[...] rise: 2,5kg/10x3 DL: 60kg/5x2, 70kg/3, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 102,5kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/3x3 Landmine press + guma: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 32,5kg/5, 35kg/5, 27,5kg/13 Zercher squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3 Uginanie leżąc: 30kg/14x3 Face pull: 7,5kg/20x3 Plank: 35s x 5 Przerzucony 8 633 kg (+ 1 503 kg) Cardio: 35 [...]

[...] na pół ruchu %-) https://youtu.be/90X3r3isEJU WL wąsko 67,5kg/5 https://youtu.be/xWlSohy5CVY Jajecznica /SFD/2021/3/15/d9bfc16d18b24b87ab7dcf18c091da3b.jpg Jaja na tostach /SFD/2021/3/15/106a478415394a84882253ad5867c93a.jpg Kurczak curry /SFD/2021/3/15/06739ba6503a46779eb9f47452827116.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-03-15 14:44:35

25.03.2021- trening 35 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 87,5kg/3, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 85kg/3x5 Chaos press hantlami: 10kg/8x2 Wyc. hantli poziomo: 10kg/12, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/3, 26kg/8, 20kg/18 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 52,5kg/5, 62,5kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 [...]

Teraz to dopiero będzie :-P Po dzisiejszych pomiarach jest błogosławieństwo. W DT dodajemy 35 g ww + 5 g t :-)) Waga 69 kg, czyli tyle co przeciętny indyk wyścigowy %-)

[...] zrobiłem kontrolnie pomiary, ale większych zmian nie ma. Podjęliśmy decyzję, że kcal nie ruszamy i tylko zmniejszamy cardio. W Push siłowy wychodzi 20 min, w pozostałe 35 min. Wczoraj do południa pojechaliśmy do Ojcowskiego Parku Narodowego pod Pieskową Skałę oraz pod Maczugę Herkulesa. Szybki spontaniczny wypad. Wieczorem natomiast [...]

[...] BB row: 20kg/5, 32,5kg/5, 42,5kg/5, 52,5kg/5, 40kg/25 DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 549 kg (+ 1 027,5 kg) Cardio: 35 min Fajnie, bo ciężar planowo rośnie, powolna progresja i gitarka :-)) Tosty z kurczakiem, w środku resztka sosu pomidorowego z pizzy + bbq [...]

[...] DB row: 15kg/12, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/12, 22,5kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2,12,5kg/8 "Bag from the box": 15kg/20x3 Przerzucony: 10 230 kg (+ 1 058,5 kg) Cardio: 35 min Aktualnie jestem w okresie gdzie treningi sprawiają mi radość. Nawet jak zaczynam z myślą "trochę mi się nie chce", to po chwili to mija. Wracam do domu, zjem i [...]

[...] DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 20kg/7 KB bottom up press: 10kg/10x4 DB Skull crushers: 10kg/8x4 Unoszenie nóg: 3 x 10 Przerzucony: 6 444 kg (+ 308 kg) Cardio: 35 min Wczoraj po pracy żona wyciągnęła mnie na spacer, na 18 znów Orlik. W nogach miałem duuuuużo... Dziś mimo to te siady nawet nieźle poszły. Jutro pull strength, a w [...]

09.08.2021- trening 111 Pull hyper Snatch grip banded dead lift: 50kg/5x2, 65kg/5, 75kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8x3 Lat pull down: 35kg/12, 45kg/10x2, 55kg/8 Chest supported DB row: 15kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/8, 25kg/15 Seated 45* DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 :Bag from the box": 15kg/20x3 Przerzucony: 10 515 kg (+ [...]

20.08.2021- trening 116 Piątkowy trening Dead lift 50kg/5, 75kg/5, 95kg/3, 115kg/3, 125kg/3, 135kg/3 RPE9, 100kg/13 Good morning 50kg/8x3 Lat pull down neutral grip 30kg/20, 40kg/15, 50kg/10, 55kg/7, 45kg/11 BB row 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/25 Rack pull 70kg/1, 120kg/1, 140kg/1, 160kg/1 DB curl wth rotation 10kg/12, 15kg/8, [...]

[...] 75kg/8x4 Lat pull down: nie pamiętam ciężarów Chest supported DB row: 15kg/12, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/14, 25kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 Cardio: 35 min Pominąłem dzień dobry oraz podnoszenie z worka, ale myślę, że nic się nie stanie złego w związku z tym ;-) https://youtu.be/0RrZPUnFWDs https://youtu.be/LwJV1ieps_o Po [...]

[...] 10kg/15,8kg/16, 6kg/20 DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/20 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/10, 25kg/11, 20kg/12 Przerzucony: 8 676 kg (+ 1 628 kg) Cardio: 35 min "Radzieckie: /SFD/2021/8/26/b566c0f05cdb43ee86b7e53bd1ee7d8f.jpg Z jagódkami /SFD/2021/8/26/3c03adff72c146c4916b892b27c642a2.jpg Jajca [...]

Musisz wyciągnąć wnioski i wreszcie zrobić solidną masę ;) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-04 20:35:28

Musisz wyciągnąć wnioski i wreszcie zrobić solidną masę ;) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-04 20:35:28 Tak, ale i przy okazji się nie zalać ;-)

[...] Deadlift:97,5kg/6x3 Rep Bench (Touch and Go): 40kg/10x4 SLDL: 62,5kg/8x3 Vertical Lat Pull: 40kg/10x4 Triceps Cable Extension: 10kg/10x4 Cuban Rotation (AMRAP): 1kg/40, 1kg/35, 1kg/24 Przerzucony: 7 053 kg Cardio: 30 min Treningi aktualnie sprawiają mi sporo radości :-)) Jutro kolejny trening. Myślę, że pójdzie jeszcze lżej niż ostatnio ;-) I w [...]