35

[...] 17 3 83/184 4 1rok 5 rozbudowa/sila 6 pozniej zrobie rozpiske 7 Stack Force/Riptek - wakacje 8 bialko QNT PROTEIN 80 9 ~3miechy 10 duzo jesc/malo tluszczu 11 200 12 Potrzebuje jakiegos dobrego planu treningowego najlepiej 3 dniowego z glownym uwzglednienie mrozbudowy rak, Jakies propozycje ? Zmieniony przez - Maldbarg w dniu 2011-11-12 20:35:23

DZIEŃ 35 - 04.11.2011 HASŁO DNIA: * Nie przegram jak inni! Nie czuję się winny - bo jak byłbym inny przecież byłbym naiwny! * Niedziela - wolne, wolne, wolne!!! Wstałem nawet nie wiem o które, było poźno, coś po 10, pewnie koło 11. po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g [...]

mrCROSS w takim razie jak najlepiej wykonywać HIIT jak nie bieżnia lub rowerek ?? Zmieniony przez - szakulek87 w dniu 2011-11-12 20:35:35

[...] Trening Plecy Drążek nachwytem na szerokość barków 5x 4x 4x 4x 3x Wiosłowanie pół-sztangą, jednorącz 10x 10 15x 10 20x 8 25x 8 Wiosłowanie sztangą, podchwytem 10x 30 7x 35 7x 35 Szrgusy ze sztangą z przodu 20x 35 15x 45 10x 45 10x 35 ***** Drążek - Cienizna. Chyba nigdy nie ruszę w tym ćwiczeniu. Wiosło jednorącz - Kg tyle samo co ostatnio, [...]

[...] łącznie 26 4 164 3. Kurak 100g 22 1 0 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 3,5 66 4. Ryż brązowy 100g 7 2 68 Tuna/lub inna rybka 27 1,4 0 130g łącznie 34 3,4 68 5. Twaróg półtłusty 19 5 4 [...]

[...] Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 13,5 66 4. Ryż brązowy 100g 7 2 68 Tuna/lub inna rybka 27 1,4 0 130g łącznie 34 3,4 68 5. Twaróg półtłusty 19 5 4 100g Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Miód 20g 0 0 16 Oliwa 10g [...]

[...] ZDRÓJ do 67,5 kg 137,5 145 152,5 X 113,16 145,00 3 ORBACH MAREK 1974 LĄDEK ZDRÓJ do 67,5 kg 130 140 142,5 X 109,65 140,00 4 BUS DANIEL 1986 SUCHA GÓRNA do 67,5 kg 125 132,5 135 X 105,77 132,50 5 SUCHODOLSKI MAREK 1970 BYSTRZYCA KŁ do 67,5 kg 125 130 X 0 96,61 125,00 6 KAISER KRISTIAN 1977 WĘGRY do 67,5 kg 120 127,5 X 127,5 X 93,19 120,00 7 NOWAK [...]

[...] końcu zacząłem robić nogi, brak martwego ciągu z powodu kontuzji pleców. Efekty - poprawienie sylwetki, ławka - 85kg, i ogólnie siła. WYMIARY: tak wiem lipa %-) Biceps 35 Przedramię 29 Talia 89 Klata 95/105 Łyda 40 Udo 60 Wzrost 187cm Waga 83kg Staż ~6miesięcy PLAN SPLIT WRZESIEŃ-LISTOPAD 6tygodni z progresją ciężarów co 2tyg. PON: KLATA [...]

[...] tran, magnez, potas, multiwitamina z probiotykami, cynamon, drozdze (za bardzo mi zasmakowaly..) cukry: 8.50: 99 8j. sniadanie 12.20: 133 3j. jablko 150gr trening 14.35: 75 whey 15.00: 46 jablko 17.50: 79 6j. obiad, wino czerwone (duzo wina) 21.00: 93 22.00: 91 2j. bialko, troche wegli z kapusty wprowadzilam do miski czerwona [...]

musisz odwiedzic dzial oddzywianie i ulozyc sobie dietke-to jest podstawa nastepnie trening a jak juz chcesz brac te suple to dokup mono do tego bialka cos bym dolozyl, moze banana, platki owsiane..... carbo. i to bym pil miedzy sniadaniem a obiadem oraz po treningu Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-11-13 00:35:25

[...] kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 13,5 66 4. Ryż brązowy 100g 7 2 68 Tuna/lub inna rybka 27 1,4 0 130g inna zdeydowanie warzywa oliwa łącznie 34 3,4 68 5. Twaróg półtłusty 19 5 4 100g [...]

[...] na moje zbolałe mięśnie i teraz boli mnie tylko jedno udo, ale nie przy "przysiadowym" ruchu, ponieważ zrobiłam z nim ten trening ze 100 przysiadami i było ok -mam filmik z przysiadu (koleś jak mnie filmował podczas 10x10, pyta "trójbój?" %-) ) i mam foty, ale obawiam się, że.. zero zmian.. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-13 11:33:35

[...] podsypywał trochę Chocapiców :). Dzięki za odpowiedzi, co do tych jajek to jeszcze pomyślę, ale wtedy jak? Jem owsiankę a po owsiance same jajka na twardo? Będzie to pasowało? A no i jeszcze chciałem zapytać o ćwiczenia na brzuch. Po każdym treningu robić kilka serii różnych ćwiczeń czy jak? Zmieniony przez - badom w dniu 2011-11-13 12:07:35

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,25-55kg.,25-14powt. 2.Przysiad front-5serii,40-110kg.,15-8powt. 3.Przysiad wąski na hack maszynie-4serie,65-135kg.,15-8powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-230kg.,25-12powt. Łydki 1.Wspięcia napalce siedzac-6serii,40-60kg.,35-18powt. Dzis rano dość zimno wiec zamiast rowerka [...]

[...] 5 kg. Jak to zmienić? A i czym zastąpić Martwy ciąg bo na moją krzywiznę nie mogę już tego ćwiczenia robić. No i na bicepsa chciałem zmienić uginanie sztangą stojąc na modlitewnik ale nie z wolnym ciężarem tylko jakby taka maszyna. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-13 12:09:16 Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-13 12:10:35

[...] na plecach wszystko robię powoli, staram się trzymać techniki. dzisiejszy trening, 4ty dzień sobie daruje. w tym tyg zrobiłam 4. wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c37f353e20fc40f4b4d4a6c590daa3a6.png wczorajszy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 5x40 4x45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. [...]

[...] ale to może prze sentyment - mój tato robił coś takiego dla nas w każdą sobotę rano. Serek twarogowy półtlusty - 125g Makrela w sosie pomidorowym - 85g Mała cebula - jedna Ogórki konserwowe - kilka małych Makrelę, ser, cebulę razem wrzucić do talerza i pognieść na miazgę, potem dodać ogórki i wymieszać. BWT - 35/8/9 bez wliczania cebuli i ogóra.

[...] musze obejrzec całosc jeszcze raz bo stream mi sie ciał a reakcje Dany przy zakładaniu pasa na JDS przegapiłem. Wszystko musze obejrzec jeszcze raz wiec hvj. :-D http://www.youtube.com/watch?v=HJ8q4JBHB_U Ale z drugiej strony lepiej tak niz jakby Cain miał totalna dominacje nad cała dywizja. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-11-13 13:35:43

[...] Przed zmianą designu strony było takie coś i było bardzo pomocne. edit. Jak poprawnie wykonywać wymienione przez Ciebie ćwiczenia? Bo jest chyba kilka metod. + Mogę to zrobić z 0,5 godziny po treningu siłowym? Daję z siebie dużo i kiedy wykonam w 100% swój trening to jestem już trochę zmęczony. Zmieniony przez - baryy w dniu 2011-11-13 13:35:06

[...] razem z Dimitrienko ale nie o nim mowa. Zupełnie nie rozumiem skąd takie promowanie tego zawodnika. Mariusz mógłby sporo awansować w rankingach, w końcu Fury to "nadzieja wagi ciężkiej" }:-( Cezi co Ty na to ? :) PS. Jednak szanse na taka walke są minimalne, Fury ma za dużo do stracenia... :( Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2011-11-13 13:59:35