35

Ja też coś od siebie złożę ;-) Podstawa Według mnie to RACK http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/250 Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/246 Suwnica http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/455 Wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/367 Dwugłowe [...]

o ile dobrze zrozumiałem nazywa się to RECEF wiecie już o co mi chodzi? Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-11-04 20:47:59 Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-11-05 17:01:35

[...] b 2 t 0,6 ww 43,6 2 jaja gotowane 200g b 25 t19,4 ww 1,2 2. przedtreningówka 12 piers z kurczaka 150 g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4 ryz 50g ryż 3,35 t 0,35 38,25 ~~ 14:00 trening~~~ 3po treningu godz 18 piers z kurczaka 150g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4 ryz 50g 3,35 t 0,35 38,25 4przed spaniem [...]

[...] 30kgx6/45kgx6/55kgx6/65,5kgx3 (mniej niż ostatnio bo z ziemi, a nie podkładek) 2.Przysiad tył 4x6-8 25kgx8/40kgx6/40kgx8/51,5kgx4,5 3.Wiosło sztangą 4x6-8 15kgx8/25kgx6/35kgx3/35kgx4(sztanga, bez oparcia więc znowu mniej powtórzeń - ale lepiej w porównaniu do ostatniego takiego) 4.Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 [...]

[...] 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni 40kg x 7, 47.5kg x 5, 55kg x 8 Przysiad ATG (z zatrzymaniem) 75kg x 5 ,85kg x 3, 95kg x 6 Face pull (technika) 20,25,30,35,40 x 8 Wiosło jednorącz 25,30,35,40,45 x 8 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni trochę zmęczył ale zapasu jest sporo. ATG z [...]

[...] 3. Dipsy (dowieszaj do paska butelek z piaskiem jak za lekko) staraj się zaangażować klatę 4. Pompki z nogami wyżej (obciązenie do plecaka) 5. - pompki na uchwytach z nogami w górze (całkowicie w powietrzu) 3xmax Jak dasz radę, ale nie na maksa. Ustalaj ilość powtórzeń. Starczy. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 18:44:35

[...] km/h (różnie z tym było bo na początku nie mogłem złapać rytmu i latało pomiędzy 22 a 25, ale po 5 minutach już ok) przy pulsie około 110, w tym były 3 minuty z prędkością 35 km/h przy pulsie 130. Przejechane 8,7 km, jak się ustawi ten rowerek przed komputerem i włączy jakiś film to można jeździć i jeździć. Jest pozytywnie:) dał mi ten trening [...]

Juz po pierwszym treningu. Przysiady : 30kg x 6 45kg x 6 60kg 5x5 WL: 27,5 kg x 6 42 kg x 6 55 kg 5x5 Wiosłowanie: 24 kg x6 35 kg x6 47,5 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 5 kg (na plecach) x 8 pompek 7,5 kg x8 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 15 Łydki (wspięcia na palce): 47,5kg x 8 70 kg x 8 95kg 3x15 Trening wydał się taki lajtowy. Przysiady: [...]

1-4 anapolon 50-150mg ed 1-4 enan 750mg ew 5-13 enan 1000mg ew 8-12 metan 30 mg ed 1-14 deca 500mg week 14-20 prop 100mg ed jest si?}:-(( Zmieniony przez - Ero w dniu 2011-11-04 19:56:05 Zmieniony przez - Ero w dniu 2011-11-04 20:00:35

Uzupełniam dzienniczek :) Tydzień był niezależny ode mnie ;/ 24.10.11 30/35/40 3x10A B. 9/6/5 A2. 20/17/20 D. 25 C1. 15/12/10 K2. 15-90cm x3 25.10.11 30/35/40 3x10 przysiadów E1. 10/10/10 F. 20/20/20 G. 50 bez spięć 30 spięcia 50 bez spięć 26.10.11 35/40/45 3x10A B. 6/5/5 A4. 20/15/15 D. 30 C3. 9/6/5 K2. 15-90cm/15-90cm/15-80cm 27.10.11 [...]

[...] bral 120 kg na jedna strone a na druga standardowo 80 kg Mam zabawki z pro Marbo i powiem ci bedziesz zadowlony ponad 2 lata i wygladaja super.. czworoglowy jakbys bral maszyne to wez 150 kg w sztabkach...z tego co sie orientuje to sztabka 10 kg kosztuje kolo 100 pln w Marbo plus lub minus Zmieniony przez - kefo1000 w dniu 2011-11-04 20:07:35

[...] nadgarsta w potporze 2s brzuch- brzuszki 3 s , unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3s, wspięcia skośnie brzucha 3s jedzenie: 6.50- płatki owsiane + mleko 10.35- kasza jęczmiena + tuńczyk + słonecznik 13.35- kanapki z serem 16.10- ryba(pstrąg) + pół na pół kasza/ryż + sałatka warzywna 16.30-17.50 - trening 18.50- ryba(pstrąg) + [...]

[...] Jak stosować moje suplementy? Chcę aby mi białko starczyło na 9 tygodni więc najprawdopodobniej będę brał tylko w dni treningowe. Poniedziałek 3 kapsułki po na czczo Wtorek 35 g białka po treningu 3 kapsułki przed treningiem i 3 po treningu Środa 3 kapsułki na czczo Czartek 35 g białka po treningu 3 kapsułki przed treningiem i 3 po treningu [...]

[...] Ale i tak fajne te treningi. Od jutra będe regularnie wrzucać miskę, bo trochę to zaniedbałam, ale ten nowy program do diety mnie strasznie denerwuje bo juz pare razy skasowało mi sie to co mozolnie wpisywałam i się trochę na niego obraziłam:-P:-P kurde znowu wpisałam z konta mojego chłopaka:/ Zmieniony przez - Gentex w dniu 2011-11-04 20:35:43

[...] też bede starał sie zastąpić pełnozirnistym. tran , jak bede miał pieniądze to kupie :) co do treningu , własnie staram się wykonywać cwiczenia poprawnie technicznie , nawet w tym celu zmniejszam obciążenie , aby spinać dobrze mięśnie i poprawnie wykonywać ruch. Dzieki za uwagi , pozdrawiam :) Zmieniony przez - LR111 w dniu 2011-11-04 21:00:35

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 9 }:-( 4. Wymachy przodem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 5. Szrugsy sztangą 75 x 15 95 x 15 przechwyt 115 x 12 przechwyt [...]

Podoba mi sie taka sylwetka, nie lubie zbytnio mocno pociętych, tutaj jest w sam raz no i aby masa szła ciągle w górę ! Mam pytanie, bo pare stron wcześcniej wspomniales ze zaczynałeś od 35-37cm w łapie, ale nie znalazłem aktualnych rozmiarów. Jakie one są ? No i prowadź systematycznie ten temat bo warto ;)

[...] bo miałem dziennik ale przestałem prowadzić więc tamten do kasacji i będę prowadzić ten.:-) To tak moje dane : wiek : prawie 17 Waga: 68kg klatka: 105 cm biceps: 34/35 cm udo : 45 cm łydka : 37,5 cm staż : Kiedyś pare msc ale przestałem więc nie licze od teraz czyli 15.09.11 jade bez przerwy :-) Na dzień dzisiejszy nie dodam fotek [...]

[...] ciężaru Drążek: 3s x max - podchwytem Płaska: 4s x 12/12/10/8p - 50/50/75/100% DC Barki: 3s x 12/10/8p - 50/75/100% DC 100% - nie jest to ciężar maksymalny, tylko dobrany tak aby starczyło sił na wszystkie serie czyli przykładowo 100 % to nie 50 kg, które jestem w stanie podnieść tylko 40/45 kg, 75 % 30/35 kg, a 50 % 20/25 kg coś w ten deseń...

DZIEŃ 45 BARKI+BRZUCH 1. pp rampa 5 35/40/45/50/55-4 ruchy 2. arnoldki rampa 8 13/15.5/18/205-5 ruchów 3. unoszenie bokiem 15x8kg 12x10.5kg 8x13kg 6x15.5kg 4. unoszenie w opadzie 15x8kg 12x10.5kg 8x13kg SS x4 : unoszenie nog 10-12 powt allachy 8x30/32.5/35/32.5 spoko, choc szkoda tego jednego powt w pp, ale wiedzialem ze nie dam rady to nie [...]