35

[...] to do 3 posiłków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e75b2779c9c042828ad7eaf106e686e6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c1d5cd77f0cf4854a988f263f08012e5.png PULL I 1. Snatch 3 3x 30/35/40 ----------- 2. MCNPN 8 -50% 8x 60/70/80/90 / 16x 45 8x 70/80/90/100 / 30x 50 8x 70/80/95/105 / 19x75 3. drązek nachwytem 8 8p x CC x 3s 8p x CC x 3s 8p x CC x 3s 4. [...]

[...] pociśnij z 1ml susty + 1ml enena i tak masz 8 szotów enan + susta w jednej szczykawie po ml kazdego i wbijasz raz na 5 dni, jak bedziesz przeplatał 500mg susty i po 5 dniach 500 mg enana żeby znowó po 5dniach dać 500mg susty to bedziesz miał spore skoki stężenia testo a to nie jest wzkazane Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-30 10:35:12

[...] 8 regresy -25% 8x 50/60/80 /15x 60 8x 55/65/75/85 / 21x 62,5 8x 70/85/95 / 13x 82,5 4. Dipsy 10 10p x CC x 3s 10p x CC x 3s 10p x CC x 3s 5. MP 10 regresy + regres 10x 25/30/35 / 20x 25kg ? 10x 25/30/37,5 / 14x 28kg -------------- 6. Francuz 10 10x 20/25/30 10x 22,5/27,5/32,5 10x 20/25/30 7. Wspiecia jednonóż 15 15x 5/7,5/10kg 15x 5/10/15 15x [...]

dzisiejszy trening 4x10 MC 30/35/45/50 wznosy z opadu 3x10 WL*20/20/25/25 wyciskanie żołnierskie 20/20/20/25/25 HIIT 5x30/30 na orbitreku jedzeniowo czysto dołożyłam strączki i ciężko jest WL zrobiłam zamiast opuszczania na drążku bo mnie strasznie bark boli

a poco Attac w dnt.?,jak już brac to tylko raz. Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-05-30 09:21:35

Ross Enamait - never gymless trening funkcjonalny, rozpisany schemat na 50 dni, ze sprzetu potrzebny tylko drazek i pilka lekarska chyba, ja do tego robie jeszcze treningi na worku z piaskiem aby robic sile ogolna Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2012-05-30 08:35:27

[...] ale staram się często zastępować ryż brązowym makaronem, jajka serkiem wiejskim itp...: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

mutant z wysyłką - 190 vitalmax z wysyłką - 35

[...] z ultramaratonu, niestety koszta i przygotowania treningowe całkowicie rozłożyły na łopatki, nie wspomnę o presji psychicznej, która spowodowała przykry obowiązek odbyci treningów niż czerpania z nich radości i dobrej zabawy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff6235e694a941aa9068fb378c5a6ebe.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-29 23:35:36

[...] sie zrobic 6X25 kg w ostatniej serii, a jeszcze pare dni temu nawet jednego poprawnego z ta waga nie dalam rady zrobic!!!! B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40) I – 35, II – 35, III – 40 kg Nic nie moglam dolozyc, poza tym boje się, ze robie to cwiczenie za bardzo ramionami, a za malo plecami C1. prostowanie nóg w [...]

Trójbój jest jednym z najmniej kontuzjogennych sportów w ogóle ;) Zaczynaj , i nie spiesz się, życiową formę zawodnicy osiągają mając lat 35-40 ;)

HAHAHHAHAH man w nicku jest fajne Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-05-29 22:29:35 Powiedział szitmen

HAHAHHAHAH man w nicku jest fajne Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-05-29 22:29:35

Wtorek: WL: 35/12, 55/8, 75/5, 90/5, 100/5, 115/4,4,3(4) Rozpietki 18/12,12,12,12 Brama klatka od spodu: 12/12/12/12 Barki wycisk przodem suwnica: 50/12, 70/8, 80/6,6,6 Barki unosy hantli bokiem: 13/8,8,8,8 Podciagania na drazku: 8/8/8/8 Sciagania linek przodem ( plecy najszerszy) 12/12/12/12 __________________________- na WL zaskoczenie ogromne. [...]

Dzień 13 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8231b8066ec4d329c1d2e450d3bf150.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 30 x 20/25/27,5/30 (20x 25/27,5/30/32,5) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 [...]

Deser, deserem, ale nasyciło bardzo, oj bardzo ;-) Nic złego w nim nie ma: tylko serek wiejski, owiec, owoce i wiórki i migdały. Pełnowartościowy posiłek... a do niego tiger light %-) A za godzinkę Burneika u Wojewódzkiego ;-) Mogą być dobre jaja %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-29 21:29:35

Dzisiaj robiłem kontrolne pomiary : BICEPS: 35 KLATA:95-WYDECH,97,5-WDECH

ITE ja robiłem 100 powtorzen i nie tylko na klate ale cały trening 2 tyg jak chcesz mozesz zobaczyc do działu 35+ .......tylko to jest calkiem inny trening Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 18:27:06 Szanuje to, ale chyba sam wiesz, w jakim kontekście to mówię ;-) Tu jest inny dział. A takich rzeczy tutaj nie chcemy powielać. Up@ Na YT [...]

ale może wytłumaszysz co to ma znaczyć; http://www.sfd.pl/3_dniowy_split_na_si%C5%82%C4%99__do_sprawdzenia_-t859380.html :-? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-29 20:35:28

w ktorych posilkach bys ujal wegli a dodal bialka? jak bys je zmianil? Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 20:33:42 Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 20:35:11