35

Dobre :) Taka historie znam jak Twoja, z tym, że troje kumpli naprawde polozyli 3 wacki na czole tego, ktory wyciskal. Podobno czul sie jak zgwalcony :P Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-10-05 11:40:35

Nie,no 35 wystarczy A moje otoczenie to Shinji a on mnie nie kopnie Hmmm tylko najpierw musiałabym skombinować taki ciuszek Nie wiem do kogo się zgłosić z pytaniem czy obciążenie może być na plecach. Słowo "tęczowy" wywołało radosne parsknięcie i uśmiech (+ oplucie monitora gratis) na mojej twarzy Dlaczego ?

[...] SW zjeść posiłek? 1.5h wystarczy? DT siłka I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko 13g oliwy II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g białka jaj 6 + [...]

[...] siłka: 3-4x wyciskanie na ławce poziomej 10powtórzeń 3-4x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" 10 powtórzeń dzien2 rowerek: pseudo interwały : 25 sekund max, 35 wolniej, 5 powtórzeń dzien3 siłka: 3-4x "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" 10 powtórzeń 3-4x "WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE" 10 powtórzeń [...]

Była i w dziennikach panna, która robiła HIIT przez 45 minut 30/30, więc jeśli miała 5 minut rozgrzewki i 5 minut cool down, to jej wyszło 35 interwałów ... Laski na przyszłość: jeśli chcecie ankiety robić, zapytajcie o zgodę Szefa w naszych Ważnych Informacjach (żółty i podwieszony post). Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-05 13:03:47

źle sformułowałem. podobnie tzn też zwiększam ciężar z każdą serią, z martwym jest to ok. 55, 60, 65, 70 kg a w przysiadach 35,40,45,50 kg Zmieniony przez - dd9 w dniu 2011-10-05 15:21:29

[...] przekreślony jest kod kreskowy i kod 2d,a w przypadku pudełek(kartoników) odcinane jest "skrzydełko" z kodem kreskowym i kodem 2d,ktoś kiedyś w dziale suplementy wstawił zdjęcie supli olimpu(otrzymane w ramach tego konkursu) i m.in. były kartoniki bez owego "skrzydełka" Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-10-05 15:35:23

[...] do Warszawy.Wylot mamy o godz.9.00.W Madrycie będziemy po połodniu.Wieczorem tego samego dnia mamy ważenie.Mój start jest w niedzielę,około godz.9.00 rano.Trzymajcie kciuki za jak najlepsze miejsce.Odezwę się jeszcze jak będę na miejscu. Zrobię jakąś porządną fotorelacje.Trzymajcie się. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-10-05 15:37:35

Dzis zobaczylem coś niepokojącego mianowicie kilka roznic daty sie roznią ;/ niby nowa seria ale pachnie wałkiem amp sa innej wysokosci niż te z data do 2015 Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2011-10-05 17:35:05

244,35

dzięki za filmik mleqs. kurde jak widzę Sonnena mówiącego o kimś w samych superlatywach to się nie mogę powstrzymać żeby się nie uśmiechnąć, a nawet nie zaśmiać Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-10-05 17:35:29

trening 5.10.2011r martwy ciąg: 5x35kg, 5x45kg, 5x45kg wyciskanie sztangi skos głową w dół: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg wyciskanie zza głowy: 5x25kg, 5x30kg, 5x37kg na biceps młotki, mamy na siłce takie oburącz do młotków, 5x15kg, 5x25kg w uginaniu nóg w leżeniu i tricu na wyciągu nie popatrzyłem ile kg :P Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-10-05 [...]

[...] do brody 10x26 10x26 10x36 10x36 10x36 4.Pompki na poręczach 10,10,10 Zmieniłem trochę trening i dodałem więcej serii,zobaczymy co będzie pod koniec tygodnia. Kretki już nie biorę ale jeszcze jest siła. Po treningu 25 min na rowerku Po wszystkim suple i śniadanie. Wieczorem kolo 21.30 był jeszcze 35 min marsz w bardzo szybkim tempie.

si się kupuje mąkę za 4 zł typ 2000 i piecze chlebek samemu w sklepie raczej lepszych nie znajdziemy, i w sumie źle napisałam, ona nie jest zła, jest gorsza, ale lepsza niż pszenna Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-05 18:35:40

może inaczej jak ułożylibyście 4-6 tygodniowy plan na klate i biceps(na siłe) maks na klate to 50 a bica to 35 troche naciąganą techniką

[...] Czas trwania: 1h25min Fronty: 20kg/10 55kg/8 75kg/5 85kg/4 90kg/3 95kg/3 100kg/3 Ściąganie drążka do klatki: 45/10 55/8 65/6/6 Przyciąganie drążka do brzucha chwyt młotkowy 35/10 45/8 55/6/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc; supinacja 2x10kg/10 2x12kg/10/10/10 Skłony boczne 30kg/20/20 Uwagi 1. Trening miły łatwy i przyjemny. Najprawdopodobniej [...]

[...] się polepszy to jade z tematem) Dobra w każdym razie dziś był trening , a wyglądał on następująco: podciąganie podchwytem 5 serii po 5-6 ruchów ( 5-7,5 kg) pompki zwykłe : 35 cc/15 + 7,5 kg /15 + 7,5 kg/ 15 + 7,5 kg pompki na poręczach 5 serii po 6-8 ruchów ( 7,5 - 12,5 kg) na koniec 3 serie na biceps sztangą :D Tyle na dziś , dieta trzymana na [...]

[...] w necie fajną gotową dietkę, którą wkleję poniżej: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

Mógłbym dorzucić do posiłku o 11:35 całego pomidora i do obiadu zjadać ogórki konserwowe i buraczki. Tylko odpowiedzcie na moje pytania spod pierwszego postu...

Dzisiejsze papu+ rzodkiewki, pomidory. Czy ja nie pożeram za dużo nabiału? Trening na siłowni: orbi- 10 min wspięcia na palce w siadzie na maszynie: 15x 45kg 15x50kg 15x 55 kg prostowanie nóg siedząc: 15x 27,5kg 13x 30kg 12x 32,5kg suwnica: 15x 55kg 15x 65 kg 12x 70 odwodzenie: 15x 65kg 15x 75 kg 13x 80 kg uginanie nóg w leżeniu: 15x 10kg 15x 15 [...]