[...] prowadzi do skracania sie miesni i kontuzji. Porcja aerobow po treningu jest w sam raz. Pamietaj ze duzo nie znaczy lepiej w treningu silowym. Musisz miec sile na kolejne treningi rowniez i miesnie musza sie zregenerowac. Wykonujac aeroby w koncu tez pracuja i to czasem bardzo mocno. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-14 13:35:07
[...] co tu piszę. To tak wygląda bo dopiero zaczynam i nie mam takiego doświadczenia w misce jak wy. Nawet się zastanawiam czy nie za ostro zacząłem i nie jestem już przetrenowany @-| No i panuje taki ogólny pogląd, że ci co na siłownie chodzą to mało inteligentni i liczyć nawet nie potrafią }:-((( Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-01-27 17:01:35
[...] -naramienne,... na -nogi, -plecy, -klatka, -naramienne,.... Co wy na to, czy to mało istotne jest? I jeszcze wczorajsza miska moja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0697659961d94afca40b6a0a6168cc22.png Jeszcze zapytam o przerwy między obwodami, ja robię 2 minutowe czy to wystarczy czy zrobić dłuższe? Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-14 08:35:34
[...] i sam sie przekonaj co lepsze. Co do przerw to tak jak sie czujesz na silach. Jesli 2 min. sa ok to rob 2 min. Im krotsza przerwa tym lepiej bo swiadczy o lepszej wytrzymalosci i szybkiej regeneracji. Jednak przerwa wg mnie nie powinna byc dluzsza jak 5 min. no ale do tego to Ci daleko :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-14 08:51:35
[...] obwodami. Pomiędzy ćwiczeniami przerwa jedynie na przejście pomiędzy stacjami. Dietka około 2600kcal (ciężko mi tyle zrobić, przeważnie jest mniej) w tym około 160g białka, 100g tłuszczu i węgli(do wykonania zapotrzebowania)około 240g? Się staram tak trzymać ale to ciężko utrzymać dziennie! Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-21 08:33:35
[...] zmniejszeniu ciężarów lub zmniejszeniu ilości ćwiczeń z 12 do powiedzmy 8? Teraz robię nadal w takim systemie (redukcja): Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-21 08:33:35 powiem Ci ,że do mnie to ACT w ogóle nie przemawia.Zrobisz po swojemu ,ale ja na Twoim miejscu z tym mydłem -powidłem ACT dałbym sobie spokój.Zrob tydzien wolnego [...]
[...] przy przysiadach jest rama więc może też nie będzie problemu ale przy wyciskaniu leżąc? Jak sobie radzicie z takim problemem gdy nie ma kto pomóc? Pamiętam za szczeniackich czasów, że zdarzyło mi się raz przetaczać sztangę po klacie na brzuch i niżej by usiąść i zrzucić sztangę na bok }:-( Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-28 07:18:35
[...] serii. Wydaje mi sie ze po 2,5 kg bedzie ok. Nie ma co za duzo szarzowac a i tak pod koniec cyklu juz to urosnie troche. Czyli np. Twoje przysiady ida tak: 10 x 30 kg. 10 x 35 kg, 10 x 40 kg a na kolejnym dokladasz po 2,5 kg Latwiejszy / trudniejszy zroznicowane sa raczej tylko iloscia powtorzen w serii ale nie obciazeniem. Na biceps doloz sobie [...]
....Czyli np. Twoje przysiady ida tak: 10 x 30 kg. 10 x 35 kg, 10 x 40 kg a na kolejnym dokladasz po 2,5 kg Latwiejszy / trudniejszy zroznicowane sa raczej tylko iloscia powtorzen w serii ale nie obciazeniem..... Nadal nie bardzo łapię o co chodzi! Ogólnie to mam robić lżejsze dziesiątki i cięższe piątki. W systemie wtorek - 3s x 10, czwartek - 5s [...]
[...] Kazik :) Chyba zakładasz progresję ciężarów ? Więc będziesz dokładał z treningu na trening... Jeśli czujesz, że w jakimś ćwiczeniu (np. żołnierskie) jesteś już blisko swoich możliwości to zacznij z niższego pułapu. Spróbuj tak: wyciskanie żołnierskie 5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5 x 20, 5 x 35 Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-23 10:17:41
[...] na prostej drodze do zawalu np. - maly wysilek i czlowiek zlany potem caly ! Teraz za to nie moge sie doczekac kiedy nabiore sil i oplucna przestanie bolec i chwyce za sztangi :) Wlasnie sie zwazylem. Co prawda redukowalem ale i choroba swoje dolozyla: spadek wagi od 26.02.2012 to 9,4 kg ! Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-06-04 07:56:35
DZIEŃ 35 DNT, kcal nie liczone, potrzebowałem odskoczni. Wpadło kawałek ciasta, sushi, pieczywo z indorem i warzywami, jakieś soki, dwa piwka. Reset. Teraz idę spać po nocce i kręcimy dalej. pozdro
[...] ty jesteś na IF ? a faktycznie jesteś... Możesz mi napisać jakie masz okno i czy na początku bardzo Ci waga leciała i czy tym się przejmowałeś? Aha i czy może wiesz albo znasz kogoś kto jest na IF a nie zbyt dużej aktywności fizycznej, to jaki wtedy wybrać rozkład BTW ? Dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - bossM w dniu 2013-07-16 08:34:35
[...] http://img839.imageshack.us/img839/1361/q2jn.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Hektolitry potu przy crossficie, smakowe jedzenie, dobry dzień. Dzisiaj się dowiedziałem o kolejnych dwóch tygodniach pracy... masakra jakaś. Jutro może sobie piwko wliczę, zobaczymy. pozdro Zmieniony przez - daget7 w dniu 2013-07-16 22:06:35
[...] wpisu bez treningu i liczenia, głównie pieczywo z masłem albo drzemorem, jakieś zupy, owsianki, mało mięsa. Pierwsze trzy dni gorączka, tak zniszczyła że masakra. Dopiero dzisiaj coś zaczynam liczyć, zwolnienie mam jeszcze do poniedziałku, ciągle brak sił i chęci do jakiegokolwiek ruchu, jeszcze ta wiadomość... Ciężar miał dopiero 35 lat
[...] wzdłuż tułowia (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Muscle Power w dniu 2019-07-20 22:45:00 Zmieniony przez - Muscle Power w dniu 2019-07-20 22:45:35
[...] DRINK 250 ml za 1gr ^^ 7.Gazeta MD za 1gr^^ postanowilem jednak odpuscic bcaa uns'a(nie pasowala mi przesylka i allegro.pl). cena i tak ok. 1. carbo(55% maltodekstryny, 35% glukoza) z leucyna 10g/100g. wiec bede bral wraz z bcaa przed treningiem jakies 50g 2.bcaa mala pucha bo i tak starczy na 25porcji, a wiecej nie potrzebuje. sklad ma po [...]
już sprzedajesz Recovery Drink nie spodobało sie zobaczcie to... moim zdaniem porażka http://www.sfd.pl/CARNI_LINE_BA_NOWOŚĆ_OLIMP_GO4IT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!-t486543.html Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2009-03-31 18:17:35
Kazik71- przemiana 2012
