35

Dzisiejsza miska Dodatkowo: oliwa z oliwek, siemię lniane, przywrotnik, ostropest plamisty, skrzyp, pokrzywa. Z warzyw:30dag szparagowej, 0,5 kapusty białej, 2 papryki, pomidor Trening 45minut bieganie 4x pompki na ścianie po 30/35/35/40 4x przysiady po 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb491fd4604f42e0a45beceb86f7a44b.png

Powiedz czy takie zapotrzebowanie jak wyliczylem jest dobre? Czy zwiekszyc bialka kosztem wegli/tluszczu? Tak zebym nie zrobil diety ktora okaze sie kiepska :) Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 17:03:35

[...] planie już cztery miesiące poniedziałek KLATKA -przenoszenie sztangielek za głowę -rozpietki ze sztangielkami leząc -wyciskanie sztangi leząc -wyciskanie sztangi leząc 35% -wyciskanie sztangi leząc 75% BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku -unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku -uginanie [...]

[...] suple: 30g bcaa przed i w trakcie treningu 6x omega3 do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png nogi + brzuch przysiady + uginanie lezac 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 4sztabki podciaganie kolan do klatki + wspiecia stojac 3 x max + 3 x 12 x 125 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png 10 serii przysiadow [...]

[...] lawce 4x 9p 40 / 50 / 65 / 65 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 9p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 9p C-3. Wioslowanie [...]

Znajomy (chłop lat 35) robił liceum w cosinusie i bezproblemowo, tak czy inaczej wszystko zależy od placówki, a tu nie miejsce na takie dyskusje.

[...] treningu 6x omega3 do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png klatka + plecy wyciskanie sztangi skos + sciganie drazka wyc grn podchwytem 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 35 butterfly + przyciaganie drazka wyc dln do klatki 3 x 15 x 3sztabki + 3 x 10 x 25 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png trening niby [...]

To wlasnie tak wygląda jakby mu tylko mięśnie rosły a skóra była za ciasna Zmieniony przez - barykukurydza w dniu 2012-07-19 13:45:35

DZIEŃ 17 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING A2(lekko) 1. uginanie nóg w siadzie- maszyna 25/35/50(+5) RAMPA12 2.uginanie nóg w leżeniu - maszyna 20/30/40(+5) RAMPA12 3. wspięcia 25/35/40(+5) RAMPA30 4. wycisk hantli - płasko 15x12/17x12/20x8 5. rozpiętki - maszyna 10/15/15 RAMPA12 6. ściąganie linki wyciągu górnego 10x12/15x8/15x10(+2,5) Trening dobry [...]

[...] żadnych planów,że coś zrobisz tak,czy tak.Najważniejsza jest reakcja i walka,bo jeśli nie zareagujesz odpowiednio szybko,to znajdziesz się na glebie i możesz dostać kilka butów (nie takie jak na ulicy,ale poczujesz),albo ktoś cię zdusi,albo założy jakąś "fajną" technikę.Tyle ode mnie.Pozdro. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2012-07-19 13:15:35

rozmiar; S; M; pas; 84 88 dlugosc; 49 52 szerokosc; 33 35

Jak wyliczyłem sobie kcal w necie zeby zrobić 3kg na tydzień to mi wyskoczyło. Węglowodany 3504.77kcal876.19gram Białko 955.85kcal238.96gram Tłuszcz1911.69kcal 212.39 gram Jak by był ktoś miły i ułożył mi pod to dietę będe wdzięczny albo podesłał jakiś link ze stronkami gdzie można sobie ułożyć diete online Zmieniony przez - Cichy2509 w dniu [...]

.(do usuniecia) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-07-19 12:26:35

[...] -> 3 x 8 - Klatka na skosie - 40 kg -> 3 x 8 (bez większego trudu ) - Uginanie sztangi ramionami (biceps) - 25 - 30 kg -> 3 x 8 - Wyciskanie zza głowy/ z przed głowy stojąc 35 kg -> 3 x 8 - Przysiady ze sztangą 40 kg -> 3 x 6 (mniej powt. bo miałem skręconą kostkę) Witaj Marcin, ogólnie Twój plan nie jest tak zły, jak niektórze tutaj [...]

Bunia: nie sądzę, gdzieś musi być ta magiczna granica \-) Mój ma na tyle umiejętności żeby usmażyć jajca na boczku, stostować chlebek, posmarować masłem i dostarczyć do wyra w weekendowy poranek razem z kawą. Wystarczający skill \-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-19 09:35:29

[...] 1. Przysiad 40*12/45*12/50*12 2. Uginanie podudzi w leżeniu 25*12/25*12 3. Wspięcia w staniu 50*15/55*15 4. Podciąganie nachwytem *5/*5/*5 5. Wyciskanie sztangi płasko 30*12/35*12/40*12 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach *8/*8 8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha *15/*15/*15 Coraz lepiej się [...]

[...] książki tu nie będę pisał %-)%-) A teraz Panowie życzcie mi powodzenia bo za chwilę idę się zabawić w fryzjera i jakoś fajnie się obciąć ( 1x sam ), zobaczę jak mi to wyjdzie :)) Dobra w roli fryzjera sprawdziłem się zaj**iście, teraz pora szukać dalszych ukrytych talentów w sobie 8-)%-):-D Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-07-19 05:28:35

449,35

[...] styl? Bo dużo ludzi pisze różne rzeczy i szczeżepowiedziawszy nie wiem już co myśleć. Mój cel to szczupła umięsniona sylwetka. Bardzo proszę o konkretne i sprawdzone odpowiedzi, pozdrawiam. Zmieniony przez - Giryu w dniu 2012-07-19 00:32:41 Zmieniony przez - Giryu w dniu 2012-07-19 00:34:05 Zmieniony przez - Giryu w dniu 2012-07-19 00:35:45

[...] druga z wodą i jak najbardziej jest w porządku. Trochę za słodki ale ja akurat na smak nie zwracam dużej uwagi więc dal mnie wad nie posiada ten suplement.;-) Próbkę wymieszałem w 150ml płynu i konsystencja była w porządku w większej ilości jest za rzadkie. Lekko się pieni. Polecam;-) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-07-18 23:35:44