35

[...] ryżu i możesz dać kotlety sojowe z kolacji. Usmażone warzywa 100 g B-1,9 g T-2,8 g W-5,3 g E-54 kcal może być. Trening Po treningu: Jabłko 75 g B-0,3 g T-0,3 g W-9,1 g E-35 kcal tutaj lepiej banan, do tego białko sojowe 30-35g byłoby najlepszym rozwiązaniem. Kolacja: Ryż pełnoziarnisty 60 g B-2,2 g T-0,6 g W-19,9 g E-94 kcal Kotlety sojowe [...]

[...] (ja uzylem borowek amerykanskich, czerwonych i czarnych porzeczek, jezyn) -kopiasta lyzka masla orzechowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d536cb61e4d4687b2a2fbe9e8f3a848.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d13cba96dd4e4e5db875bed7451bd1d5.JPG kcal 561* BTW 35/28/46 *Dla uproszczenia wliczylem borowki 200g. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-28 19:13:04

[...] :D już sie starałam pilnować od razu zaznaczam ze nie jem tak codziennie. wiem ze i tak nie wyszlo za dobrze....sama to widzę. proszę o krytykę, co zmienić, co robię źle. wiem ze za mało warzyw i tluszcze powinny być zdrowsze... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1089857ca29f482fba9ccf29a0968e9c.png Zmieniony przez - Agunia w dniu 2012-07-28 18:38:35

[...] Moje dostępne obciążenie to 120kg. Podciąganie na drążku bez obciążenia 15 razy Teraz będę miał przerwę tydzień, a później chcę zacząć ten rozpisany trening, i wstawiłem go aby ktoś doświadczony doradził mi czy jest to dobry trening. Zmieniony przez - Kamil25 w dniu 2012-07-28 18:28:53 Zmieniony przez - Kamil25 w dniu 2012-07-28 22:35:13

http://www.youtube.com/watch?v=GcIF9ZEBG2Q&feature=em http://www.youtube.com/watch?v=AxMjsWjkDJU&feature=em Zmieniony przez - ASNF w dniu 2012-07-30 20:33:35

[...] udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 [...]

Daj foty z normalnym oświetleniem, ale wg. mnie też mezo. Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2012-07-28 17:35:34

Dobra a co robić na łydkę i brzuch, bo za lekko też idzie. Ostatnio russian twist z 8 kg ciężarkiem w ręku robiłem 40/40/40/40, podciąganie kolan, leżąc 40/40/35/35. Łydka - wznosy na jednej nodze idzie 40/40/40, nie za dużo? Kiedyś, jak tyle zrobiłem to strasznie paliło, że nie mogłem chodzić przez chwile, a teraz nic nie ma, może lekko czuć. Co [...]

[...] x 15 powt. Brzuch: 1. Skłony tułowia z rotacją 3 x 36 powt. 2. Siady z leżenia 3 x 36 powt. 3. Brzuszki na ławce skośnej 150-300 powt. NIEDZIELA Rowerek stacjonarny 1h (ok. 35 km) lub bieganie ok. 5 km Po każdym treningu siłowym dokładam ćwiczenia kardio. Opcja 1 - 2 razy bez przerwy między seriami, 3 cykle: 1. Wykroki 18 powt. na każdą nogę 2. [...]

504,35

Kark ( szyja ):43cm Klatka:114cm Biceps:43 Przedramię; 35 Obwód nad pępkiem; 82cm Obwód na wysokości pępka ;83,5 Obwód pod pępkiem na biodrach ;86 Udo ;60 Łydka ;40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef17b0e5345e410b9a5b830030aab8be.jpg

[...] Trzymaną na Barkach 2.Przysiady ze Sztangą Trzymaną z Przodu 3.Wykroki z Hantlami 4.Wspięcia na Palce Barki 5.Wyciskanie Sztangi zza Glowy 6.Arnoldki 7.Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre Triceps 8.Wyciskanie Francuskie Hantelkami 9.Wyciskanie Sztangi Wąsko Brzuch Wznosy Nóg Spięcia Brzucha Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-28 12:35:15

nie odpowiedziales na pytanie dot. Uprawiane inne sporty:Bieganie ,Pływanie (rekracyjnie ),jazda na rowerze (rekracyjnie ) jak bedziesz mial komplet info-wroc i napisz. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-28 11:35:27

[...] górna cześć ciała. Moje wyniki to: MC – 72.50 kg Przysiad – 60 kg Wykroki – 62.50 kg (to ćwiczenie jest dla mnie proste) Wyciskanie stojąc – 30 kg Wyciskanie na skosie – 35 kg Zmiany: Może nie widać tego na zdjęciach, ale poza spadkami w cm, poprawiła mi się jakość ciała. Co ciekawe imho największa zmiana to ręce jeśli chodzi o twardość, ale [...]

Mateusz-aż żal to przerywać :) Masz jeszcze tydzień i spokojnie formę jeszcze poprawisz.Dojdzie jeszcze sama mobilizacja przed startem i spokojnie jesteś na pudle :) Wynik w okolicach 35-powt. jaki zrobiłeś bez formy w Garwolinie spokojnie Ci to gwarantuje :)

504,35

Pytanie może wydać się śmieszne, ale czy inne ustawienie rąk na tym drążku ma jakiś dodatkowy wpływ na pracę mięśni? Może rozwija inne części muskulatury niż te, które ćwiczymy na standardowym drążku? Zmieniony przez - Sepko w dniu 2012-07-28 00:35:43

drążek MS-D002 to bardzo dobry wybór, wykonany z grubych profili w dodatku konstrukcja w całości spawana, to właśnie sprawia że drążek jest nie do zajechania :-) jak najbardziej polecam ;-) Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-07-28 00:08:35

[...] sobie, że już za późno na sport. Jeśli już się zdecydowałeś, że czas zmienić swoje życie - to w pierwszej kolejności wykonaj badania lekarskie. Sportowcy w wieku powyżej 35 lat są w grupie ryzyka jeśli chodzi o nagły zgon sercowy. Nie znaczy to wcale, że ryzykujesz życiem, po prostu upewnij się, że jesteś zdrowy – szczególnie jeśli palisz [...]

8 września, temat jest już założony o tych zawodach możesz zajrzeć Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-07-27 23:35:44