35

Aero 35 min. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/969f676da765494392ebd9f3e86f706c.GIF

[...] max. 20-30 minut, aby energię czerpać ze wcześniej spożytych węgli, jak chociażby owocowe szejki, tak, żeby nie dopuścić do wykorzystywania tkanki tłuszczowej (ew. w niewielkiej ilości) a tym bardziej białek. (wzoruję się tym artem: http://kulturystyka.bajo.pl/312,biegac,czy,nie,biegac.html) Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-14 12:30:35

[...] tak ćwiczę. Tzn mam napisane, żeby robić jakieś cardio (biegac, rower czy coś) 10min przed i 15min po treningu, i tak robię. Z tym, że do siłowni dojeżdżam jeszcze jakieś 35-40min rowerem, więc w sumie wychodzi tego więcej. Za dużo? No mimo wszystko waga idzie do góry. Ćwiczę jakieś 2,5-3 miesiące i przytyłem 4kg, jednocześnie tracąc kilka cm [...]

[...] ale zyje w przekonaniu ze sklepy ze zdrowa zywnoscia sa wszedzie- i choc 95% ludzi w uk (tu mieszkam ja) nie ma pojecia co to jest zakwas ani maka zytnia, to rye flour jest do kupienia w supermarketach (choc nie wszystkich) i w kazdym szanujacym sie sklepie z organic jedzeniem. Poszukaj Zmieniony przez - anister w dniu 2012-08-14 13:35:11

a dlaczego nie wydaje mi sie to odpowiednie wyglada to tak W dni treningowe 50 g rano i 50 po treningu a w 50 gramach jest 35 g bialka a w dni nie treningowe tylko 50 g ? to jest zaduzo ?

WOD 14.08.12 Thrusters 20kg 50-35-20 Pull ups 10-10-10 Skakanka 100-70-40 CZAS: 15:57 W oryginale zamiast thrustersów są rzuty piłką, ale niestety nie posiadam. Podciąganie też zeskalowane do moich niedużych umięjętności na drągalu. Ogólnie tętno nie spadało poniżej 160 także pozytywnie :))

[...] 15/50 - 13.08. DNT Misencja - dotrzymana 1450kcal, 130g (36%) białko, 89g (55%) tłuszcze KB challenge - 100x 35-25-16-24 - z przerwami ok 30 sek ______________________________________________________________________ to w końcu lejdisowa sesja także największe babochlopy powinny się [...]

Przeczytaj ze zrozumieniem o co prosiła RUDA ;-) a jeszcze dodam, że BMR z potreningu jest do bani :-)) i nie musisz nam udowadniać, że zdrowo jesz skoro nie jesz ;-] Zmieniony przez - mika w dniu 2012-08-14 20:21:35

plecy - ilość porcji 3 - pompa 6/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 10/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 9/10 troszke slabsza pompa niz wczoraj, ale wiadomo, wieksza partia, wiecej energi, wiecej do napompowania:-) jednak dzialanie nadal jest b.dobre Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-08-14 21:35:38

[...] z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórki, shitake Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/785bb29acfe04f1aa116f1fa2ddabbb9.png Oraz trening: 1. MC rozgrzewka 35 kg, 8x50 kg, 6x55 kg, 4x57 kg - nie sądziłam, że uda się aż tyle po przerwie, ale był czad! 2. uginanie nóg leżąc 8x25kg, 8x35 kg, 7x40kg 3. wiosło sztangielka w oparciu [...]

No i to mi chodziło :P Zobaczymy jak będzie mi z nią szło tak do końca września gdzieś, czy będzie już upragniony 6pak :) A potem masa jeśli pójdzie dobrze, w sumie nie moge się doczekać bo na redukcji mało sie je :( Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-14 21:52:35

Aero 35 min :)) Mi się dłuży 15 minut ... \-)

[...] ze np w stanach goscie stosuja np 100mg tren a ed i do tego 50mg propa ed lub e2d, co dla mnie byl szok.. wiadomo dostinex i profi na poziomie, ale dla mnie to byl szok, gosciu mowi zrob tak i zobaczysz jak cie wysuszy i wywali zyly, a tu nastepny takie cos potwierdza. Ktos chetny na test? ;] Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-08-14 22:35:49

[...] bardzo dobra kadra trnerska i piękne tradycje), płatne 30 zł /m-c i na pewno możesz popoytać w innych AZSach, sporo sekcji dorabia sobie w ten sposób - Judo Musu (K. Wiłkomirski) - koło Metra Ursynów Na pewno są i inne, ale nie znam namiarów Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-08-14 23:05:35 Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-08-14 23:06:29

[...] ostatnich tyg/miesiacach) to dodaj sobie propa(100mg trzy razy w tyg pon - sr - pt) albo winstrol w dawce 50mg trzy razy w tyg na ok 8-10tyg. Diete probuj na poczatku zwykle low carb a jak bedzie slabo to przejdz na tzw UD 2.0(ultimate diet 2.0) Poszukaj sobie w googlach powodzenia;-) Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-08-14 23:35:39

[...] Odbierania telefonow od 1000 wk..ajacych dziennikarzy co 2 minuty, bo Danka cos tam gdzies tam powiedzial. Ciaglych wywiadow, rautow itp. To nie jest zwykla praca zawodowa jak sie jest celebryta, tylko absolutne 0 czasu dla siebie i rodziny wieksza czesc roku i presja, stres, smacktalki itp. Zmieniony przez - vit82 w dniu 2012-08-15 00:08:35

[...] sobie krzywdy. A co do progresji/regresji to oczywiście cały czas stosuje progresje. Serdeczne dzięki za Twoje zainteresowanie i pomoc, sog juz poleciał ;) pozdro btw. czy przy klatce mogę np. w ten pon. zrobić płaska a w następny skos ujemny, i tak co tydzień zamieniać płaska na skos ujemny? Zmieniony przez - Qger w dniu 2012-08-15 00:35:22

[...] a nie jedziesz na pałę do zajechania. Kiedy wykonasz wszystkie 80 serii 15:15 bez straty choćby jednego powtórzenia przechodzisz na cykl drugi. Test minutowy rwania Faza 2 35 serii 36:36 podobnie jak wyżej 36 praca 36 przerwa zmiana reki co serie. Ustalona liczba 60% maksimum z minuty. Dążysz do 36 serii. Są kolejne fazy ale dojście do drugiej [...]

Poziom 2 trening nr.3(3) 10.08.2012 B1=7/7/7/7/7/7=42 (+6) A3=7/7/7/7/7/7=42 (+6) A2=7/7/7/6/4/4=35 (-1) C1=5/5/5/3/3/3=24 (+3) - podciagam sie na belce (trudniej jest;D) - za 2 msc mysle ze drazek juz bde mial ;] K2= 15/15/15 130 cm (-10cm) 2 polowa treningu nie zrobilem niestety - zrobie dzisiaj podwojnie na dolna partie + brzuch ;]

"50-35-20 reps of: Wall balls Pull-ups Double-unders"