35

[...] i zasnaelam po 21 %-) wszystko mnie boli MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-19 Suma dobowa: 1967kcal, 174g (35%) białko, 53g (24%) tłuszcze, 194g (39%) węglowodany suple: glutamina, BCAA pacze jak te pozy maja wyglada do zdjec :P i tak bedzie dupa, ale cos cynkne :) w sobote posle [...]

Miska: kcal 3400 B 249 W 297 T 136 Trening Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x35/15x40 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 regres15x5 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 [...]

[...] pierwszem nie wiem jak się używa po drugie widziałam, że co chwilę Wam się łamią :-D równy z równym - }:-( wagowo może i tak, ale jakbym stanęła obok Ciebie to hm... chyba bym się pod stół musiała ze wstydu schować %-) o ale edukacyjne zestawienie możnaby zrobić :-P brak mięśni i mięśnie ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-21 17:35:51

[...] 1. Mc 47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8 50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5 50 x10/60 x10/70 x9/80 x9/90 x5 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 40 x12/45 x12/50 x7/55 x7 45 x12/50 x10/55 x7/60 x7 3.uginanie na wyciagu 5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12 12,5 x12/10 x12/15 x10/17,5 x8 4. Wymach w [...]

witam Panowie, jako że mam już za sobą 2 cykle na mono teraz chce wziąć jabłczan, mam pytanie, jaki będzie najlepszy? Zmieniony przez - Matheos w dniu 2012-12-21 23:19:35

ano, troche zle zrozumialem, czas sie obudzic :) Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-22 15:24:35

[...] zmniejsze ilosc podciagan) -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s 12-12 -szrugsy 4s 15-15-12-12 W szrugsach dalem dwa razy 15 i 12 by "lepiej" zaskoczyc miesien. czasem bede robil na odwrot 12 12 15 15 i wiem, technika najwazniejsza, teraz powinno byc si? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-23 20:54:35

Sniadanie 7:00 - platki owsiane (pol szklanki 55g) - mleko 1,5% Mlekovita (szklanka 230g) Kalorie: 302 Bialko: 14 Tluszcze: 9 Weglowodany: 46 Drugie Sniadanie 10:35 - chleb zytni pelnoziarnisty (jedna kromka 90g) - szynka z piersi kurczaka (jeden plaster 15g) - oliwa z oliwek (lyzka i troche 15g) Kalorie: 451 Bialko: 10 Tluszcze: 18 Weglowodany: [...]

ja nie oglądam Burneiki. fatcallipera muszę nabyć. Dopiero 27-ego trening...ja pyerdole...denerwujące są te święta Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-12-25 22:35:33

[...] by "lepiej" zaskoczyc miesien. czasem bede robil na odwrot 12 12 15 15 i wiem, technika najwazniejsza, teraz powinno byc si? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-23 20:54:35 wogole wykonuj raczej stałą liczbę powt lecz w ostatniej serii staraj się wykonać 1-2 powt. jeszcze, jeśli wykonadz dwa i będzie dość łatwo wtenczas na następnym treningu [...]

każdy który posiada swój kod moze zrobić zakupy od stycznia do marca i ma 35% rabatu ?

Skeba tak samo masz ściągnięte jak podchodzisz do sztangi i łapiesz pozycje początkową masz ściągnięte i przy podnoszeniu na wysokości kolan ściągasz je bardziej - to powinno cię automatycznie wyprostować. Tomasz1405 coś ty nikt tu nie trenuje ;P Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-27 18:17:35

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 28.12.12r WL skos góra 65/15 85/12 95/12 100/10 WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10 ss poręcze ja/15 x3 potem gilotyna skos góra 45/15 x3 ss linki brama góra 3szt/max x6 Kompleks na barki 10 x4: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie [...]

nie, 50%. Stary,ale ja Ci nie wbijam,stwierdzam tylko fakt. Czy ty widziales Co ci za bochenki wisza na dole plecow? To wez przymuj krytyke z glowa do gory, bo naprawde tyle smalcu ze szok. Niech sie wypowie moze ktos bardziej znany,ale ja tipuje 35%.

nie chce bo nie mam Tobie nic do powiedzenia ani nic do ukrycia;) jak mam cos powiedziec to wale tu zeby kazdy widzial a to ostatnie jak juz zauważyłeś nie bylo do ciebie Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-12-29 21:29:35

jutro jestem nowka sztuka i do wieczora sprawdze :-D Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-12-30 13:32:35

J.w. Albo bcaa hi tecka plus mono vitalmax i ostrowie tanio wyjdzie Zmieniony przez - Limao w dniu 2012-12-30 14:35:34

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Ryż brązowy z całą pewnością nie będzie "najlżejszą" opcją. CHociaż i on może znaleźć swoje miejsce w jadłospisie - moze pora potreningowa nie jest najszczesliwsza, ale ogolem - jak najbardziej. Brokuły - ok. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-12-31 14:28:35

Jakis blad byl i dodalo polowe zdania hahaha co do SS mam zle skojarzenia przez dziadka :D}:-( Zmieniony przez - Gifowy w dniu 2013-01-01 03:35:04