35

Rozpiska z 31.05.2011 Tydzień 8 dzień 52 z 84 TRENING wstałam przed pracą ale byłam totalnie oklapła, bez sił, rozpoczęłam trening ale szło masakrycznie, tzn. powinnam napisać, nie szło Dzień treningowy 2. zrobiłam tylko 1. Wyciskanie leżąc 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. Inverted rows 5x5 i padłam, liczyłam, że wieczorem się poprawię, było jeszcze [...]

cwiczcie z manekinem jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=hKvnXzOytQ0&feature=player_embedded#at=126 ja mam taki 165cm ze skory ok 35 kg i najbardziej meczy mnie stawianie go na nogi Zmieniony przez - Kadlubek w dniu 2011-06-04 00:24:53

[...] cale - 4 serie po 10 powtorzen efekty widoczne dodaje suplementy w postaci bialka,aminokwasy,creatyna. Ostatnio dodalem pyłek pszczeli ktory bardzo polecam poniewaz jest dosc tani (35 PLN za kg) a jest bogaty w aminokwasy i mineraly. Do tego oczywiscie dieta dopasowana do grupy krwi moze to i mit ale u mnie sie sprawdza.

mało coś, źle obliczyłeś przy takiej aktywności, pomyliłem się w liczbie ww daj z 200 na początek. Dodaj źródła białka, ww, odejmij trochę tłuszczu. Wklej tutaj sprawdzimy. Nie dodałeś TEA + TEF + NEAT. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-04 01:03:35

101.35

[...] 4 czerwiec waga 101,8 / 96,4 / 90,2 / 86,6 / 83,9 / 82,8 kark 39 / 38 / 40 / 39 / 39 / 38,5 przedramie 29 / 31 / 33 / 31 / 31 / 31 biceps lewy 39 / 38,5 / 37 / 36,5 / 36 / 35 biceps prawy 38,5 / 38 / 37 / 36 / 35,8 / 35 Klata wydech 105 / 104 / 101 / 101 / 100 / 98 Klata wdech 109 / 107 / 104 / 104 / 103 / 100 na pępeku wdech 104 / 99 / 91,5 / [...]

[...] + mleko + oliwa z oliwek ( B 18g,W 48g,T 11g) 11-13 trening i po nim gainer 80g+ mleko (B 22g, W 69, T 3g) 15:00 obiad ( B 27, W 55, T 19) 17:00 2gie danie ( B 25, W 55, T 5) 19:00 przekąska (B 25, W 35 T 19) Przed snem (B 28, W 0 , T 1,2) Da się coś z tego zrobić ? Liczę na pomoc, pozdrawiam Zmieniony przez - saltas w dniu 2011-06-04 11:20:38

http://www.youtube.com/watch?v=waA2O1-FTWQ&feature=channel_video_title Na galę nie wstanę ale jutro chętnie w przerwie w nauce sobię oglądnę tą walkę i finał TUFa(którego nawet nie oglądałem wcale ). Nie mogę się doczekać Pettisa i Guidy Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-06-04 11:26:35

01.06.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-72,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 5x5p-30 kg 5. [...]

[...] 80g+ mleko (B 22g, W 69, T 3g) 15:00 obiad ryż 75g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g ( B 27, W 55, T 19) 17:00 2gie danie ( B 25, W 55, T 5) makaron 50g ryba 100g marchewka gotowana 150g 19:00 przekąska (B 25, W 35 T 19) wafle ryzowe 50g wedlina drobiowa 100g pomidor/ogorek smarowanie 10g Przed snem (B 28, W 0 , T 1,2) tunczyk 100g

[...] 100g 6,90 77,10 2,50 363,0 sos Uncle Beans słodko-kwaśny 200g 0,00 42,00 0,00 180,0 twaróg półtłusty 200g 38,00 8,00 10,00 266,0 Ser Gouda tłusty 50g 12,75 0,05 10,35 144,0 Szynka kanapkowa 50g 6,85 0,65 2,05 49,0 Mielonka 100g 6,15 1,75 5,50 81,0 Kiełbasa podwawelska 120g 19,68 0,84 21,96 278,4 Chleb żytni jasny 100g [...]

04.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/10/10 (20/30/35/35 kg) 2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (48/58/68/68 kg) 3.Unoszenie na boki hantli 3x12-10 (13/15/15 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 Dieta : I 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> II 150g piersi z kurczaka + 70g makaronu [...]

[...] albo brokuł) lub jajko sadzone na teflonie i warzywa. Czytam Wasze posty artykuły i sama już nie wiem... Moje wymiary: biust 86 talia 66-67 biodra - 90 udo - 51-52 łydka - 35 tłuszczu 2 lata temu miałam 17 % przy wadze 53 kg. W tym roku planuję zajść w ciążę chce być w dobrej formie, a przede wszystkim uniknąć zaburzeń cyklu. Zmieniony przez - [...]

[...] dużo nie ma sensu wymieniać 7) żadnych 8) Białko WheyProtein FitnessAutority, AminoPower nutrabolics, Nitorus Syntrax 9) 90 10) bardzo dużo białka, mało węglowodanów nie jem po godiznie 8;00 11) mogę kupić tylko ten pobudzacz obojętnie ile by kosztował :) 12) Musi być *******niecie ;) Zmieniony przez - killerudy w dniu 2011-06-04 15:35:27

[...] : 54 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder : 90 Obwód uda 52 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 razy [...]

[...] sie jeszcze nad tym, czy moze to byc spowodowane ze jestem raczej typowym endo, a doczytalem sie gdzies, ze kcal z tluszczy na diecie dla endo powinny nie przekraczac 20% calosci, a u mnie to jest jakies 35% kcal z fatu. ale tak czy siak mam 2 dni wolne, postaram sie od nowa wszystko ulozyc Zmieniony przez - uzurpator9 w dniu 2011-06-04 16:56:16

[...] kg junior 16 Kobyłka 31. Zajączek 83 kg junior 16 Kobyłka 32. Rumcajs 59 kg junior 21 Kobyłka 33. Cypisek 59 kg junior 21 Kobyłka 34. Super Kleszcz 83 kg senior Kobyłka 35. Piotruś Pan 93 kg senior Kobyłka 36. Wilk 59 kg jun16/jun18 Kobyłka 37........................ Łódź 38........................ Łódź 39......................... Łódź [...]

[...] która ledwo co trzyma michę i ciągle myśli o głodzie i podjadaniu, coś co przypomina w smaku słodkie będzie to tylko potęgować. http://ajpgi.physiology.org/content/296/4/G735.full A report that long-term (3 mo) dietary supplementation with sucralose (667 mg daily) did not alter glycated hemoglobin in patients with type 2 diabetes (19) argues [...]

[...] 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Mg+B6 Hasco Dziś intensywne aeroby (interwały) Sredni puls 152 bpm Dystans 9.10 km Czas trwania 53m:29s Średnia prędkość 10.2 km/h Max prędkość 16.5 km/h http://www.endomondo.com/workouts/nlStw_R7xz8 Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-04 17:35:38 Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-04 18:01:05

dzieki, sog. Gino mam potwierdzone, było robione usg. Jak znajdę jakiegoś kierowce to będę dzwonił do niego. Ile w sumie masz czekania od wykonania telefonu? 3 tygodnie? Zmieniony przez - Spalam_To w dniu 2011-06-04 18:27:35