35

Podaj całkowity rozkład BTW. Jeżeli chodzi o produkty to jest ok, ale szynkę z piersi kurczaka zamień na zwykłą pierś. Na posiłek potreningowy 125g twarogu i 10g oliwy średnio się nadaje, dałbym tu normalny pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2012-10-03 20:35:33

[...] book Thiba i tam było o znaczeniu szybkiego ruchu w górę i wolnego w dół;-) zwrócę na to uwagę. 3.10 TRENING: brzuch +rozciąganie MISKA: BWT 136/192/64 1951kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-03 +kawa, omega, wiesiołek, melisa, imbir, cynamon Trochę lepiej się czuję, [...]

[...] swoje najmocniejsze pozy,zaczne od tej najslabszej%-) Klatka bokiem http://imageshack.us/a/img51/5959/22aon.jpg Triceps bokiem http://imageshack.us/a/img845/3379/19aal.jpg Brzuch http://imageshack.us/a/img17/2567/24ai.jpg Najszerszy przodem http://imageshack.us/a/img254/662/15asr.jpg Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-10-03 17:56:35

[...] porządnego się nie kupi, więc w ostateczności mogę maksymalnie 500 zł na to poświęcić. Mieszkam w bloku, więc też fajnie by było, żeby to nie był gigant na pół pokoju ważący 35 kilogramów. Nie interesują mnie tam zbytnio jakieś bajery, liczniki i inne duperele. Ważne by rowerek był porządny. Mam problem z wybraniem odpowiedniego, bo niezbyt się [...]

http://zapisz.net/images/789_sdc16629_tn.jpg http://zapisz.net/images/880_sdc16632_tn.jpg http://zapisz.net/images/398_sdc16633_tn.jpg http://zapisz.net/images/186_sdc16646_tn.jpg http://zapisz.net/images/828_sdc16660_tn.jpg Zmieniony przez - NightRideer w dniu 2012-10-03 17:35:24

[...] :) Dodam z poniedziałku i z dzisiaj :) 01.10.2012 poziom XI 19(136) sesja A L-24/20 =44 Q-15L 15P/ 15L 15P/ 15L 15P= 45L 45P O-20/20 P-17/17=34 G-13/13=26 5s przytrzymania B-35/31=66 J1-25/23=48 A6-17/17=34 A7-17/17=34 J1-26/26/24=76 H-18/18=36 K2-20/20 wolne ruchy K1-16 60cm wysokośc drązka K-20/20/20/20=80 N1-20/20=40 M1-20 03.10.2012 poziom XI [...]

[...] do klaty 4szt/15 6/12 7/12 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 drop 50/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/max Sztanga łamana biceps 25/15 35/12 37,5/12,12 Hantle stojąc 15/15 17,5/12 20/10 11/max szrugsy 60-150 w ok. 8 seriach waga 93,7kg Troche dzisiaj poszalałem na siłowni, skatowałem się MC z podstawek, [...]

[...] warto TRENING PODCIĄGANIE nachwyt 5x5 clusters 5x cc/1,25/2,5/2,5 4x 5kg(samo opuszczanie) 5x cc/cc/1,25/1,25 3x 2,5kg + 2x opuszczanie WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 28/30,5/33/35,5 1x 38kg 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 b.z. + 20 min biegu średnim tempem (bez szału) -podciąganie: bolało #-P dorzuciłam samo opuszczanie z 5kg -wyciskanie: mały progres, [...]

pytalam wczesniej @-)i przejrzalam temat jeszcze raz zeby dopatrzyc czego o kurczaku, kupujesz go czy masz z pewnego zrodla?? Zmieniony przez - anister w dniu 2012-10-03 14:52:35

Albo może niech ktos pocałuje i podmucha to przestanie boleć%-) Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-10-03 11:35:48

Waga: 74 kg Obwód bicepsa: 35 cm kiedys bralem m drol Może tak zacznij od jedzenia?

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/40/42,5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20/22,5/25 - tylko *8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/30/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15//25/30/30 C2. wznosy tułowia z opadu 0/5/10/10 D. plank 2 minuty Trening B. - tydz 4; 1*15/3*10 A. Martwy ciąg 20/43,5/45,5/48 B1. [...]

[...] jak tutaj popsułem założenia to cała reszta będzie też do wyrzucenia oraz proszę o informację, czy przy liczeniu zawartości b/w/t uwzględniać białko w potrawach które mają dać węgle (czyli np jak przyjmuje w ciągu dnia woreczek ryżu to czy przy diecie liczyć białko pochodzące z niego białko)? Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-03 07:35:23

[...] Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą x1 Triceps 1.Unoszenie sztangi siedząc x1 Nogi 1.Przysiady ze sztangą x1 2. Wspięcia na palce w staniu x1 W artykule jest żeby nie łaczyć tych 2 ćw na klatkę ale po ocenach innych planów nie ma zastrzeżeń do takiego trybu. Prosze o ocene , poprawkę. Zmieniony przez - ModrzyN w dniu 2012-10-03 00:35:11

[...] powt. -arnoldki 4 serie 18/16/14/12 -unoszenie hantli na przemian przed siebie 3 serie 16 powt. -unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 16 powt. 10g BCAA 10g Glutaminy -aero 35 min stepera 30 g Izolatu. 30 min po treningu posilek -75 g ryzu parabolicznego -200g piersi gotowanej dla popijania zielona herbata z dodatkiem wisniowego MINERAL LOW [...]

Dzięki Lejjla i Katlak , bardzo mi pomogłyście ;-D };-) ____________________________________________ 02.10.2012 trening bieg 35 minut, trochę pagórków, średnie tempo - zmęczyłam się ;-D źle się ubrałam i wróciłam cała mokra. ale strój już powoli się kompletuje, będzie coraz lepiej ;-D miska 1. jajko, owsiane, mozarella, brokuły, masło [...]

Deweq widze ze u Ciebie na gilotyne nie ma co polowac :< mocarny kark;dd i trzeba cisnac otwarta garda;d Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-10-02 21:35:16

[...] i było całkiem ok .Podchodzę do tych biegów i do treningu jakby był to wyścig o złote gacie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2147fa9b68b3427aafaf00e9e59b8aa3.png WARZYWA :Kapusta ,kalafior ,brokuł ,sałata PICIE :Herbata zielona ,melisa ,rumianek mięta,mniszek ,woda całość ponad 2,5 l Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-02 21:35:58

Kolejny motywujący kawałek z pod szyldu DM http://www.youtube.com/watch?v=59PcHdGJYGk Zmieniony przez - sopotVS w dniu 2012-10-02 21:14:35

[...] :> tez by sie tam poturlal :D To sie tak wydaje ze na zawodach bedziesz szalal z technikami zmienia sie to jak jestes na macie. Liczy sie zwyciestwo i yebac czy przelezysz. Ja w GI nigdy nie cwiczylem raz pojechalem sie pokulac wlasnie w gi to kurde;d dusili tym kimonem jak jasny chvj;d Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-10-02 20:39:35