35

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - ten chleb bym wywalił z tąd - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki -20g orzechów włoskich B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 [...]

[...] Kolejne dobre kwalifikacje ma za sobą Crutchlow. Ducati na torze w Katalonii szału nie zrobiło, zawodnicy fabrycznego zespołu testowali przez cały weekend nową elektronikę i aluminiowe wahacze. Elektronika w pytę, ale wahacze do kitu, tak więc na qual Rossi i Hayden wrócili do starych wersji. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2012-06-02 16:27:35

Wg. mnie tak :) inaczej bym tego nie rozpisywał :P hehe. Aczkolwiek na nogi przydałoby się coś dodać, typu uginanie nóg na maszynie albo martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda), no ale póki co możesz tak robić ;] A i sorry, pompki na poręczach wrzuć na koniec :) Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-02 16:58:35

[...] na mleko prywatne, więc ma jeszcze więcej białka i tłuszczy ;-) d) Ciężko powiedzieć... na pewno klatka piersiowa, gdyż w trzy miesiące poprawiłem swój wynik w wyciskaniu z 35, na 74kg. Doskonale rozwinęły mi się też tricepsy, oraz w pewnym stopniu plecy. e) Siłowo tak ja pisałem.. bardzo dobrze. Pod względem optycznym również. Zanim zacząłem [...]

6o minuta blisko więc 4:0 powinno już być moim zdaniem ;-D no na reszcie :-P taki wynik już może iść w świat bez wstydu . Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2012-06-02 18:39:35

a ile ona ma lat? ze 35?

no ale wyglada tak na 35.

DZIEŃ 48 Miska dziś nie liczona, bo zakręcony dzień miałam, ale czysto. Trening 1. Push Press 5x5 25, 27.5, 30, 30, 30x2 (+ 2,5 kg) * 2. Zarzut 5x3 30, 32.5, 35, 37.5, 40 kg (+ 3,75 kg) ** * Jakieś mam łapska słabe kurna, ta trzydziestka w pusz presie to już ledwo ledwo wymęczona, w ostatniej serii chciałam dodać 1,25 kg, ale nie dałam rady, i [...]

2 raz pytam, bo z tamtego tematu nic nie wiem dalej :/ Tutaj Zdięcie ile bym się chciał pozbyć tej tkanki : http://iv.pl/images/80532472771532123910.jpg Zmieniony przez - kosmaty69 w dniu 2012-06-02 22:52:35

[...] - 15 ml pół godziny przed śniadaniem - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed śniadaniem - HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do śniadania - o3 - dwie kapsułki - leki, czosnek, wit. C I na zdjęciu koktajl po rozpuszczeniu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5049c0d59d9242c09066f0e81df96a75.jpg Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-03 00:15:35

dam 35

[...] Oliwa z oliwek (25ml) 2x Omega3 http://img690.imageshack.us/img690/6210/treningl.png Nogi 1.Goblet Squat 2s roz. 8-10p (20,25kg) Triple Drop Set 20,10,10p (40,35,30kg) Superset: 2.Hack-Przysiad 2s 30p (38,40kg) 3.Przysiad 2s 10p (90,90kg) Superset: 4.Żuraw 2s 16-20p 3s 16-20p 5.MCNPN z hantlami 3s 10-12p (40,40,40kg) Zmieniony [...]

[...] Nike Żagań 70 68,516 2 Miodek Magdalena UKS Pover Kużnik Chorzów 52,5 55,20375 3 Zaborowska Nikola UKS Eugen Knurów 47,5 50,8915 4 Tomaszewska Dorota UKS Eugen Knurów 50 53,635 5 Kociołek Sara UKS Eugen Knurów 57,5 60,18525 Kategoria wagowa 84 kg. 1 Zielińska Aleksandra KSSSiKW Wiking Starachowice 110 98,692 ns Skowyra Angelika MGKS Hutnik [...]

[...] BS: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> praca nad hollow body + lądowanie na śródstopiu Łącznie: Dystans 10.10 km Czas trwania 56m:27s Średnia prędkość 5:35 min/km Max prędkość 4:34 min/km Tętno 149 / 160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f97509733f2841f997ea79abd4a6af10.jpg - w miarę udawało się lądować na śródstopiu - bieg z dużym [...]

[...] 6x7,4,4,4,4,4 72 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x6 62 kg wyciskanie na maszynie 3x10 45 kg prostowanie ramion przy wyciągu 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30

[...] Phenylprop. Durabolin 150mg/ml 20ml 50,- Propionate Testosteron Propionat Virormon 100mg/ml 20ml 50,- Testosteron- Testosteron Enantat Testoviron Depot 300mg/ml 10ml 35,- Depot Testex Testosteron Cipionat Testex 200mg/ml 10ml 30,- Anabolic Methandrostenolon Dianabol Injekt 50mg/ml 20ml 30,- Primol Methenolon Enantat Primobolan Depot [...]

Mi tam ciężko nie jest. Ja już mam tego (podciągania technicznego) dość. Kto to robi? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-03 13:10:35

[...] wystarczy Ci WPC. A nie myślałeś czasem o jakimś gainerze? W Twoim przypadku kiedy na zabój %-) potrzebujesz masy lepiej chyba przydałby Ci się gainerek :) Powodzenia życzę i przyrostów. aaaa i bym zapomniał, 35 cm biceps? hmm ;) ok, ale chyba na pełnej petardzie podczas treningu ;)) Zmieniony przez - 5Homie0 w dniu 2012-06-03 13:39:02

[...] z tematu dieta na mase gdzyz wszytko co w niej pisze do mnie pasuje :) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g [...]

nie dawałem żadnych zdjęć do galerii ,to pokaż ?chyba Ci się z kimś pomyliło a zresztą co mnie to obchodzi :-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-06-03 14:35:49