35

[...] zważyłam się, kolejne myślę, że za miesiąc, zobaczymy. Poniżej wyniki: Waga 64,1kg Mięśnie 26,1kg - 40,7% Tłuszcz 16,7kg - 26% Zawartość wody w organizmie 34,6l norma do 35,5 (dziś mam pierwszy dzień cyklu, może to jest powodem) Beztłuszczowa masa ciała 47,4kg BMR 1393kcal Visceral Fat – poziom tłuszczu trzewnego: 6 (norma 1-9) Beztłuszczowa [...]

Odebrałam dziś wyniki badań, Testosteron 37,71 norma 7,21-79,31 Prolaktyna 31,06 norma 5,18-26,53 TSH 0,92 norma 0,35-4,9 FT3 1,65 norma 1,71-3,71 FT4 1,1 norma 0,70-1,48 Byłam pewna, że mam za dużo testosteronu a taki taki numer z prolaktyną, jestem już umówiona do ginekologa, chyba pójdę też osobno do mojej endokrynolog. Chciałabym ją zbić jakoś [...]

[...] Co jedzą ladies... nie jemy mieszanek na patelnie, jeśli zawierają jakikolwiek tłuszcz... warzywa nie mają tłuszczu. Na podstawie artykułu i tego co napisała Dotka wyczyść miskę. Trening dla zielonych również w warunkach domowych masz również w regulaminie. Brak wymaganych zdjęć sylwetki. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-03 11:35:13

[...] w ciągu dnia zrobić więcej niż nie ćwicząc. Wtedy zazwyczaj kładę się spać. Do innego rodzaju ruchu nie mam dostępu, to mala miejscowość raptem 10-12tys mieszkancow :( typowa dziura... Jeśli nikt mi zadnego pomysłu nie podsunie, to wybiorę basen. Tylko dopiero po wypłacie ;P Pozdrawiam! Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-09 22:35:49

[...] jajka w koszulkach. Węgle - może chleb żytni, płatki owsiane/jaglane, wafle ryżowe, owoce? Ziemniaki, bataty, ryż również da się ugotować w mikrofali - ja ziemniaki robię w mikrofali bardzo często ;-D Z tłuszczami nie powinno być problemu. To tylko dzień albo dwa więc dasz radę ;-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-12-20 16:43:35

Miski i trening: /SFD/2017/10/9/def5cc5c878545a69d55844f32a6502d.jpg /SFD/2017/10/9/081612b57a5b4126a71882f743386a04.jpg /SFD/2017/10/9/12c35613cda54bd9af508cbe7aede81b.jpg /SFD/2017/10/11/647491b38acc43cb921142574f9d4470.jpg /SFD/2017/10/11/be582324ccaa4f6d9075bddc28731aa8.jpg /SFD/2017/10/11/fc4285d841f84a25be57c00a1c46ec44.jpg Zmieniony przez - [...]

a ja jadłem przed treningowy , ale zgłodniałem ide jeszcze cos wszamać a na trening i tak pewnie nie pójde p[omyliło Ci sie jemy z 3 miechy temu sie skończył a nie minuty Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-11-16 16:48:35

sterfa wylacz tego avka bo oczoplasu dostaje przez niego b czyle ze be ,oj to zle to zle central Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-11-18 06:35:56

[...] musiałam kręcić się w przerwach na drugim końcu sali, bo wiesz jak na mnie działa to posuw....tzn ćwiczenie i o godzinie 18:10 przyszedł brunet, więc popatrzyłam sobie przez 10min duży był....znaczy sie czy cięzki? no 10kg mnie nie zadowoliło musiałam postawić na większy i wzięłam 13kg Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-19 20:55:35

powodzi sie chlopakowi Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2010-06-30 19:34:35

I kuhwa gekon mi wyebał się do drukarki spiełdalam z machiny Piona Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2010-07-07 17:46:35

z martwym to jest inaczej jesli sie go cwiczy typowo kulturystycznie a inaczej jak sie go cwiczy silowo taka technika jak lukiego i bokita daje w choj sily, ale mniej masy niz jakby byl robiony bardziej technicznie ah te teorie plackow ten Grabowski przechoj, bez paskow takie cos utrzymac Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-07-17 11:23:35

ABS ************** 35 ************** wypis z piątku a wiec tak źle sie czułem choroba mnie trochę wzięła abs już nie robie od tego dnia a wieczorem bylem biegać około 20 min

[...] zdrowego siedzenia, bo (bardzo upraszczając, skracając wypowiedź i zamykając temat) wymuszają przyjęcie prawidłowej postawy. W innym przypadku stracimy po prostu równowagę. Ale jak już wcześniej wspomniałam akurat do wyciągu dolnego wybrałabym inne rozwiązanie o czym już była mowa powyżej. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-06 16:00:35

[...] 5x15p. 10x15p. tutaj także zwiększę obciążenie ćw. 3. Wyciskanie na płaskiej: 7,5x15p. 10x15p. 15x15p. 17,5x10p. ćw. 4. Wiosłowanie 15x15p 20x15p 25x15p 35x11p. zostaję przy 35 kg ćw. 5. Wyciskanie sprzed klatki na barki. 0 x 15p 2,5 x 15 p 2,5 x 12p 5 x 9p tutaj nie mam zbyt dużej możliwości dołożenia obciążenia więc [...]

[...] ciężarami nad techniką wykonywanych ćwiczeń bo nie ma sensu od razu przeskakiwać do nowego planu tym bardziej że chyba nadwyrężyłem sobie mięśnie brzucha przy przysiadaniu 35 kg bo mam w podbrzuszu uczucie jakbym miał coś twardego. @Sau - nie bardzo rozumiem Twojej myśli o obciążnikach? gdzie mam się tym obciążyć? Nie ćwiczę w domu tylko na [...]

[...] 1 tydzień cięząry docelowe (3 serie x 5 powt.): Przysiad - 20 kg WL - 20 kg MC- 32,5 kg 2 tydzień cięząry docelowe (3 serie x 5 powt.): Przysiad - 22,5 kg WL - 22,5 kg MC- 35 kg 3 tydzień cięząry docelowe (3 serie x 5 powt.): Przysiad - 25 kg WL - 25 kg MC- 37,5 kg 4 tydzień (powinienem osiągnąć maxy): Przysiad - 27,5 kg WL - 27,5 kg MC- 40 kg [...]

dziś trening A Squat: 0 - 30 - 35 - 40 - 45 kg WL: 0 - 32,5 - 37,5 - 42,5 - 45 kg MC: Przy MC zdecydowałem ze nie dokłądam bo z tych wszystkich ćwiczeń MC mi najciężej idzie ale okazało się, że 50 kg poszło poprawnie technicznie 29 - 36 - 39,5 - 44,7 - 50 kg dipsy 1x4, 1x2, 1x2

Mam więcej czasu to napisze dłuższą relację z treningu. Dziś trening A: Squat: 0 – 30 – 35 – 40 – 45 kg Przysiad poszedł bardzo dobrze, dwa razy miałem lekkie wachniecia bo za mocno ruszyłem do góry. Co do techniki to przy siadzie powoli i spokojnie opadam w dół tak żeby czuć każdy mięsień, natomiast powstanie pierwsza idzie głowa potem wciskam [...]

[...] dziś średnicę gryfu i w sobotę idę do tokarza bo na allegro są tylko odważniki 0,5 kg o średnicy 29 mm. a ja potzebuję 50mm. Wiosło: 15kg x 5/5p - 33kg x 5p - 34,5kg x3p - 35,7 kg x 2 p - 42kg x 5/5/2p i tu był zgon w ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia, i teraz wg. tego co napisałeś Sau na str. 6 nie mogę dodawać obciążenia tylko jeszcze [...]