35

[...] czy na misji, inna bajka niz taka jak nie spisz, bo to stres albo nie mozesz zasnac z przyczyn zdrowotnych, to jest najbardziej niebezpieczne. Nie polecam prowadzic pozjazdow mechanicznych, moze skonczyc sie tragicznie. Zapomnialem dodac ze oslabione widzenie mialem i orientacje w terenie. Zmieniony przez - kult w dniu 2012-05-22 17:35:40

[...] Co łączną sumę daje Suma dobowa: 3629kcal, 173 g białka, 103 g tłuszczu, 504 g węglowodanów. Myślę że jednak nie ponieważ biorąc pod uwagę nadwyżke 15% daje nam to: kc 3943,35, B 147,2, ww 541, tł 131,1 Tł nie dobijam do tylu bo wiem że i tak mi się pewnie znajdzie i tak ;), poza tym jestem lekko zalany już i mam do niego uraz lecz go nie [...]

[...] się z rzucaniem a ograniczeniem palenia, aż się zdenerwowałam i stwierdziłam, że pyerdole to i nie pale więcej %-) Serio od tego momentu więcej nie zapaliłam. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-05 22:43:35 że tak odkopię %-) chciałam tylko powiedzieć, że również ja i kilkoro moich znajomych pożegnało się z fajkami po tej książce :-)

[...] tak 45 minut, 3 razy w tygodniu, w tym wsparty 5-10 minut aerobami przed i po. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]

Luz na sprzęcie ziom. 1. 7:10 śniadanie Płatki owsiane (lub otręby) 80g, mleko zywykłe lub UHT 1,5% 300ml, orzechy włoski 50g, Łowickie WPC 35g, BTW : 57, 45, 68 kcal 899 2. 11:00 2 śniadanie chleb razowy 100g (ok. 3 kromki), tuńczyk w wodzie ok.200g, oliwa z oliwek 10g BTW: 48, 14, 52 kcal 506 3. 14:00 3 śniadanie ;) (wiem miało nie być ale mogę [...]

Dzień 35 / 36 .. chrzestnica się urodziła to 2 dni pod rząd alkohol + grill ... // od jutra do 17czerwca jedziemy dalej potem znó małe popicie ;)

Jakieś gej konferencje na gg ? %-) Ostatnio przebiegłem 6 km w 19.35 W domu przez 20 min się ze mnie ostro lało. Ale fajna trasa jest wzdłuż włókniarzy i koło kaliskiej. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-05-22 23:11:06

28 i przegryze pempowine %-) Zmieniony przez - kult w dniu 2012-05-22 23:35:01

417,35

[...] CD Seria 3-100% CD Pierwsze 2 serie to rozgrzewkowe a trzecia najcięższa robocza daję z niej maxa. A więc jeśli mój max dla 12 powt. wynosi na dzień dzisiejszy=70,5kg to 1s-35,5kg. 2s-53kg. 3s-70,5kg. Jeśli dojdę tym 70,5kg do 15 powt. to w kolejny trening zwiększam ciężar. Tak będę ćwiczył przez najbliższe tygodnie. Dzięki za porady jestem Ci [...]

_Knife_ a jaka jest dieta na rzeźbe z ujemnym bilansem kalorycznym ?? jakie powinny byc proporcje BTW ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 10:35:45

testo oddziałuje na jądra więc lepiej jak jest hcg ale można też combo clom+nolva wino 2 lub 3 razy dziennie w równych odstępach_ najlepiej po posiłku Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-23 17:35:04

[...] rower ....a to znaczy mloda na uwiezi czyli ciagne dwadziescia kilka kilo zywej ruszajacej sie wagi ;-D SUPLE - tran - glucozamina - wiesiolek - coenzym Q10 - lipoXpack - tyroksyna 200mg Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-23 17:34:45 Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-23 17:35:31 Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-23 17:37:03

[...] lajt. Antos to tłumaczył u siebie w dzienniku, czy ktoś tam kiedyś. Mechanical Drop Set - generalnie chodzi o wielokątowy atak na mięsień. Np. robisz serię np. na skosie +35°, potem seria na płaskiej, potem głową w dół. Często tak się robi barki. Bez przerw w seriach. Ogólnie trzeba jednak już mieć więcej doświadczenia i siły niż ja. Ciężkie [...]

Nie tyle redukować po prostu lekko uwidocznić mięśnie, więc to raczej rzeźba (jak się mylę to nie bijcie:D). A co do obciążenia roboczego: przysiad-40, 45, 50, 52 martwy- 35, 45, 50 wyciskanie- 40, 45, 54, 62

plan jest o kant dupy,poniewaz: plan układałem na podstawie gotowych rozumiesz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 21:01:35

plan jest o kant dupy,poniewaz: plan układałem na podstawie gotowych rozumiesz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 21:01:35 trochę się nie zrozumieliśmy sam piszesz, żeby korzystać z gotowych planów. Ja natomiast wziąłem takie gotowe i wprowadziłem minimalne zmiany niektórych ćwiczeń, tak żeby bardziej mi odpowiadały więc prosiłbym o [...]

Mam pytanie, bo sama nie wiem czy to normalne. Robię w planie najpierw prostowanie nóg na suwnicy. Jak tu: Nakładam w ostatniej serii 70 kg (do tego ciężar suwnicy ok. 35 kg) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif Potem mam uginanie nóg leżąc Jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif I nie jestem w tym [...]

DZIEŃ 38 TRENING 1. WL 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 40 * (+2,5 kg) 2. Inverted Rows 5x5 nachwytem, ugięte nogi 3. MC 5x 50 kg, 5x 60 kg * 40 kg to mój max, poszło niby 5 razy, ale z tego 2 pełne, do samej klatki, a pozostałe tak do połowy, ledwo ledwo. Nie miałam nikogo do asekuracji i bałam się zejść nisko, bo już łapy odmawiały posłuszeństwa. [...]

Trening 11 23.05.2012 Wyciskanie 20x20 70x6 100x4 120x4 155x2 185x1 202x1 212x1 Dociskanie 6 cm 220x1 Wyc sztangi sprzed głowy w siedzeniu 35x6 55x5 75x5 95x5 115x5 FILM Wyc francuskie stojąc 25x8 45x8 65x8 85x5,6,6 przyc szt do brody plecy krzyżowanie linek Dzisiaj byl ch**owy trening. Mięsnie piersiowe zaczely mnie boleć ,, na kontuzje" i [...]