35

[...] z kury 100g 100 21,5/1,5/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 30g 204 5,4/18/6 warzywa 25 / 504kcal (21,5/20/43,5) BCAA / 30 (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste / 200kcal (12/1/35) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 warzywa 25 / 300kcal (21,5/2/37,5) podudzie z indyka bez skóry 130 20/6/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy [...]

Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2009-12-08 10:12:35

Pewnie chce Cię posmyrać swoją miętka fają Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-08 17:29:35

[...] TRAN SUMA: 1767kcal B-209G T-40G 160G Duzo tego bialka,ale na oko dzis lecialam i jakos miecha mi sie chcialo TRENING: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 po 35,40,45 nie moge cos tej 12 przekroczyc 2. Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 po 8,9,10 (sztangielki) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3x10 20, 22.5, 25 4. [...]

To co się dziwisz?? Rozciągaj się w domu, bez tego ani rusz... Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-12-09 00:35:58

[...] 15 min rower średnio intensywnie 10 min sklad zwykły 10 min skład otwarty 10-15 min spinanie w otwartym i zwykłym skakanka 1 min 1 min przetwy i tak 3x "pieski" 3x 35 na nogę klatka 90-100x 10 kg -to juz postęp u mnie bo było 7 kg :) triceps 90-100x 7kg- wyciskanie francuskie i też postep z 5kg na 7 kg :) pompki damskie na stepie 3x 30 [...]

[...] 1.Wyciskanie leżąc: - 20kg/10, - 40kg/8, - 50kg/6, - 62,5kg/6, - 72,5kg/6,6,6,6. 2.Skos gora: - 30kg/8, - 40kg/6, - 45kg/6, - 45kg/6. 3.Wyciskanie wąsko: - 35kg/8, - 45kg/6, - 45kg/6, - 45kg/6. 4.Poręcze z obciążeniem: - 17,5kg/6, - 17,5kg/6, - 17,5kg/6. 5. Prostoanie ramion z drązkiem wyciągu górnego: - 3szt./15, - [...]

Faktycznie zapomniałem. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM [...]

Ale te głosy otrzymane w słusznej sprawie a nie w dziale "kuchnia" Teraz wrzuć metanabol Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-10 15:35:18

[...] płaskiej rozgrzewka 20 x 70 20 x 70 120 x 10 160 x 8 180 x 4 a potem technicznie z wyrażnym zatrzymaniem na dole 200 x 1 210 x 1 220 x 1 230 x 1 wklejam filmik tylko z ostatniego podejścia http://www.youtube.com/watch?v=9ZRYoaZ3YjM Klatka-buterfly X x 6 x 4 serie Biceps-w staniu hantlami naprzemian /uchwyt młotkowy/ 35 x 10 x 4 serie Brzuch...

35 i moje.

Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2009-12-12 00:27:42

[...] 1 Trentino BetClic (ITA) 2 4 6:2 185:155 2 Dynamo Moskwa (RUS) 2 4 6:2 207:174 3 Olympiacos Pireus (GRE) 2 2 3:6 194:208 4 Jihostroj Czeskie Budziejowice (CZE) 2 2 1:6 135:184 Grupa B: CSKA Sofia - Tours VB 3:2 (25:23, 25:19, 23:25, 18:25, 15:13) Unicaja Almeria - Zenit Kazań 0:3 (14:25, 20:25, 16:25) 1 Zenit Kazań (RUS) 2 4 6:1 174:134 [...]

Nie, pare miesiecy temu bylo zrobione. Zmieniony przez - Deliver w dniu 2009-12-12 18:35:09

[...] otręb - 3 czubate łyżki masła orzechowego - 12 gram miodu - białka z 2 jaj Każdy z nich zawiera: - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe) - 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika) - 4 g tłuszczu mysle ze bylo by dobre jako dodatek do posilkow, jak myslicie? Zmieniony przez - kodw w dniu 2009-12-12 20:05:35

Po sniadaniu wzoruj sie na posilku nr.6 plus warzywa i oliwa. Twarog tylko na noc plus oliwa i warzywa. Jeszcze to popraw Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 22:35:06

troszke mało tych ćwiczeń na nogi jak już robisz same siady to doyeb z 8 serii siadow przynajmniej :P ja robilem po 10s siadów z przeskokiem co 10kg od 30 do 130 i to niszczy :D a i ten, też sie nad tym FM zastanawiam Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-12-12 23:35:18

zastanawiam sie tylko nad wtorek - czwartek, biceps ma zaledwie jeden dzien na regeneracje. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-13 09:35:55

Właśnie dziwnym trafem zwierz pojawia się zaraz po Tobie I tak jest ed Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-12-13 11:35:01

reset kompa był chyba wass poyebao ze dam swoyej fotte Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-12-13 13:35:20