35

[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Mam co do tego treningu pytania: nie mam poręczy, więc mam robić pompki (zwykłych robię ok. 35) tak? Lepiej robić z obiążeniem 3x12-8? Czy 3x po max bez? Mam jedynie drążek w drzwiach - podchwytem zrobię max. 4-5 powótrzeń - czy w ten systuacji mam robić 3x serie [...]

[...] ale to pojedyncze strzały a gdzie reszte walic? Bok? góra dół? Niby cały miesien jest od tego ale ja widac mam cos nie tak :( Zmieniony przez - lowix w dniu 2012-04-02 16:35:51 po prostu zrosty ci sie robia. masuj 2 minuty przed, 5 minut po kazdym wbiciu. do tego arcalen smaruj pare razy dziennie (w aptece bez recepty). wbijaj wolno przejdzie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=5Mys9m1T84k&feature=player_embedded#! :)) Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-03 13:32:35

[...] Siłownia FBW i interwały 20 minut Wtorek Rano skakanka 30 minut Środa Siłownia FBW + rozciąganie po treningu Czwartek Wieczorem Bjj Piątek Wieczorem Bjj Sobota interwały 15 minut Niedziela Wolne Naprzemian A-B-A-B Może być? Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-04-03 13:35:13 Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-04-03 13:36:16

[...] nogi w kolanach zgiete :-? a zapomnialam sie pochwalic ze wreszcie podczas pobytu w PL udalo mi sie zakupic biustonosza --- 65F -- w zyciu bym nie pomyslala ze taki rozmiar mi moze podpasowac }:-( no i jeszcze wymiary startowe dodaje: wzrost:158 cm waga:62,3 kg biust:87 pod biustem:72 talia: 69,5 pepek:74 biodra:98 udo P:62 udo L:61 lydka:35,5

[...] 100g + 200ml mleka + warzywa, tu napewno nie ma takich ilosci bialka, tluszczow i weglowodanow 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + warzywa i orzechy (znowu bledy btw) Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g [...]

[...] wkleje diete ocenisz? i jeszcze pytanie: obliczylem kcal na mase bez tluszczu wiec jak narazie zostaje na blinasie zerowym. Liczac calkowita mase jest roznica oko 300 kcal na rzecz masy calkowitej czy takie zalozenie jest trafne? Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-03 14:44:15 Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-03 14:45:35

Takie coś się nazywa hipotonia ortostatyczna, czyli spadki ciśnienia po nagłym wstaniu z pozycji leżącej, albo długotrwałym staniu. Ale lekarzem nie jestem, po prostu słyszałam o takim czymś. Zmieniony przez - Izzyarrow w dniu 2012-04-03 15:35:17

[...] kopniecia itd. proboja trafic do przecietnych kowalskich. wiedza ,ze pudzian to freak i nic z niego nie bedzie, ale z drugiej strony szkoda mi mariusza,bo widac ,ze sie stara,wyjechal do att trenowac. zasluguje na kogos lepszego,lepiej przegrac z kims lepszym w dobrym stylu niz rozwalic pipe/ Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2012-04-03 15:38:35

[...] + 127 = 2527 2527 / 7 dni tygodnia = 361 kcal 1819 + 361 + ok. 800 kcal (NEAT) = 2980 2980 + (7% z 2980) = 3188 kcal. Tyle mi wyszło z liczenia zapotrzebowania kalorii. Sądzę, że trochę za dużo więc powiedzmy, że ok 3000 kcal potrzebuje :D Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-04-03 16:35:07 Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-04-03 16:39:56

W ćw izolowanych zwiększ ilość powtórzeń do 12-15. Szału nie ma ale ujdzie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-03 17:35:20

[...] 5kg x1 6kg x1 8kg x1 9kg x0#-P wyciskanie skos rozgrzewkowe 19 x8 21,5 x8 23 x5 25,5 x4 +1 powtórzenie Wiosłowanie nachwyt rozgrzewkowe 23 x7 28 x6 31,5 x5 35 x4 +1kg push press rozgrzewkowe 19 x8 21,5 x7 24 x6 (ostatnio 23x5) 28 x5 +2,5kg ostatnio 25,5x4 dzięki trapeziko, poprosiłam jakiegoś kolesia by mi położył sztangę na [...]

[...] tutaj 630g.. mleko i jogurt to znikome źródło białka.. więc w 3 posiłkach nie masz go w ogóle... a ważne by w każdym było źródło białka (które poza mięsem i jajami znajdziesz też w warzywach strączkowych) poczytaj artykuł co jedzą ladies, bo nie wiem czy go w ogóle poczytałaś :-P powodzenia Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-03 18:35:15

[...] Węgle zapewniają energię na dużą ilość treningów, poczułem to na własnej skórze, dużo ciężkich treningów a power jest. A oto i te gołąbki którymi się ostatnio zajadam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ac0c9954d174d1286db73a2e079f615.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b39d1c8482864ae3bba3e45f0c6f146e.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-03 19:55:35

388,35

[...] jestem ślepy albo głupi, albo i to i to, ale nie znalazłem gotowych planów. Poza tym nie mogę sobie pozwolić na martwy ciąg(wypadający dysk), który jest "złotym ćwiczeniem" dla ekto, więc muszę kombinować w doborze ćwiczeń a ilość możliwych kombinacji powala mnie na podłogę i wciska w kąt. Zmieniony przez - Minibust32 w dniu 2012-04-03 20:32:35

[...] więc można je razem liczyć, ale Whey mam z szablonu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c0c94d208f64dfb8def5d320840bf64.png Trening: Znalazłam i odkurzyłam skakankę. Skakanie trwało 35 minut, ale uczciwego było 25 minut (ponad 2000 skoków). Moja wstrętna, zdradziecka skakanka liczy mi czas tylko jak skaczę, jak poprawiam czy coś innego robię to nie [...]

[...] Dęblinie kategoria do 25 lat 1,Wojciech Kampa,nr 31,Kłodzko 2.Grzegorz Futro,nr 40,Podhale 3.Mirosław Jach,nr 39,Lublin 4.Krzysztof Rak,nr 34,Kraków 5.Jarosław Ogonowski nr 35,politechnika opolska 6.Piotr Popiela nr 33,Uniwersytet Wrocławski kategoria fitness sylwetkowe kobiet do 25 lat 1.Bernadeta Marcjan,nr 55,PACO Lublin 2.Justyna [...]

[...] a drążek pasuje żeby kupił jeżeli chce mieć jakiekolwiek przyrosty, drążek to minimum. Nogi, plecy, klatka jest trenowana, czy to jest zly trening? A jaki wedlug Ciebie jest dobry trening bez sprzetu? Jeżeli ma ćwiczyć tylko nogi plecy i klatke to lepiej żeby narazie w ogóle nie ćwiczył. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 21:35:54

witam, niektóre są całkiem zaj**iste i dają wielkiego kopa, niektóre z sentymentu. polecam sprawdzić. jak ktoś chce mogę wrzucić paczkę :) http://imageshack.us/photo/my-images/11/muzzzg.jpg/ + płyta kajmana k2 Zmieniony przez - nie1 w dniu 2012-04-03 21:47:35