35

Odświeżam Zmieniony przez - denox369 w dniu 2012-04-01 18:57:35

[...] nawet ich spadek bedac na cyklu i diecie%-) jak pisalem wczesniej tez wpadlem na to by dolozyc ciezaru kosztem techniki bo sila poszla znacznie a glowkuje jak moge i naprawde jem dobrze i haruje ciezko a nie moge ruszyc tych jobanych ramion}:-((( a ty Mr.Ban nie spamuj parowo jedna};-) Zmieniony przez - Mihan w dniu 2012-04-01 19:35:21

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka [...]

NIEDZIELA Przysiad 5x5 40,5/48/55,5/60,5/68 zapas, chociaż już coś trochę ważyło Wl 5x5 33/38/43/50,5/55,5 j/w Wiosłowanie 5x5 28/33/35,5/40,5/45,5 coś za łatwo idzie, w piątek dodam 5 kg. Podciąganie podchwytem 5xcc/4x1,25/3x2,5/2x3,75/1x5 Jednak zdecydowałem się na metodę Pumy, będę robił raz w tyg, a w piątek żeby już pleców nie męczyc [...]

xxxwiewiorxxx535 To co napisałeś nie pomogło mi ani trochę.Nie wiem w jakim celu była ta wypowiedź ale takim planem to sam możesz sobie poćwiczyć powodzenia Ci życzę Zmieniony przez - leet w dniu 2012-04-01 21:28:35

To co mógłbym dodać do tej diety żeby ją podbić? A kiedy najlepiej brać Mutant Mass'a i w jakich dawkach? Zmieniony przez - xRPKx w dniu 2012-04-01 23:24:35

337,35

[...] jak dodam je w postaci orzechów itp? Szukam też alternatywy dla twarogu w drugim posiłku bo przy diecie obecnej zawsze w szkole jadlem makaron a teraz już musze wymienić go na jakieś białko. Co polecasz? Pierwszy raz w życiu będę robił dietę na rzeźbę stąd też niedoświadczenie w tym temacie. Zmieniony przez - losowy w dniu 2012-04-01 22:30:35

mi podobnie co kaczorowi wychodziło ale to było jakis czas temu, przy obecnych cenach wole nie liczyc... a Tobie Banan tyle wychodzi głównie przez spore ilosci wołowinki co? :-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-01 22:47:35

Mozna ;-] Zjem ale nie przepadam, dzisiaj akurat jadlem wola na obiad u mamusi. Wole zjesc ze smakiem dorze przyrzadzona kure, lub rybe. Panowie, polmetek juz za wami ;-D Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-04-01 23:07:35

dowcipnis ;-) kolega pewnie przez ta godzine zdazył kilka litrow wody wypic zeby wiecej kg wpadło %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-02 00:16:35

w dziale +35 :-

Optymizmem wieje i na podsumowanie wszyscy czekamy :-D Martucca moge mieć prośbę? spojrzysz do mnie jak znajdziesz chwilkę czy w dobrym kierunku zmierzam? :-) Czarnula słońce trzymam kciuki dalej za Ciebie};-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-02 11:35:28

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: Słabe kości w dłoni ( po złamaniach ) ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2012-04-02 13:33:21 Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2012-04-02 22:35:03

dzięki za radę, ile g tłusczy na kg masy ciała dać wg Ciebie ? aaaaa i do ilu obniżyć kcal ? Zmieniony przez - lucjan88 w dniu 2012-04-02 13:35:53

a jak %-) ja dostałem bcaa drinki, próbki od treca, próbki SR i wygrałem konkurs w dziale +35 :-P

kaczor a co dostałeś w 35+ z treca tez dostałem i z SR Zmieniony przez - rutkow1 w dniu 2012-04-02 15:19:09

[...] i było w miare ok a teraz taki problem. Trafiliscie kiedys w kosc? Noga ma być wyprostowana tak jakbym lezał czy zgięta? Na tej stornce spotinejection jest niby zdjęcie ale to pojedyncze strzały a gdzie reszte walic? Bok? góra dół? Niby cały miesien jest od tego ale ja widac mam cos nie tak :( Zmieniony przez - lowix w dniu 2012-04-02 16:35:51

[...] mnie post Traktora http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html A teraz jak mi to napisałeś to znów nabrałem wątpliwości :-( a co do MC to za tydzień już przenosze się na moją miejscówkę letnią. ale to wtedy gdy będzie stała temp. 10-12C minimum Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-02 16:59:35

02.04.2012 1. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 8 2. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 3. Wspięcia 70 x 35 + cc na podwyższeniu + cc płasko 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 10 60 x 10 5. Wiosło półsztanga 20 x 10 25 x 10 30 x 10 6. Supinacja 9,5 x 10 9,5 x 10 9,5 x 10 7. Unoszenie tyłem + bokiem [...]