To ponagrywaj filmiki, zobaczymy. Dlaczego przysiad z 20 kg zaczynasz od dłuższego czasu? Spokojnie mogłabyć po seriach rozgrzewkowych od 30/35 podejść.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 1.wykroki, ok :) 2.lydki i przed ramiona na zmiane i dawac jako ostatnie cwiczenie? 3.wioslowanie sztanga, ok :) 4.czyli mc daje po barkach, a w treningu [...]
[...] liczby powtórzeń to dodajesz ciężaru w seriach na następnym treningu jak nie to zostajesz z ciężarami i dobijesz powtórzenia. Przykładowo masz przysiad 3*8 to jedziesz tak 35/45/55 i teraz są dwie wersje: 1. Jak wszystkie ciężary wykonasz 8razy to na następnym treningu jedziesz 37,5kg/47,5kg/57,5kg 2. Jak w ostatniej serii wykonasz tylko [...]
znajomy na antku leciał izo nawet, na Twoim miejscu odpuściłbym orale na czas brania izoteku. http://www.sfd.pl/Izotek__Konkrety.-t912758.html Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2013-01-23 01:35:42
[...] że to będzie ogólnie tańczenie na stepach, ewentualnie z jakimiś ciężarkami, jednak na miejscu okazało się co innego. Piszę co było: - większość treningu, myślę, że ok. 35 min. były ćwiczenia ze sztangą. Pierwszy raz w życiu ćwiczyłam ze sztangą. Więc wzięłam sobie jak najlżej, co by się nie zbłaźnić i nie umrzeć na pierwszym treningu. Więc [...]
21.01 Trening A: Zarzut 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku ---- ---- ----- ---- b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 28 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 28 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 28 kg d) Francuz wąsko [...]
[...] miedzy wynikami z tych dwoch wzorow i nastepnie, gdy dieta nie bedzie przynosila efektow stopniowo zwiekszac ilosc dostarczanych kalorii :)A co do kiełbasy to swojską chyba mogę uwzględnić w diecie ?(nie kupowana, robiona przez teścia) Zmieniony przez - denied91 w dniu 2013-01-23 00:35:56 Zmieniony przez - denied91 w dniu 2013-01-23 00:49:19
ale fakt, bardzo dawno nie przeczytałem żadnej książki, po sesji muszę przeczytać drugi tom Nędzników. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2013-01-22 23:46:35
[...] 8 3. Suwnica stopy wysoko i szeroko 90 x 15/130 x 15/170 x 15/210 x 15/240 x 15 4. Uginanie leżąc 60 x 8/50 x max/40 x max/30 x max 5. Wspięcia jednonóż 21 x 8/24 x 8/30 x 8/35 x 8 6. Wspięcia siedząc 40 x 12/55 x 12/70 x 12/85 x max Miał być jeszcze ginekolog na odwodziciele ale był zajęty, pani siedziała na nim i chyba przeglądała fejsbuka w [...]
[...] takich ciężarów, żebyś się musiał po niech zbierać 5 minut do kupy. Biceps z tricepsem rób w serii łączonej, bo szkoda czasu. Pierwsze 3 ćwiczenia mają Ci zająć góra 30-35 minut, pozostałe 20-25. Klasyczne objawy naruszenia odcinka szyjnego kręgosłupa, bardzo łatwo to zrobić na dowolnym ćwiczeniu, nawet na wyciskaniu hantlami. Anatomiczną [...]
[...] ale bęben nadal wywalony i ciało wody nabrało. 3dzień cyklu więc już powinno zejść...poczekam jeszcze ze 2 dni. Jeśli nie wrócę w ryzy to cofam się z tymi ww od 20g i podbijem tłuszczem. Motka, no ale...nie spróbuję, się nie dowiem%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ae8bf3564ea42a5a5386455141f6c83.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-01-22 23:17:35
Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 25,30,35,40,45kg w.up 10kgx12 http://www.youtube.com/watch?v=BgQj-8FU_QQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x16,12,10,(3),6 15 17,5 20 (22,5) 20kg Próbowałem 22,5kg po 3 serii i ni chuya, 3 razy, więc dobiłem jeszcze 20-kami [...]
[...] chciałam pokazać podobną sytuację. Moja miska pewnie nadal nie jest idealna, ale po 3 tygodniach nie widzę zastrzeżeń. W końcu robię coś dla siebie i nie jest to zajadanie się czekoladkami. Mimo wszystko wyczuwam podobieństwo naszych "dzienników" i trzymam za Ciebie kciuki. Buzka :*:) Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-22 22:38:35
1. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: 47 -biceps: nie wiem-klatka: nie wiem-udo: 92-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2,2-białko: 3,35-węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie to już pewnie 8 ostatni cykl 1-4 mix 300mg e4d 5-14 mix e3d 5-12 meta 40mg ed 1-4 antek 100mg ed 14-20 masteron [...]
[...] przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/28 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/10/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D bulgar 3x8 6/6/6 2 serie na brzuch -suwnica razem z wykrokami rowna sie masakra, zmusilam sie do 12 kg w ostniej serii ale myslalam ze nie wstane. -bulgar zrobilam [...]
Jak ja zaczynałem chłopaki z forum polecali mi trening FBW i dietę. Zaraz Ci wrzucę mój pierwszy trening http://www.sfd.pl/Od_czego_zacz%C4%85%C4%87_-t900273.html :-) Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2013-01-22 21:35:23
[...] zawalczył to po 1 leg kicku wylądowałby na plecach i rozstał skasowany łokciami albo poddany.. Overeem to jedyna opcja i największe zagrożenie dla Jonesa od dawna tak twierdzę i zdania nie zmienię, stylowo najtrudniejszy rywal dla Jonesa.. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-01-22 21:29:35 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-01-22 21:29:47
[...] ćwiczeniami, oraz rowgrzewkę to powiedz mi jakim tokiem rozumowania doszedłeś do tego że ćwiczysz łącznie 60 minut, bo z matematycznego punktu to jest nie możliwe:) Nożyce przecież są na mięśnie brzucha więc zdaje mi się że to może być ale jak masz lepszą propozycje to jestem za wysłuchaniem:) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-22 21:35:49
[...] jednym ciężarem 10/12 kg ilość powtórzeń 25,18,15,12 Wtorek:Barki , Triceps Barki: Podnoszenie sztangi zza głowy w górę w pozycji stojącej lub siedzącej 4 serie po 30.35 kg ilość powtórzeń 16,14,12,10 Podnoszenie sztangi z przodu głowy w górę w pozycji stojącej lub siedzącej 4 serie po 30.35 kg ilość powtórzeń 16,14,12,10 Wyciskanie [...]
Powrót. Po prostu walcz!!!
