35

[...] mi dokucza.. ogolnie zaczalem cwiczyc je 2tyg temu dopiero bo zaczalem 2tyg temu mietka 45mg ed + 500mg enan e5d wczesniej sie obijalem od pazdziernika, off bylo nie chcialo sie pakowac %-) i jak cos to powiem od razu ze sa nieduze,troche wiecej jak 70 cm ;-) jak bedzie 80+ to bede zadowolony Zmieniony przez - Dymq w dniu 2013-02-19 17:35:22

[...] , za to przedział 80-90 kg gdzie dużo nie odstają siłową miażdżą mnie dynamiką , gibkością , eksplozją za szybcy są po prostu dla mnie , też muszę poprawić te elementy ;-) A tak z ciekawości bo się nie orientuje , do ilu lat zazwyczaj walczą kobiety ? bo wiem że faceci to 35 rok życia pełna forma ( silva , belfort w UFC ) a kobiety nie wiem ?:-?

[...] : 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: 100 gasza gryczana + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula + miód do smaku . Trening + 35 whey. 3: 100 gasza gryczana + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula + miód do smaku 4: 140 mieso wolowo-wieprzowe + pomidor ogorek. 5: Kostka sera 200 gr + 20 [...]

jak nie masz wyników pomiarów, top wrzuć fotkę sylwetki. co do rozkładu makroskładników, możesz po obliczeniu zdziennego zapotrzebowania wyliczyać je jako procentowy udział w dziennej podaży energii (np białko 20 - 25%, węgle 40 - 50%, tłuszcz 20 - 35%, to tylko przykład).

[...] ok. 2,8 zł. Proszę o maile w celu ustaleniu dokładnego kosztu zakupionego towaru, a także ustalenia kosztów przesyłki, która jest uzależniona oczywiście od wagi przesyłki. Jestem z Leszna(wlkp.) Kontakt: [email protected] gg: 8932396 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3233fe4b3430497d961eb11ea40d0cde.jpg Zmieniony przez - kubaa94 w dniu 2013-02-19 15:41:35

Już się boję, o co mogłoby chodzić }:-( Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-19 15:35:31

Wstaje codziennie o 6 , śniadanie jem 6.15 kładę się spać 23 i mam takie pytanie jeść 5 czy 6 posiłków? wariant 1 : 6:15,8:45,11:40,14:30,17:20,19:50 wariant 2 : 6:15,10:35,14:30,17:00,19:50 Który wariant lepszy? 8:45 przeważnie 100g żytniego z chudym mięsem

[...] 11 12 13 14 podciagniecia (ruchy negatywne) 5 5 5 G 18 18 18 15.02.2013 A 11 12 13 14 11 D 10 11 13 podciagniecia (ruchy negatywne) 6 6 6 G 19 19 19 sciskacz 80/70 50/40 40/35 wspiecia na palcach 31/31 31/31 31/31 18.02.2013 pompki (nogi na krzesle, uchwyty do pompek) 7 8 9 8 8 D 10 14 14 podciagniecia (ruchy negatywne) 7 7 7 G 20 20 20 sciskacz [...]

[...] 88 0 10 0 10g 767 34 34 83 2. II Śniadanie 12:30 Makrela wędzona 265 25 18 0 120g Chleb pełnoziarnisty 356 10 3 72 150g Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g 709 35 31 72 3. Przedtreningowy 16:00 Kurczak pierś 133 [...]

ale takich wodów masz zrobic 3-4 odpoczynek2-3min, i wtedy masz 20 min. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-19 01:22:35 bzdury! chodzę na pro siłownie cf. całość trwa czasem około 1h a WOD jest tylko jeden na początku jest rozgrzewka, potem jest trening jakiejś techniki, np overhead squat sposobem np 3-3-3-3-3 albo 5-5-5-5-5 czy 1-1-1-1-1 [...]

"tak z 30 g z SPI bedzie OK dla wiekszosci z nas" mógłbys to rozwinąc Biniu ? Na opakowaniu Sojavitu zaleca sie sie do 1-3 porcje po 35 g tj do 105g na dobe czy taka dawka jest zbyt duza ?

[...] jakies slodkosci wpadna, wieczorem z 5 kanapek bialego chleba , ser , szynka, czyli ogolnie kicha. Nie jest tak codziennie ale opisalem taki dzien gdzie przewaznie jestem zbyt leniwy zeby cokolwiek zrobic. Dlatego wydaje mi sie ze jakakolwiek dieta w moim wypadku bedzie krokiem w dobra strone. Zmieniony przez - Krisus w dniu 2013-02-19 14:20:35

No to trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x25/30/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x7/10/15..tu x10 wyszło B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x4szt/5szt/6sztabek. Nie wiem ile ważą sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25/30/35 C2 wznosy z opadu 12x3 bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

[...] 699.3 + 1075 -93.48 + 5 = 1685.85 kcal (W TEA czyli aktywności nie wiedziałem jak uwzględnić SW więc uznałem to za intensywne aeroby) TEA = 3(8kcal x 70) + 3(6kcal x 60) + 35 = 1680 + 1080 = 2760kcal I to jest siłownia + aeroby 2(8kcal x 60)= 960 kcal - SW TEA = 1680 + 1080 + 960 = 3720kcal EPOC = 3(0.06 x 1685) = 303kcal TEA + EPOC = 4023 [...]

j/w http://allegro.pl/obuwie-buty-sportowe-reebok-dmx-walk-control-35-5-i2894365403.html?source=oo

[...] to ja mam niewielkie, acz regularne problemy, lubią mi się kontuzjować, ale sukcesywnie nad tym pracuję i jest coraz lepiej. Peepeek wyzywać możesz zacząć już teraz, bo dziś mam bieg w terenie, spadło 10cm śniegu, wiatr jest taki, że ciężko ustać i nadal pada. Nie, dziś nie biegam :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-19 12:35:23

Panowie, mam problem z frontami, nie umiem dobrze sztangi utrzymać. Znalazłem filmik kulturysty Patryka Szostaka, który utrzymuje sztangę w sposób którego jeszcze przynajmniej ja nie widziałem: Od 20s. http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=NkkQBfVN9Z0 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-19 12:24:35

[...] - dalsza redukcja - wprowadzenie CARDIO - bardziej dopracowana miska No i wizualizacja: stan na 05.11.2012 oraz 17.02.2013 Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-02-19 11:35:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/441f9b51082541069f4bbd56269d32a1.jpg Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-02-19 11:58:03 [...]

[...] 1x6 160kg -wyciskanie hantli ławka płaska 4x10 50kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10 28,32,40,40kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x12 50kg biceps -uginanie przedramion ze sztanga prostą 4x10 35,40,45,50kg -uginanie z hantlami siedząc oparty na skośnej ławce 3x12 16kg -uginanie młotkowe z hantlem w oparciu o udo 3x10 16kg

Aktualnie jest to ok: Suma dobowa: 275 g białka 139 g tłuszczu 220 g węglowodanów Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-02-19 11:07:35